Cu mai mult de jumătate din populația Statelor Unite la dietă, pierderea în greutate este în mod clar în minte. Dar ar trebui să includeți sexul în planul dvs. de gestionare a greutății? Cercetăm.

prin

Greutatea sănătoasă este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Păstrarea kilogramelor sub control este bună pentru notele noastre, oasele și plămânii. Poate chiar să țină cancerul, așa cum am aflat săptămâna aceasta.

Dar un uimitor 73,7% dintre bărbați și 66,9% dintre femeile din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi. Poate în mod surprinzător, 66% dintre noi urmează în prezent o dietă.

Fie că preferăm o dietă mediteraneană încercată și testată sau relativ nou-veniți, cum ar fi foamea intermitentă, ca națiune, înțelegem că dieta noastră, greutatea și sănătatea noastră sunt legate în mod complex.

Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane (HHS), „activitatea fizică este o parte importantă a menținerii unei greutăți sănătoase, a pierderii în greutate și a menținerii greutății suplimentare odată ce este pierdută”.

HSS recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână, dar mai puțin de 25% dintre adulți reușesc să atingă acest obiectiv.

Unde se încadrează sexul în asta?

Sexul este bun pentru sănătatea noastră, arde calorii și ne face fericiți. Desigur, nu veți arde la fel de multe calorii între cearșafuri ca în timpul unei sesiuni grele în sala de gimnastică, dar exercițiile fizice singure pot să nu fie un panaceu pentru pierderea în greutate la care asistăm, potrivit unui studiu recent.

Așadar, fiți pregătiți să examinați motivele evidente și unele dintre cele mai surprinzătoare pentru care sexul ar trebui integrat ferm în planul nostru pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă, indiferent dacă sunteți sau nu o sală de sport.

Sexul este un exercițiu

În 2013, prof. Anthony D. Carellis, împreună cu colegii de la Universitatea Quebec din Montreal, Canada, au studiat exact câte calorii ardem când ne pregătim.

Prof. Karelis explică în articolul său din revistă că doar o mână de studii au încercat să lumineze lumina reflectoarelor asupra efectelor fiziologice în timpul sexului partener cu oamenii. Toate studiile anterioare au arătat o creștere a ritmului cardiac.

Pentru cercetările sale, profesorul Karelis lucrează cu 21 de cupluri heterosexuale cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani.

Cuplurilor li s-a cerut să întrețină relații sexuale o dată pe săptămână timp de 4 săptămâni, în timp ce purtau un instrument de urmărire a activității, care a permis echipei de cercetare să calculeze câtă energie au cheltuit de fiecare dată.

Întâlnirea sexuală a inclus jocul, actul sexual și cel puțin un orgasm din partea partenerului și apoi „sa încheiat la discreția cuplului”, după cum explică autorii.

Iată ce a găsit echipa.

Bărbații ard în medie 101 calorii, iar femeile 69 de calorii atunci când fac sex. Intensitatea medie este mai mare decât mersul pe jos, dar este mai mică decât joggingul, explică prof. Karelis, plasându-l categoric în categoria exercițiilor cu intensitate moderată.

Aceasta înseamnă că de fiecare dată când facem sex, acesta contează pentru cele 150 de minute de exercițiu săptămânal recomandate de HSS.

Dacă acest lucru nu este suficient de atractiv, datele dezvăluie mai multe.

„Mai plăcut” decât un antrenament în sala de gimnastică

Gama de calorii arse în timpul sexului variază considerabil. În partea inferioară, bărbații ard 13 calorii, iar femeile - 11,6, în timp ce în partea superioară a grupului bărbații au mutat 306 calorii, iar femeile - 164.

Să ne uităm la aceste numere în contextul duratei fiecărei întâlniri sexuale. În timp ce durata medie a preludiului, a actului sexual și a orgasmului a fost de 24,7 minute, timpul real pe care cuplurile l-au petrecut făcând sex a variat între 12,5 și 36,9 minute.

Datele nu arată clar dacă arzătoarele calorii fierbinți au avut relații sexuale mai intense sau doar și-au petrecut timpul dulce, dar putem trage câteva concluzii. Dacă vrem să creștem pierderea de calorii în timpul sexului, putem să ne angajăm mai activ, să o menținem mai mult timp sau o combinație a ambelor.

Prof. Karelis compară, de asemenea, sexul cu exercițiile fizice regulate la sala de sport. El a descoperit că bărbații au ars între 149 și 390 de calorii în timpul unei sesiuni de alergare de 30 de minute cu intensitate moderată, în timp ce femeile au ars între 120 și 381.

