După lungul post de Crăciun, sărbătorile lungi sunt un test serios pentru forma noastră fizică bună.

formă

Mâncarea excesivă a devenit un obicei persistent de la Crăciun la Anul Nou și în weekendurile din jurul lor, aproape toate fiind nominale. Apoi ne ridicăm literalmente de la o masă pentru a ne așeza la alta. Oricât de mult am fi fanii alimentației sănătoase și dietetice, în astfel de zile este mai mult decât ridicol să ne delectăm cu cotlet de porc, varză murată, varză tocată, plăcintă unsuroasă și baklava, presărată cu unt și cu toate celelalte nenumărate tentații gastronomice. Așezându-ne la masa festivă și printre oamenii pe care îi iubim, trebuie doar să ne răsfățăm cu plăcerea mâncării delicioase și abundente și, dacă nu dorim să ne eșuăm în forma bună, trebuie să știm cum să o facem pentru a nu câștiga greutate.

Să ne gândim mai întâi la meniu

Recomandarea pregătirii dietetice a meniului tradițional de Crăciun și Anul Nou este mai mult decât nerealistă. Totuși, putem face ceva în această direcție fără să ne îndepărtăm prea mult de obiceiuri. De exemplu, pentru umpluturile de varză murată și orez, puteți folosi maro, care este bogat în fibre, vitamine B și minerale. În plus, are un indice glicemic foarte scăzut, adică. este absorbit încet și nu crește nivelul zahărului din sânge. Singurul său dezavantaj, în comparație cu albul, este gătitul mult mai lent. Bulgur poate fi, de asemenea, utilizat în locul orezului pentru a pregăti unele feluri de mâncare tradiționale de sărbătoare.

NU FUZAȚI DEJUNUL CU CINA

Ridicarea și așezarea de la o masă la alta nu este la fel de dăunătoare pentru forma noastră bună, precum mâncarea constantă pe jos sau așezarea la o masă care se revarsă de la prânz la cină. A merge mereu la frigider sau la masa festivă plină de bunătăți este la fel de prost un obicei. Ar trebui să existe o pauză de cel puțin două ore și jumătate până la trei ore între mese, deși abundente, timp în care cel mai bine este să faceți o plimbare în aer proaspăt în loc să mâncați asta sau aia. Și încă ceva - nu sărbătoriți în orele mici!

MERE CU IOGOURT VĂ ELIBERA DE TOXINE

Combinația de pectină din măr și ingredientele active ale iaurtului stimulează peristaltismul și curăță tractul intestinal fără greș. Prin urmare, un măr acru, mai degrabă decât dulce, cu o jumătate de găleată de iaurt te va elibera de toxine. Cu toate acestea, fructele nu trebuie consumate la desert, ci între două mese principale sau cel puțin o jumătate de oră înainte de a sta la masă.

ÎNCEPE ZIUA CU DOUĂ OCHELI DE APĂ CALDĂ

Acesta este un sfat bun nu numai pentru sărbători. Pe măsură ce facem o toaletă de dimineață, trebuie să ne obișnuim să ne spălăm intern. Două pahare de apă caldă dimineața pe stomacul gol clătește stomacul din resturile de ieri și pregătește-l pentru munca sa în timpul zilei. Pe lângă faptul că este foarte sănătos, topește excesul de grăsime în jurul taliei.

ZIUA DE DESCĂRCARE ESTE OBLIGATORIE

O zi de descărcare ar trebui făcută o dată pe săptămână, mai ales când avem zile ocupate din punct de vedere gastronomic. Poate fi ținut doar cu apă - acest lucru este prea extrem în timpul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou. Consumul de suc de legume sau fructe proaspăt stoarse este o idee grozavă, dar greu de realizat. Cea mai realistă opțiune este să setezi o zi în care să mănânci doar fructe proaspete și salate de legume. Cantitatea nu contează, este important să nu le amestecați într-o singură masă.

FĂRĂ ALCOL CU CALORIE SCĂZUTĂ

Producătorii de băuturi alcoolice s-au gândit oarecum la doamne și există produse pe piață cu un conținut mai mic de alcool - în principal vin și bere. Totuși, iluzia este că există alcool cu ​​conținut scăzut de calorii - orice tip de alcool este o pompă de calorii. Cealaltă concepție greșită este că alcoolul ajută digestia. Acest lucru este adevărat, dar în cantități foarte mici, care sunt greu de păstrat în vacanțe. Cu toate acestea, dozele digestive sunt: ​​25 - 50 ml aperitiv - pentru femei și până la 100 ml pentru domni și un pahar de vin cu mâncare - pentru femei și până la două pahare - pentru bărbați. De asemenea, nu amestecați niciodată alcoolul cu o băutură energizantă, cum ar fi cafeaua, cola etc. Acest lucru îi mărește conținutul caloric și, în plus, combinația nu este sigură. Unii îl descriu ca apăsând pedala de accelerație și frână în același timp.

Și, desigur - SPORT

Prin sport nu înseamnă neapărat să petreci trei ore la sală, ceea ce este și o idee bună. Acasă putem găsi întotdeauna 20 de minute pentru gimnastică. Este de preferat o plimbare în aer liber - în loc să ne urcăm în mașină pentru a merge la următorii oaspeți, putem merge pe jos, chiar și în oraș. Și dacă suntem în munți - nimic nu ne împiedică să mergem mult timp în aer curat sau la schi. Acesta este cel mai sigur mod de a vă menține într-o formă bună. Pur și simplu nu va funcționa fără ea.