Crezi că cheia construirii mâinilor mari stă doar în exercițiile potrivite? Mai gandeste-te!

Iată 5 metode pentru a adăuga centimetri suplimentari în această zonă cheie:

pentru

1. Faceți exercițiile de bază la începutul antrenamentului

Efectuați cele mai bune exerciții pentru a construi masa musculară (flexia bicepsului cu o pârghie dreaptă, împingeți bara de la un picior cu o prindere îngustă etc.) la începutul antrenamentului când oboseala este scăzută. În acest fel veți putea efectua exerciții atât de importante pentru dvs. cu greutăți mai mari și într-o formă mai bună.

2. Măriți volumul antrenamentului

Nu faceți suficient seturi grele nu va stimula construirea unor mușchi mai mari, dimpotrivă - veți obține opusul. Măriți seria, alegeți greutățile potrivite pentru a face 8-10 repetări. Asigurați-vă că faceți tot posibilul. Împingeți întotdeauna spre gaură!

3. Faceți mai multe genuflexiuni

Îți vei spune ce au de-a face piticii cu mâinile mai mari, nu? Răspunsul este - mult mai mult decât crezi.

Squats sunt unul dintre cele mai de bază exerciții, ca să nu mai vorbim de cele mai de bază.

Datorită acestuia câștigăm mai multă masă musculară. Nu vă puteți aștepta să cântăriți 80 kg, de exemplu. și timp de un an faci exerciții izolate pentru biceps și triceps și apoi cântărești din nou atât de mult încât ai făcut brațe uriașe.

Câștigarea masei musculare în brațe este direct legată de câștigarea masei pe tot corpul. La fel și mai multe genuflexiuni!

4. Evadează din zona de confort

Fiecare antrenament și exercițiu la început vi se pare eficient. Cu timpul, totuși, corpul se obișnuiește cu acest tip de încărcare și antrenamentele tale trec treptat de la eficiente la ineficiente. Dezvoltarea masei musculare și a forței începe să încetinească.

Când se întâmplă acest lucru, este necesar să se introducă exerciții noi (alternative la cele vechi) sau cel puțin să se schimbe succesiunea lor de performanță. În acest fel, corpul nostru va trebui să se adapteze rapid la noua sarcină și, din nou, va exista stres și, prin urmare, va crește forța și creșterea musculară.

5. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte

Deși sună destul de uzat, acesta este unul dintre cele mai importante lucruri. Nu vă așteptați ca lucrurile să se întâmple cu un singur antrenament. Este nevoie de multă muncă și lipsuri pentru a obține rezultatele dorite, care vin într-adevăr încet, dar sigur. Nu renunțați sau disperați.