Cardio, dragă, cardio (bicicletă, alergare etc.)!

arhivă

Faceți puțină cercetare în secțiunea cu motorul de căutare, există subiecte care vă pot fi utile.

Iată rețeta mea pentru slăbit în birou/nu că o recomand, deși funcționează bine: lol: lol: lol: /

cafea, țigări, supărări, șef prost, sandviș tare

Dar puteți pierde în greutate și așa/acest lucru este deja recomandat: lol: lol: lol: /

mese regulate, DIU, sport și sex

mese regulate, DIU, sport și sex

+ dați drumul obloanelor și NU acordați NICI o atenție stricatului ned ** un șef

E foarte rau. Am o înălțime de 173 cm și cântăresc 75 de kilograme:(
Nu stiu. Nu mănânc mult și încă sunt rău.
Spuneți câteva sporturi și exerciții.
Dar dacă este posibil nu pentru construirea mușchilor, ci pentru grăsimea topită. În principal pentru coapse și fese .

Ei bine, vă recomand să fugiți pe scări, astfel încât să ardeți cele mai multe calorii și să strângeți grupele musculare inferioare, sper să găsiți un loc cu peste 100 de pași de succes

mese regulate, DIU, sport și sex

+ dați drumul obloanelor și NU acordați NICI o atenție stricatului ned ** un șef

Îl voi aplica: girl_kiss2:

Ei bine, vă recomand să fugiți pe scări, astfel încât să ardeți cele mai multe calorii și să strângeți grupele musculare inferioare, sper să găsiți un loc cu peste 100 de pași de succes
Mi-a plăcut asta ca idee, spune-mi doar dacă nu faci coapse largi?

coapse largi, nu există nici o modalitate de a vă ridica, deoarece este un exercițiu aerob și pierdeți în greutate, dar nu avem o creștere musculară mare doar strângând figura și modelând ușor grupurile musculare inferioare. pulpele late apar cu ridicarea sau îngroșarea mușchilor.
dacă alergi printr-un pas, gluteusul/fesele sunt încărcate mai mult, când alergi pe un pas, se dezvoltă agilitatea și viteza, iar când alergi pe degetele de la picioare, vițeii sunt încărcați mai mult.
pp. acest exercițiu nu este anaerob și nu vă puteți aștepta la rezultate magice pierderea de greutate personală, strângerea și modelarea ușoară

a fost încercat.nu va face decât să strice stomacul. aceștia sunt pașii extremi care se aplică numai în anumite momente.

Trebuie să ai dreptate. A spus că a ajutat-o ​​și eu îi transmit doar cuvintele ei.

Tae bo + L carnetin și fără gem, încercați, GREUTATE SLABITĂ: lol:

și fără l-carnitină se va obține

Buna ziua. Vreau să vă întreb dacă alergarea pe alee, de exemplu, este mai eficientă decât alergarea pe un stepper

Alergarea Emmy este utilă, dar stepper-ul îți va strânge fundul!:)

și este adevărat că dacă alerg în fiecare zi în loc să mă antrenez la sală nu voi câștiga masa musculară, dar voi strânge și voi pierde în greutate

Amy, cu siguranță nu vei construi masa musculară alergând! Dar poți pierde în greutate

Sper că m-ai înțeles că am fost în cele din urmă confuză și nu am înțeles

E foarte rau. Am o înălțime de 173 cm și cântăresc 75 de kilograme:(
Nu stiu. Nu mănânc mult și încă sunt rău.
Spuneți câteva sporturi și exerciții.
Dar dacă este posibil nu pentru construirea mușchilor, ci pentru grăsimea topită. În principal pentru coapse și fese .

Aș recomanda să începeți cu cardio și alergare. De asemenea, mergi la tae-bo sau aerobic, este plăcut și dă un efect, în plus te vei simți mai bine.
Despre mâncare - nu contează cât mănânci, ci ce. Încercați mai multe fructe și legume și mai puține paste (cred că: D mulți oameni vă spun asta).
Și un ultim sfat - nu încercați să slăbiți RAPID, așa se obține efectul - mergeți la o dietă epuizantă, slăbiți rapid și apoi vă recâștigați dublul greutății (la figură vorbind). Mai bine începi să faci sport (tae-bo sau aerobic, poate înot - cred că este potrivit), aleargă dimineața, nu mori de foame, dar mănâncă mai ales fructe și legume. Este mai bine ca rezultatul să fie lent, dar de înaltă calitate și să vă mențineți greutatea mai mult timp. Noroc.: D

Desi, dar altfel m-am lovit foarte tare și mă doare mai târziu - nu știu. Sunt foarte confuz.Când alerg pe degetele de la picioare simt o încărcătură mai mare pe gambele mele.

