Jurnal de gândire
Planificați activități plăcute
Expunerea la situații stresante
Expunere prin imaginație
Identificați principalele moduri de gândire nesănătoase
- Totul sau nimic: Acesta este un tip de gândire alb-negru. Exemplu „Dacă nu sunt perfect, atunci sunt inutil”.
- Catastrofă - concentrându-se pe cel mai grav rezultat posibil al situației sau experiența situației.
- Filtru cognitiv - concentrarea asupra anumitor aspecte, de obicei negative sau deranjante ale ceva și ignorarea altor aspecte pozitive.
- Suprageneralizare - concluzia eronată a generalului pe baza unui singur caz.
- Concluzii grăbite: Unul dintre tipuri este „citirea minții”, precum „Nu mă saluta, așa că mă urăști”, iar celălalt tip este ghicitorul: „Când voi pleca, voi începe să regret că nu am rămas”. Nu este posibil să știm cum vom reacționa în situații viitoare, deoarece noi înșine vom avea gândire, dispoziție și cunoștințe diferite în viitor.
- Raționament emoțional: Decidem că dacă ne simțim așa, atunci suntem. Un exemplu este „Mi-e teamă să-i cer o favoare, așa că, în general, sunt un laș. „
- Personalizare: Când ne învinovățim pe noi înșine sau ne asumăm responsabilitatea pentru ceva care nu este vina noastră.
Când vă simțiți rău, verificați dacă ați fost victimă a oricăruia dintre aceste moduri de gândire nesănătoase. Odată ce identificați tipul, folosiți exercițiile pentru a vă schimba gândirea astfel încât să fie realistă. Tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală variază și oferă multe metode pentru a face față stresului și tristeții.
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
- Terapia yoga, A
- Cărți Sănătate, sport, frumusețe, timp liber - Planul de terapie genică
- Cum să revii în formă după sărbători Pentru femeia îndrăzneață și modernă!
- Histerectomie laparoscopică supracervicală - ginecologie modernă
- Medicii și spitalele vor fi responsabile pentru refuzul terapiei