bucuri

Se apropie vacanța de vară și ești departe de a fi mulțumit de felul în care arată corpul tău în costum de baie. Cu siguranță nu apărăm dietele epuizante, care nu se dovedesc întotdeauna eficiente și afectează adesea sănătatea noastră și suntem convinși că pierderea în greutate și tonifierea organismului necesită timp și efort. Ce sfaturi dau experții în această privință cum să slăbești pentru vară și vă bucurați de forme sculptate divin? În acest articol vom vorbi despre câteva puncte de referință pe care ar trebui să le urmați în drumul către corpul visat, dar amintiți-vă că fără durere nu există victorie.!

Doar 4 săptămâni

Pentru a vă pune în formă, aveți nevoie de cel puțin 2-3 luni de exerciții în sala de gimnastică conform unui program pregătit special pentru dvs., care este adaptat particularităților structurii și indicatorilor corpului. Cu toate acestea, o lună va fi suficientă pentru a observa diferența și pentru a vă simți încrezători atunci când vă îmbrăcați costumul de baie.

Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, exercițiul acasă este o opțiune excelentă pentru a-ți menține tonul. Nu contează dacă vă răsfățați cu aerobic, tae bo, zumba sau faceți binecunoscutele exerciții „vechi”. Este important să aveți activitate fizică care vizează zonele cu probleme ale corpului dumneavoastră.

Exerciții ușoare

Unul dintre cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să vă strângeți picioarele și fundul sunt foarfecele laterale. Întindeți-vă pe o parte și începeți să ridicați picioarele în sus, crescând treptat repetările - 10, 20 și așa mai departe la 50, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți acest lucru în fiecare zi și în cel mai scurt timp veți obține fundul visat.

Și un alt sfat foarte valoros care va combina utilul cu plăcutul. În timp ce faceți cumpărături, transportați bagajele cu brațele ușor îndoite pentru a vă tonifica brațele și umerii. Cu cât cumpărați mai mult, cu atât efectul tonic îl veți avea asupra lor.

Stomac plat

La fel ca protecția solară, stomacul plat face parte din lista de verificare obligatorie înainte de vacanța de vară. Presele abdominale clasice și placa de exerciții sunt ajutoare excelente în realizarea acestei sarcini dificile. Ce trebuie să țineți cont este că nu ar trebui să vă puneți niciodată mâinile sub gât sau cap pentru a exercita presiune asupra corpului în timp ce stați în poziție așezată - nu pentru că a face apăsări abdominale în acest mod este ineficient, ci pentru că este foarte dăunător până la gât.

Când efectuați exercițiul de bord, ar trebui să stați cu fața spre podea, folosind antebrațele și degetele de la picioare pentru sprijin, iar corpul dvs. ar trebui să stea paralel cu acesta. Nu va strânge doar mușchii abdominali, ci și pe cei din spatele inferior. Nu ridicați fundul în sus sau în jos pentru a strânge mușchii cât mai mult posibil.

Fundul sexy

Squats sunt exercițiul perfect pentru a sculpta un fund sexy și a provoca privirile admirative ale tuturor plajaților. Experții recomandă genuflexiuni și atacuri, dar subliniază că tehnica de execuție este extrem de importantă.

Asigurați-vă că toți mușchii sunt implicați și că le strângeți cât mai mult posibil pe fese. Când efectuați atacuri, genunchiul piciorului înainte ar trebui să fie poziționat pe linia dintre degetele de la picioare și călcâi, pentru că altfel veți supraîncărca articulațiile. În ambele exerciții, coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă.

Rezultate rapide

Potrivit experților, antrenamentele scurte, dar regulate sunt la fel de eficiente în combaterea excesului de greutate. O concepție extrem de greșită este că cel mai bun mod de a obține pierderea în greutate este de a face cardio timp de "secole". De fapt, antrenamentele scurte, dar regulate sunt mult mai eficiente și necesită mult mai puțin timp.

Deci, dacă mai ai doar 4 săptămâni până la vacanța de vară, antrenamentele scurte, dar intense ar trebui să fie în partea de sus a listei tale.

Sfaturile cele mai bune

Ne neglijăm adesea sănătatea și suntem obsedați de dorința de a slăbi rapid, subestimăm lucrurile importante. Iată ce recomandă experții:

  • Se încălzește, se răcește, se întinde.

Încălziți-vă întotdeauna corect înainte de antrenament, apoi răcoriți-vă și întindeți mușchii la final.

  • Interval și antrenament în lanț.

Moduri excelente care tonifică și ajută în lupta împotriva excesului de greutate.

  • Fără diete istovitoare.

Evaluați aportul de alimente, apoi faceți ajustări realiste care vor fi durabile pe termen lung.

  • Păstrează statistici.

Statisticile sunt o modalitate excelentă de a vă măsura performanța. Măsurați și înregistrați în mod regulat circumferința coapselor, taliei și a pieptului. Pe de o parte, acest lucru vă va ajuta să vedeți progresul inițial și, pe de altă parte, vă va încuraja să continuați în același spirit.

Și pregătirea corpului pentru vară poate dura mai puțin timp decât te-ai așteptat.

Dietă

Dacă doriți să slăbiți pentru vară, trebuie să vă regândiți dieta. Poate că este timpul să înlocuiți ciocolata și chipsurile cu iaurt.

  • Mănâncă conștient fără distrageri. Dacă te uiți la televizor în acest timp, de exemplu, este posibil să ratezi semnale din creier că ești deja plin.
  • Mănâncă încet și mestecă bine alimentele pentru a ajuta digestia și procesul de slăbire.
  • Oprește-te când te simți sătul. Mulți oameni ignoră acest sfat, care cu siguranță îi împiedică să slăbească. Când mănânci conștient, îți va fi mult mai ușor să îl urmezi și să minimizezi probabilitatea de a te îngrășa.
  • Mâncați trei mese de dimensiuni medii și două gustări mici în timpul zilei. În acest fel, îți vei controla cu succes greutatea și senzația de foame. Alegeți alimentele potrivite și mâncați-le la intervale regulate.