sărind

Nu ai un sport preferat, dar simți nevoia să te miști. Ai blocat câteva inele suplimentare și lucrul la un birou te doare pe spate.

Salturile cu frânghia sunt o ocazie excelentă de a slăbi, de a strânge mușchii și de a sculpta coapsele. Acestea implică multe sisteme și, în același timp, reduc rapid stresul și „aprind” hormonul fericirii.
În loc de exerciții de dimineață, faceți 5-6 minute sărind coarda. Totuși, dacă vrei să-ți sculptezi corpul, ai nevoie de perseverență. Pentru a avea un efect, trebuie să sari în mod regulat, nu din când în când.

Lăsați deoparte 3 zile pe săptămână și săriți timp de 15 minute (chiar mai bine dacă sunteți în aer liber - în parc sau chiar în grădina din fața blocului).
Dacă scopul este să slăbești, crește timpul la cel puțin 30 de minute.

Nu săriți dacă tensiunea arterială este mare, aveți probleme cu inima, articulațiile, coloana vertebrală sau picioarele plate.

Beneficiile:

- Saltul activează activitatea sistemului cardiovascular și respirator.

- Sunt implicate toate grupele musculare. Și fără o pregătire specială și o echipă costisitoare puteți micșora circumferința șoldurilor și coapselor.

- În ceea ce privește eficiența, aceste exerciții nu sunt inferioare ciclismului, tenisului și înotului.

- 10 minute de sărituri de coardă au un efect asupra sistemului cardiovascular egal cu cel de 12 minute de înot sau jucând două seturi de tenis.

Foto: Guliver/iStock

Efectul este prezent doar atunci când coarda este rotită rapid. Dacă faci 120-140 de salturi pe minut, vei arde 1300 de calorii într-o oră.

Cum săriți pentru a obține un efect:

ÎNCET. Începeți cu un ritm lent și salturi joase.
Sarcina pe picioare și genunchi este cea mai mare.
Pentru a vă proteja de răni, este bine să vă încălziți. Deci începe cât mai încet posibil, nu te relaxa și sări doar pe degetele de la picioare.

PE DEGETE. Tocurile nu trebuie să atingă podeaua.
Sari până când simți că poți vorbi calm fără să gâfâi. Acest lucru va determina ritmul personal. Și nu va trebui să vă măsurați ritmul cardiac.
În primele 2-3 minute corpul funcționează în mod anaerob cu lipsă de oxigen în mușchi.
Efectul este similar cu alergarea la viteză mare. După 6 minute, nevoia de oxigen și intrarea acestuia în corp sunt egalizate, iar efortul este redus. Acesta este un antrenament bun pentru inimă.

FRANGHIA. Există diferite tipuri de corzi pentru sărituri, iar unele sunt surprinzător de scumpe. Potrivite sunt cele realizate din fire de plastic cu diametrul de 0,8-0,9 cm.
Pentru a determina lungimea adecvată, apucați mânerele și pășiți în mijloc cu ambele picioare. Strângeți capetele frânghiei. Mânerele trebuie să ajungă la subsuori.
Dacă frânghia este mai lungă, va fi dificil de controlat. Dacă este prea scurt, va trebui să sari destul de sus.