simți

Iată ce puteți face rapid pentru a petrece cu succes o zi plină când energia dvs. începe să se evapore. Nimic nu ne face mai iritabili decât să ne simțim epuizați și să ne compătimim de sine, așa că folosiți următoarea secvență ca un ritual de salvare plâns care vă va readuce în formă pentru restul zilei.

Problema de încărcare a energiei de urgență

  • Cutie de servetele
  • Spray cu apă minerală sau spray pentru față
  • 1-2 sticle de uleiuri esențiale - recomand busuioc sau rozmarin, și grapefruit sau lămâie.
  • O mică minge de cauciuc tare
  • Un pachet de migdale crude și/sau ciocolată neagră cu 70% conținut de cacao

Dacă nu aveți aceste lucruri, includeți-le în lista dvs. de cumpărături și păstrați-le într-un singur loc, de exemplu într-o cutie - astfel încât geanta dvs. de călătorie să fie gata ori de câte ori aveți nevoie de ea. De fapt, dacă efectuați în mod regulat acest ritual în fiecare zi, vă puteți proteja complet de eșecul energetic.

Rețeta încărcării de urgență

Minutul # 1: Oxigen

1. Suflați nasul pentru a vă curăța pasajele nazale.

2. Stropiți-vă fața cu apă minerală sau spray tonifiant.

3. Stați cu spatele drept și puneți mâinile pe genunchi.

Respirați adânc și țineți-vă respirația în timp ce spuneți aceste trei cuvinte în minte: sănătos, capabil, puternic. Expirați aerul foarte încet. Repetați de patru ori.

De ce funcționează: Când uităm să respirăm adânc, micii saci din plămâni, numiți alveole, devin leneși și rămân goi, reducând astfel suprafața necesară schimbului de gaze. Inspirăm mai puțin O2 și expirăm mai puțin CO2. Ținându-ți respirația câteva secunde cu fiecare respirație creează o ușoară tensiune în plămâni și dizolvă alveolele leneșe, astfel încât acestea să fie gata să funcționeze. Mai mult oxigen = mai multă energie. Gândurile pozitive pe măsură ce ne saturăm celulele cu oxigen ne amintesc de capacitatea noastră de a ne vindeca. Și pulverizarea feței asigură oxigen - plus dublu de hidrogen (H2O) - pielii.

Minutul # 2: Aromaterapie

  1. Dacă aveți o problemă de concentrare, încercați ulei de busuioc sau rozmarin. Dacă sunteți într-o dispoziție mohorâtă, încercați ulei de grapefruit sau lămâie.
  2. Aruncați 1 până la 2 picături de ulei pe un șervețel curat și țineți-l în mâini.
  3. Inspirați și expirați în mod normal de 10 ori. Lăsați șervețelul pe birou pentru restul ritualului.

De ce funcționează: Tocmai v-ați curățat căile respiratorii, astfel încât moleculele uleiului esențial să poată pătrunde în placa de sită (în spatele părții superioare a nasului). Acolo, ele intră în contact cu terminațiile nervoase olfactive, unde mesajele sunt transmise instantaneu sistemului limbic. Sistemul limbic are grijă de amintiri și emoții și este conectat la sistemul endocrin și la sistemul nervos autonom. Busuiocul sau rozmarinul vă oferă un sentiment instantaneu de claritate a minții, precum și o capacitate îmbunătățită de concentrare după aproximativ 10 minute. Grapefruitul sau lămâia vă vor face să vă simțiți mai fericiți: uleiurile esențiale de citrice sunt antidepresive.

  1. Puneți mica bilă de cauciuc pe birou. Așezați o mână (de la cot până la încheietura mâinii) pe minge cu palma îndreptată în jos și rulați mingea de-a lungul lungimii mâinii, direcționând-o și împingând-o în jos cu cealaltă mână. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.
  2. Îndepărtați pantofii și glisați fiecare pas pe minge cu o presiune ușoară, acoperind întregii trepte de la călcâi până la picioare.

De ce funcționează: Masajele cresc ușor nivelurile de serotonină și dopamină, iar acest lucru mărește senzațiile pozitive. Masajul scade întotdeauna nivelurile de cortizol, ceea ce duce la reducerea stresului și creșterea imunității. În acest fel, te concentrezi pe două domenii care fac multă muncă. Partea din față a mâinilor noastre controlează degetele cu care scriem, scriem pe computer, trimitem mesaje pe mobil și semnăm. În tălpile picioarelor noastre sunt mii de terminații nervoase, precum și tendoanele care mișcă degetele de la picioare. Aceasta nu este tocmai o presopunctură, dar se apropie de ea.

Minutul # 4: întindere

  1. Luați o poziție de „pisică” pe patru picioare, cu palmele sub umeri și genunchi ușor despărțiți, începeți să vă îndoiți spatele în timp ce inspirați și îndreptați-l în timp ce expirați cu gura deschisă și limba afară.
  2. Ridică-te drept și îndoi genunchii cât poți, asigurându-te că tocurile tale ating pământul. Ar trebui să simțiți presiune la nivelul gleznelor și tendoanelor lui Ahile. Țineți timp de 10 secunde.
  3. Ridicați brațele deasupra capului și îndoiți corpul spre stânga, luând forma unei banane. Țineți în timp ce inspirați de mai multe ori și repetați de cealaltă parte.
  4. Îndreptați-vă corpul și bateți mâinile în spatele taliei. Îndreptați-vă brațele în timp ce vă deschideți pieptul cu câteva respirații.
  5. Ține-ți brațele strânse în timp ce te apleci înainte în talie, îndoind ușor genunchii. Lăsați sângele să curgă în cap câteva secunde, apoi ridicați-vă încet.

De ce funcționează: Întinderea, ca orice exercițiu, eliberează endorfine. Cunoscute și sub denumirea de polipeptide opioide endogene, endorfinele sunt substanțe chimice care reduc durerea în organism și cresc senzația de bună stare fizică și mentală. Acestea nu sunt doar sfaturi nebune de la pasionații de fitness - este o adevărată știință și funcționează, chiar și în doze mici.!

Minutul # 5: Mănâncă cu înțelepciune

  1. Dacă te plictisești și îți place să mănânci, mănâncă câteva migdale crude.
  2. Dacă îți vine să mănânci ceva dulce, mănâncă o bucată de ciocolată neagră de calitate, suge-o încet în gură până se topește.

De ce funcționează: Ambele alimente conțin cantități mari de mangan, magneziu și cupru, toate acestea fiind deosebit de importante pentru funcția creierului. De asemenea, acestea sunt bogate în antioxidanți, surse excelente de energie și conțin suficiente grăsimi pentru a vă face fericiți după ce ați mâncat doar o mică doză din ele.

Amintiți-vă, acest ritual de cinci minute este conceput pentru a vă stimula într-o ușoară scădere a energiei. Nu vă va ajuta să ajungeți la o dietă slab echilibrată, prea mult alcool sau insuficiență de somn și activitate fizică. Așadar, asigurați-vă că faceți tot posibilul pentru a vă menține sănătatea generală și utilizați acești pași simpli atunci când aveți nevoie de un aflux de energie!

de Dr. Sarah Viafranco

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.