Căprioare, acum ani alergam o grămadă de 10 km. pe zi, nu că neg că alergatul are un efect, dar este foarte insidios, contează cum alergi, tehnica de alergare etc. Am încetat deja să alerg, merg la sală și joc la aerobic, așa cum a scris Milko cu haltere și muncă într-o sală de sport, articulațiile se vindecă și devin mai puțin susceptibile la traume, am înțeles-o din experiența personală, dar mi-a luat ceva timp!

Ai dreptate. Sâmbătă și duminică, când eram în sala de gimnastică, mi-am dat un interes suplimentar și un antrenor m-a sfătuit să alerg până am slăbit cât am vrut și apoi să continuu să mergi și ergometru - sună logic și a cruțat Am fost disperat să pierd tot ceea ce a fost realizat și forma lui, dar. Am o nouă speranță: girl_dance:

foamea și nervii: D
Și sex aș adăuga: 1351: 1228:


Dieta bună cu mere vechi: lol: lol: lol:

În loc să alergi, de ce să nu încerci un traseu? Mersul uniform și prelungit (40-50 de minute) este extrem de eficient pentru pierderea în greutate a taliei și a coapselor și exclude leziunile articulare. La alergare, acesta slăbește, dar și mușchii cad, în timp ce cu urmele nu este așa - doar grăsimea se topește. De 2-3 ori pe săptămână sunt suficiente.


Înotul este un sport bun pentru îndepărtarea excesului de grăsime din jurul taliei? Multumesc

Am slăbit foarte repede odată cu învârtirea, probabil că nu există altceva la fel de epuizant și de scurs grăsime precum învârtirea. În 2 săptămâni am reușit să slăbesc 6 kg.: 1259:

Unde în Sofia se învârte și care este prețul?
Am încercat Google, dar obțin tot felul de rezultate, deci este mai ușor de întrebat.

Și ce anume se învârte.
Fotografie (http://www.bb-team.org/graphics/articles/000710.jpg),Picture 2 (http://www.bb-team.org/graphics/articles/000710l.jpg)
În scurt:
Aceasta este o activitate aerobică de grup, care constă în călărie organizată special adaptată pentru ocazia roților de interior numite filare. Acesta este condus de instructori calificați și poate fi atât de intensitate scăzută, cât și de mare. Roțile, precum și coregrafia rotativă sunt concepute pentru a imita ciclismul de fond. Sarcina este reglată de un șurub de rezistență cu care este echipată fiecare roată rotativă.


Durata unei ore de rotire este cuprinsă între 45-90 de minute, timp în care urmând poruncile instructorului participanții parcurg diferite etape - ascensiune, coborâre, sprinturi și altele. La fel ca orice exercițiu aerob, rotirea începe cu o încălzire, trece prin partea principală aerobă, care durează cel puțin 20 de minute, iar apoi lin ritmul cardiac al participanților revine la valorile tipice la începutul clasei.

Studiile arată că 40 de minute de filare arde aproximativ 500 de calorii. Trebuie avut în vedere faptul că această valoare este doar orientativă, deoarece cantitatea de calorii arse este influențată de intensitate și de alți factori.

Efecte pozitive:
Cu filarea regulată vă puteți aștepta:
• dezvoltarea unei inimi puternice, rezistente și sănătoase
• rezistență aerobă mai mare, sub sarcină pentru perioade mai lungi de timp
• reducerea timpului de recuperare a corpului după antrenament
• oportunitatea de a acumula mai multă energie
• pierderea multor grăsimi corporale

Ce este „Spinning”? Pentru prima dată pe Spinning
Lucrurile care trebuie luate în considerare dacă aceasta este prima dvs. vizită de filare sunt:
1. Înălțimea scaunului astfel încât, în cea mai îndepărtată poziție a pedalelor față de scaun, picioarele să fie ușor îndoite la genunchi
2. Înălțimea mânerelor, astfel încât brațele să fie ușor îndoite la coate
3. În orice moment puteți regla intensitatea și încărcarea, luați în considerare propriile capacități, mai ales la început
4. Este bine să aveți o sticlă de apă, deoarece o mulțime de lichide se pierd în timpul exercițiului și acest lucru poate duce la deshidratare.

Și în concluzie:
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exerciții aerobice de 3 până la 5 ori pe săptămână, cu o durată de 20 până la 60 de minute. și o intensitate de 60 până la 90% din ritmul cardiac maxim.

Pentru a afla cât de mult te cântăresc implanturile, trebuie să știi din ce sunt făcute și câte grame există într-un cub - deoarece un cub este o unitate de volum și nu are nimic de-a face cu greutatea. și astfel, știind grame, înmulțești cu cuburile și obții numărul pe care îl cauți. Noroc.

Nu sunt pretențios, dar există o legătură între volum și masă (greutate) și doar văzând asta, mi-a înțepat ochii. Dacă înmulțiți gramele cu cuburile, nu veți obține nimic. Și într-un cub nu există grame. Dacă vrei personal îți voi scrie. Am făcut asta toată viața mea.