Exercițiul vă ajută să vă controlați greutatea, dar poate nu modul în care credeți. Când faceți matematică, exercițiile fizice nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate atunci când sunteți supraponderal - studiile arată că reducerea caloriilor funcționează mult mai bine decât încercarea de a arde calorii suplimentare prin activitate fizică sporită.

care

Când exercițiul strălucește cu adevărat, te va ajuta să slăbești odată ce îl pierzi.

Exercițiul este, de asemenea, destul de critic pentru îmbătrânirea generală.

Exercițiu: controlul și întreținerea greutății

Iată problema exercițiului ca instrument de slăbit: pur și simplu nu arde multe calorii. De exemplu, joggingul moderat timp de 40 de minute arde aproximativ 400 de calorii - aproximativ aceeași cantitate de calorii ca în cuburi pentru o găluște sau o băutură medie de cafea îndulcită cu zahăr.

Pentru că trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram, dacă mergi 40 de minute de opt sau nouă ori, vei pierde un kilogram (dacă ai renunțat între timp la gogoși și cafea). Dacă preferați să mergeți mai degrabă decât să faceți mișcare, ar trebui să vă așteptați să ardeți aproximativ 300 de calorii în aceleași 40 de minute pe bandă de alergat, ceea ce va îngreuna și mai mult renunțarea la greutatea suplimentară.

Adevărul este că reducerea caloriilor - sărind peste aceste gogoși și cafea și reducând aportul total de alimente - vă va permite să vă atingeți obiectivele de slăbire mult mai repede decât exercițiile fizice.

Deci, de ce să faci mișcare deloc?

Cercetările medicale arată că, odată ce ați slăbit, a deveni mai activ fizic vă va împiedica să o recâștigați. Acest lucru se poate datora faptului că un program regulat de exerciții fizice vă crește metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei - chiar și când dormiți.

Alte beneficii ale controlului greutății și exercițiilor de îmbătrânire sănătoasă includ:

  • Menținerea masei musculare: Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde mușchi și de a îngrășa. De fapt, între vârstele de 30 și 80 de ani, aproximativ 15% din mușchiul slab va dispărea, ducând la un metabolism mai mic (și, eventual, la creșterea în greutate). Dar puteți folosi exercițiile pentru a vă menține mușchii și a vă menține metabolismul mai ridicat.
  • Construirea și repararea mușchilor: După ce vă exersați corpul, trebuie să reparați mușchii obosiți și să construiți alții noi. Întrucât totul necesită calorii, exercițiul fizic mai mult vă va ajuta să vă controlați greutatea.
  • Indigestie: Exercițiul post-masă poate face digestia mai puțin eficientă, permițând trecerea caloriilor care ar fi absorbite în corpul dumneavoastră.
  • Ajutați la o alegere bună: Exercitiile fizice reduc stresul, te ajuta sa dormi si te face sa te simti bine. Toate vă reduc tendința de a mânca prost.

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscurilor unor afecțiuni precum boli de inimă și diabet și pot ajuta la gestionarea riscului dacă sunteți deja diagnosticat cu o boală cronică. De asemenea, vă poate oferi mai multă energie în general și sa demonstrat că îmbunătățește calitatea vieții persoanelor în vârstă.

Nu există un exercițiu potrivit pentru toată lumea. În general, National Institutes of Health recomandă adulților să primească aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Acest lucru se poate transforma în 30 de minute de mers rapid de cinci ori pe săptămână.

Deși exercițiile fizice sunt sigure pentru aproape oricine, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile dvs. de exerciții. Este posibil să vă ajute să dezvoltați un program de control al greutății care include exerciții fizice și o dietă sănătoasă, iar acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Evans WJ și colab. Nutriție, exerciții fizice și îmbătrânire sănătoasă. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică. Iunie 1997, pp. 632-638.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui/Asociația de Cercetare a Obezității din America de Nord. Identificarea, evaluarea și tratamentul supraponderalității și obezității la adulți. Octombrie 2000.

NIH Medline Plus. „Exercițiul este cheia îmbătrânirii sănătoase”. Ediția Iarna 2015: pp. 2-3. Disponibil online pe 27 octombrie 2015.

Wilkin LD și colab. Comparația costurilor energetice între mers și alergare la persoanele fizice medii. Journal of Strength and Conditioning Research. Aprilie 2012, 26 (4): 1039-44.