Exercițiul regulat este o necesitate pentru a pierde greutatea dorită. Alternarea a 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, și 30 de minute de antrenament cu greutate sunt importante pentru pierderea în greutate.
Exercițiile aerobice ajută la întărirea sistemului cardiovascular și la arderea grăsimilor acumulate. Antrenamentul cu greutăți crește mușchii, ajutând corpul să utilizeze caloriile mai eficient. Oamenii care se antrenează cu gantere și exerciții aerobice pierd mai mult în greutate decât cei care se bazează doar pe antrenament cardio sau dietă.
În loc să urmați o dietă strictă, puteți folosi sfaturile pentru o alimentație sănătoasă. Conform studiilor, adulții ar trebui să consume cel puțin 150 de grame de cereale, dintre care jumătate ar trebui să fie cereale integrale. 500 de grame de fructe proaspete, 650 de grame de legume, 3 căni de lapte, 150 până la 350 de grame de carne, fasole și 7 lingurițe. grăsime zilnic.
Apa poate suprima pofta de mâncare. Ajută corpul să funcționeze corect și să expulzeze toxinele.
Completați-vă dieta cu complexul B și B12.
Aceste vitamine ajută la reglarea metabolismului și la întărirea sistemului nervos și a circulației sanguine. B12 ajută la procesarea carbohidraților și proteinelor prin creșterea energiei.
Cortizolul este hormonul care crește pofta de mâncare atunci când suntem sub stres. Dacă nu poți elimina stresul din viața ta, învață să-l controlezi. Luați 10-15 minute pe zi pentru a practica respirația profundă.
- Ce fructe să mănânci pentru a slăbi mai repede Pierderea în greutate
- Cum să mănânci iarna pentru a pierde în greutate Pierde în greutate
- Cât de mult se scutură de proteine pe zi pentru a pierde în greutate
- Dieta cu cartofi pentru slăbit timp de 7 zile - Revista pentru femei
- Cum se combină alimentele pentru a slăbi Pierderea în greutate