siluetei

Puține femei din lume sunt 100% satisfăcute de cifra lor și de proporțiile ei. O astfel de autocritică nu este surprinzătoare datorită normelor și standardelor adesea impuse pentru frumusețea feminină.

Problema supraponderalității se dovedește întotdeauna a fi deosebit de neplăcută. Într-un efort de a-și corecta figura, mulți membri ai sexului frumos, din motive necunoscute, nu reușesc să obțină nici cel mai mic rezultat. Nici cele mai recente diete, nici sfaturile prietenilor nu-i ajută. De ce se întâmplă asta? Lucrul este că fiecare corp necesită o abordare individuală.

Determinați tipul

Acesta este primul pas. Știind ce tip de figură ești (măr, pere, banană sau clepsidră), poți determina ce părți și zone ale corpului tău au nevoie de o atenție suplimentară pentru a atinge echilibrul. Vă oferim tipul potrivit de nutriție și exerciții fizice pentru fiecare tip de figură pentru a obține mai ușor rezultatul dorit.

„Mere”: caracterizat printr-o siluetă rotunjită, talie ușor pronunțată, partea superioară vizual mai mare datorită pieptului plin și a umerilor largi. În acest tip de figură, masa principală de grăsime se acumulează pe abdomen.

Pere: Această figură are umeri îngustați și coapse disproporționat de largi. Nu există practic grăsime în zona taliei. Pieptul nu este mare, gâtul este subțire, talia este pronunțată, coapsele sunt largi. Excesul de greutate în acest tip de figură se acumulează în partea inferioară a corpului.

„Banana”: volumul coapselor și al pieptului coincide practic (complet sau aproape), fără a pune accent pe talie, chiar și fără a fi supraponderal. Femeile cu acest tip de siluetă se îngrașă rar, dar datorită particularităților structurii corpului lor, îngrășând chiar și doar 2-3 kilograme, se confruntă cu faptul că talia lor dispare - doar grăsimea se acumulează pe spate, talie, abdomen. Bustul acestei figuri nu este mare, fundul este mai strâns, picioarele sunt subțiri.

Clepsidră. Umerii și coapsele la femeile cu acest tip de figură au proporții egale, talia este subțire și întotdeauna destul de bine definită. Odată cu creșterea în greutate, grăsimea din acest tip de structură se acumulează în bust și coapse, iar talia rămâne intactă.


Alimentație adecvată și exerciții fizice adecvate

Pentru a vă menține greutatea normală și a fi mereu obiectul admirației, este bine să nu încercați toate dietele pe care le întâlniți întâmplător. Nu există sfaturi universale pentru slăbit, așa că ține cont de specificul siluetei tale. Alegând dieta potrivită și un set de exerciții care se potrivesc tipului dumneavoastră de corp, fără efort și fără restricții dietetice stricte, veți învăța să vă mențineți și să vă sporiți frumusețea naturală.

DIETĂ: excludeți dietele stricte. Reduceți aportul de lichide, în special cu o oră sau două înainte de culcare, pentru a vă îngriji rinichii. Bea atunci când corpul o dorește, dar nu mai puțin de un litru și jumătate (minimizând cafeaua și ceaiul). Reduceți consumul de carne, produse bogate în grăsimi, cârnați. Mănâncă cartofi, morcovi și sfeclă până la prânz - conțin mulți carbohidrați, ceea ce te poate împiedica să îți atingi obiectivul. Limitați utilizarea sării, condimentelor și dulciurilor - acestea rețin apa în corp. Distribuiți caloriile după cum urmează: cantitatea mai mare ar trebui să fie la micul dejun, iar cea mai mică - la prânz. După ora 15, mâncați în principal salată. Este important ca porția dvs. să conțină fructe de mare, carne de pasăre, pește, citrice, ouă. Nu folosiți grăsimi la gătit.

SPORT: faceți gimnastică în fiecare dimineață pentru a vă accelera metabolismul. Potrivit pentru dvs. sunt dansuri sportive, alergare, exerciții cu bicicleta, înot și aerobic, precum și drumeții.

DIETĂ: excludeți din meniu produsele care vă fac apetitul. Ia un mic dejun ușor - un castron de musli, de exemplu, și înainte poți bea un pahar de apă cu lămâie. Tăiați carnea, deserturile și înghețata. Luați un prânz ușor, cu o masă separată potrivită pentru dvs. Și cina - cel mai bine este să fii cu aproximativ trei ore înainte de culcare și poate fi dieta cea mai abundentă în legătură cu faptul că seara procesele metabolice sunt accelerate.

SPORT: principalele exerciții pentru acest tip de figură ar trebui să vizeze reducerea volumului coapselor și feselor. Experții recomandă alergarea, patinajul și exercițiile care vizează zona umerilor.

DIETĂ: este bine să excludeți complet din dietă pentru perioada în care doriți să slăbiți, produsele care conțin cofeină, alcool, deserturi. Dimineața, luați un mic dejun consistent și puteți înlocui cafeaua cu ceai verde (deoarece are o cantitate minimă de cofeină). Mănâncă cam în același timp și este bine să-ți îmbogățești porția cu proteine ​​(cum ar fi brânza și produsele lactate). Accentuați produsele de casă, preferabil fierte sau aburite. Raportul corect de alimente din porția dvs. personală necesită ca fructele și legumele să fie de 50% din suma totală a zilei. Este bine să terminați mâncarea până la ora 20.00, deoarece cele mai potrivite pentru cină sunt preparatele cu conținut scăzut de calorii.

SPORT: Nu este bine pentru tine să-ți supui corpul la sarcini legate de ridicarea greutăților. Cele mai potrivite pentru dvs. sunt cursurile de yoga sau un set special ales de exerciții care vizează întinderea mușchilor spatelui și a picioarelor. Prin dans și aerobic, femeile cu acest tip de figură își pot păstra silueta într-o formă bună la orice vârstă.

Clepsidra FIGURA

DIETĂ: mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici, deoarece metabolismul dvs. este lent. Acest lucru normalizează metabolismul. Produsele precum păsările de curte, peștele fără grăsimi, ouăle, legumele proaspete și fructele neîndulcite vă sunt utile. Nu trebuie să vă privați de diferite semințe, în special semințe de floarea-soarelui și de dovleac. Dieta dvs. trebuie să conțină cantitatea necesară de proteine ​​și o cantitate minimă de zahăr rafinat. Limitați pâinea, pastele, cartofii și orezul - nu le aruncați din meniu, pur și simplu nu le mâncați în fiecare zi.

SPORT: este important ca silueta ta să fie distribuită uniform pe tot corpul. Puteți merge la înot, alergare, ciclism sau Pilates.