Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

vițeii

Cele mai eficiente exerciții pentru vițel

Veți găsi un tutorial video atașat la numele fiecăruia dintre ele. De asemenea, veți observa că sunt destul de asemănătoare. Cu toate acestea, există o diferență, unele fiind mai dificile, iar altele mai ușor de implementat.

În plus, puteți face variații ale tehnicii de performanță - efectuarea exercițiilor cu degetele îndreptate înainte, ușor îndoite în exterior sau ușor pliate spre interior. Fiecare variantă de tehnică încarcă vițelul într-un mod ușor diferit.

De asemenea, nu trebuie să includeți toate exercițiile în antrenamentul picioarelor. De obicei, 1-2 dintre ele la sfârșit sunt suficiente.

• Selectați unghiul de scaun dorit și așezați-vă confortabil.

• Așezați partea din față a picioarelor pe tablă, paralelă una cu cealaltă la lățimea umerilor. Tocurile trebuie să rămână libere în aer.

• Ridicați încet greutatea până când simțiți o ușoară tensiune la viței. Nu blocați genunchii în mișcare, ci lăsați-i ușor îndoiți.

• Când atingeți punctul cel mai înalt - țineți o secundă și reveniți încet și controlat la poziția de pornire.

• Luați bara de susținere cu o prindere mai mare decât lățimea umerilor și stați în poziție verticală pe un pas cu pași de aerobic, două discuri de 20 de kilograme sau o altă platformă adecvată, cu tocurile capabile să treacă sub degetele de la picioare. Pentru un confort sporit, puteți înfășura un prosop sau un gât în ​​jurul manetei.

• Ridicați încet călcâiele până când simțiți o ușoară tensiune la viței. Pe tot parcursul mișcării, țineți spatele drept și abdomenul strâns. Nu blocați genunchii în mișcare, ci lăsați-i ușor îndoiți.

• Când atingeți punctul cel mai înalt - țineți o secundă și reveniți încet și controlat la poziția de pornire.

Notă: Exercițiul poate fi efectuat numai cu propria greutate. Cu mâinile atârnate liber pe partea laterală a trunchiului.

• Luați bara și stați pe o bancă de antrenament, așezând greutatea pe coapse.

• Degetele de la un pas cu pas aerobic, două discuri de 20 kg sau altă platformă adecvată, tocurile ar trebui să poată coborî sub nivelul degetelor.

• Ridicați încet călcâiele până când simțiți o ușoară tensiune la viței. Ține-ți spatele drept pe tot parcursul mișcării.

• Când atingeți punctul cel mai înalt - țineți o secundă și reveniți încet și controlat la poziția de pornire.

• Alegeți o greutate și călcați pe degetele de la picioare pe talpă și așezați coapsele sub rolele aparatului.

• Ridicați încet călcâiele până când simțiți o ușoară tensiune la viței. Ține-ți spatele drept pe tot parcursul mișcării.

• Când atingeți punctul cel mai înalt - țineți o secundă și reveniți încet și controlat la poziția de pornire.

Aflați mai multe despre sarcina optimă de antrenament.