Când li sa cerut să compare cele două activități, toți bărbații și 95% dintre femeile din studiu au spus că sexul este mai plăcut decât să lovești banda de alergat.

Deci, nu numai că facem un efort semnificativ pentru a atinge obiectivul săptămânal de 150 de minute de exerciții fizice atunci când facem sex, dar putem, de asemenea, să câștigăm mai multă plăcere decât să mergem la sală.

Exercițiile fizice nu pot fi egale cu pierderea în greutate

În timp ce unii ar putea susține că un studiu asupra persoanelor sănătoase și tinere ar putea să nu fie reprezentative pentru populația generală, participanții includ o gamă largă de categorii de greutate.

Indicele de masă corporală (IMC) pentru bărbați variază între 19,5 și 31, plasând cel puțin unii dintre bărbații din categoria supraponderală și obezitate. Pentru femei, intervalul a fost de 16,9 până la 26,6, ceea ce înseamnă că unele dintre femei erau subponderale, iar altele erau supraponderale.

Studiul nu a dezvăluit nimic despre greutatea participanților în cele patru săptămâni la care au participat. Dar dacă vrei să slăbești câteva kilograme, este posibil ca exercițiile fizice singure să nu fie răspunsul la pierderea în greutate pe care am crezut-o odată că este modul în care am raportat săptămâna trecută.

Cercetătorii de la Universitatea din Bangor din Regatul Unit nu au constatat pierderi de greutate vizibile la femeile care au participat la trei sesiuni de antrenament pe săptămână timp de 4 sau 8 săptămâni, în ciuda faptului că au ars în total aproximativ 3.400 de calorii în această perioadă de timp.

Dimpotrivă, echipa a identificat modificări ale hormonilor care controlează apetitul la pacienții supraponderali și obezi după efort.

„[…] Cineva care face mai multă activitate fizică poate avea un apetit crescut ca rezultat”, explică cercetătorul principal Hans-Peter Kubis.

Sexul poate umple un gol util aici, deoarece hormonii eliberați în timpul experiențelor noastre de dragoste ne fac să mâncăm mai puțin.

Sexul nu mai mănâncă

„Hormonul iubirii” al oxitocinei este produs în hipotalamusul din creierul nostru, precum și în tractul gastro-intestinal și este acreditat cu funcții cheie în sexualitate, empatie, construirea de relații, naștere și alăptare.

Nivelurile de oxitocină apar atunci când facem sex - mai ales atunci când avem un orgasm. Dar asta nu este tot ceea ce poate face hormonul iubirii.

Dr. Elizabeth A. Lawson - de la unitatea neuroendocrină dintr-un spital din Massachusetts, Boston - a explicat într-un articol din numărul din decembrie că „experimentele cu rozătoare, primate neumane și oameni au demonstrat în mod constant că oxitocina reduce consumul de calorii”.

Ea a adăugat că bărbații au mâncat mai puține calorii, în special sub formă de grăsime, după ce au primit 24 de unități internaționale (UI) de oxitocină într-un spray nazal într-un studiu.

„Autorii au descoperit că oxitocina a redus consumul de mic dejun după masă, în special fursecurile cu ciocolată”, explică dr. Lawson.

Este important să rețineți că oxitocina nu rămâne în corpul nostru prea mult timp. În termen de 2-8 minute de la eliberare, jumătate din hormon va dispărea.

Ultimul efect al unui eveniment sexual asupra consumului de alimente va fi doar tranzitoriu. Cu toate acestea, fiecare mic ajutor ajută și limitarea temporară a dietei după sex va contribui cu siguranță la pierderea generală în greutate.

Managementul de gen și greutate

Acum, că ne uităm la beneficiile sexului, atunci când vine vorba de arderea caloriilor și de oprirea temporară a alimentației, cât de probabil suntem să slăbim prin relații sexuale?

Probabil depinde de cât de ușor este să incluzi sexul în programul tău personal. Găsirea timpului pentru un sunet romantic este ușor, dar realitatea dură a unei vieți aglomerate îl face mai puțin suportabil pentru unii.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că sexul are multe beneficii pentru sănătate și, spre deosebire de mersul la sală, nu trebuie să vă îndepărtați de dormitor sau de alt loc de preferință personală pentru a face acest lucru.

Deci, dacă doriți să aruncați câteva kilograme până la vârful sezonului de sărbători, de ce să nu vă faceți timp pentru a petrece cu partenerul dvs., bucurați-vă de partajarea unor momente intime și bucurați-vă în întregul lor efect, pe care, sperăm, toate pierderile de oxitocină și calorii cântarele tale.

S-ar putea să descoperiți că planul dvs. de dietă din 2018 va găzdui cu ușurință sexul ca o componentă indispensabilă.