Timpul prelungit petrecut sub stres poate duce la stres cronic. La rândul său, acesta poate avea un efect de durată asupra bunei funcționări a sistemului nostru digestiv și, în consecință, asupra greutății noastre. Informații mai detaliate despre acest subiect pot fi găsite în cele două articole anterioare publicate pe site.

În timp ce majoritatea oamenilor se îngrașă în timpul stresului, la 30% dintre noi reacția este opusă - pierderea în greutate și pierderea în greutate. Datorită epidemiei de supraponderalitate din întreaga lume și a faptului că creșterea în greutate este asociată cu o serie de boli, articolele despre relația dintre stres și creșterea în greutate predomină pe Internet. Poate datorită faptului că mai mulți oameni sunt afectați de această problemă, literatura științifică se concentrează, de asemenea, în principal pe aceasta.

Veți auzi adesea că oamenii spun că invidiază pe cineva care slăbește sub stres. Astfel, pierderea în greutate și dificultatea de a câștiga în greutate rămân în fundal și sunt adesea percepute ca un efect pozitiv al stresului. Dar nu este așa. Pierderea bruscă în greutate, pierderea poftei de mâncare și incapacitatea de a-ți recâștiga greutatea pot fi la fel de riscante ca opusul.

Motivele sunt multe și variate. Pe de o parte - în caz de dezechilibru al stării naturale, metabolismul este accelerat, ceea ce duce la descompunerea mai rapidă a nutrienților sau la imposibilitatea descompunerii lor calitativ. O serie de condiții (cum ar fi anxietatea și tulburarea de panică) pun mai multă presiune asupra corpului și epuizează depozitele sale de nutrienți mai repede.

Iată ce putem face:

  • Primul pas este să ne dăm seama care dintre cele două tipuri suntem - dacă slăbim sau ne îngrășăm în timpul stresului.
  • Este extrem de important să reduceți nivelul de stres, adică. pentru a menține factorii de stres la un nivel minim.
  • De asemenea, în funcție de starea noastră, căutați ajutor medical sau psihologic adecvat.
  • Pentru a ne susține corpul cu nutrienții necesari.

Nu te lăsa flămând! Lipsa poftei de mâncare și foamea sunt două lucruri diferite.

pofta mâncare

Ce trebuie să faceți pentru a vă deschide pofta de mâncare?

Nu uitați să beți suficientă apă în timpul zilei (aproximativ 8 pahare). Consumul unui pahar de apă cu aproximativ o oră înainte și o oră după masă are de fapt un efect benefic asupra digestiei. Cu toate acestea, evitați să beți multă apă direct înainte de mese, deoarece acest lucru vă poate oferi o senzație înșelătoare de sațietate.

  • Puțin, dar des.

Încercați să mâncați câte ceva la fiecare 1-2 ore. Adesea, când ne pierdem pofta de mâncare, porții mari pentru prânz sau cină sunt destul de respingătoare. Soluția este mai puține porții, mai des. Mâncarea des și într-o măsură mai mică menține nivelul zahărului din sânge stabil. Astfel se evită situațiile în care, din cauza pierderii poftei de mâncare, este posibil să vă simțiți rău și să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, pentru ca această tehnică să aibă efect, este foarte important ce mâncăm.

  • Mâncare sănătoasă.

Încărcați alimentele care vă vor oferi vitaminele și mineralele necesare. Când nu aveți pofta de mâncare și nu mâncați bine, sistemul imunitar slăbește, de aceea este important să mâncați alimente care ne vor încărca cu nutrienți. Accentuați fructele și legumele, lăsați-le să fie prezente în fiecare masă sau ca gustare. Combină-le cu altceva care se potrivește dietei tale. Încercați să consumați carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-o singură masă, chiar dacă este mică. Opriți alimentele artificiale. Cipsurile și produsele de patiserie nu vă vor oferi substanțe nutritive reale și vă pot strica în continuare pofta de mâncare.

  • În afara regulilor.

Uita de regula celor 3 feluri principale in acelasi timp. A mânca din ce în ce mai des vă poate aprinde pofta de mâncare în momente diferite, astfel încât este posibil să simțiți mai multă foame, de exemplu, după-amiaza sau înainte de prânz, mai degrabă decât în ​​orele principale standard de masă. În astfel de situații, nu vă abțineți și nu așteptați, ci folosiți momentul și mâncați. În majoritatea locurilor servesc masa de prânz înainte de 11 dimineața și după ora 14. Deci, dacă nu aveți ocazia să pregătiți ceva personal, cu siguranță veți găsi o alternativă afară.

O modalitate ușoară de a lua mai mulți nutrienți atunci când vă pierdeți pofta de mâncare este să luați alimentele într-o formă pureată. Puneți supă sau tocană și turnați-o într-un pahar. Acest lucru vă va permite să luați încet înghițitură cu înghițitură și vă va fi mai ușor să mâncați alimente chiar și fără să mâncați. Turnarea supei într-un pahar vă poate schimba foarte mult sentimentul despre fel de mâncare (mai degrabă ca ceva cald și plăcut de băut, decât ca fel principal). Experimentați cu alte feluri de mâncare, servindu-le într-un mod nou și diferit pentru dvs.

  • Trezește-ți simțurile.

Folosiți mai multe condimente și ierburi, ceapă, usturoi și citrice etc. pentru a îmbogăți gustul preparatelor pe care le preparați. Încercați ceva nou - utilizați un produs nou sau un condiment.

Mediul în care mâncăm este extrem de important pentru trezirea poftei de mâncare. Eliminați orice factor de stres și distragere a atenției. Nu mâncați în fața computerului sau în timp ce lucrați. Faceți-vă timp să vă răsfățați complet cu mâncarea fără telefon sau alte dispozitive electronice. Decorează-ți vasul cu mirodenii, felii de lămâie sau ierburi verzi. Serviți în noile farfurii și nu mai păstrați șervețelele preferate pentru oaspeți, aranjați masa frumos, aprindeți o lumânare. Fă din mâncare o experiență plăcută, ia-ți timp și bucură-te de ea.

Despre autor: Velina Hristova este antrenor certificat în domeniul sănătății la Institutul de nutriție integrală din New York. În practica sa, este specializată în subiecte precum psihologia nutriției, dependențele alimentare, stresul la locul de muncă, foamea emoțională și recunoașterea legăturilor dintre stres, anxietate și obiceiurile alimentare.