Dacă doriți să slăbiți rapid, dietele hiperproteice sunt foarte potrivite. Dar pentru a o putea pune în practică, trebuie să folosiți mai multe moduri de a crește proteinele din dieta dumneavoastră.
În dieta dvs. pentru slăbit, cantitatea de proteine nu trebuie să depășească 20% din numărul total de calorii. Dacă faceți o dietă hiperproteică, procentul crește în detrimentul carbohidraților.
Dacă vă creșteți aportul de proteine, corpul dvs. extrage energie din glucoza din sânge, apoi din glicogen și, în al treilea rând, din acizii grași care se găsesc în țesutul adipos și se transformă în glucoză.
Scopul unei diete bogate în proteine este ca organismul să utilizeze aceste depozite de grăsimi, crescând metabolismul grăsimilor și reducând grăsimea corporală.
Cum se face un meniu cu hiperproteine:
1. Adăugați carne în mâncare. Alegeți altele cu un conținut scăzut de grăsimi, precum pește, pui, curcan etc.
2. Adăugați proteine. Acesta este un aliment care conține 100% proteine. Puteți adăuga proteine oriunde. Proteinele sunt o necesitate pentru un meniu bogat în proteine.
3. Adăugați brânză. Alegeți o brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca brânză între mese pentru a vă sătura.
4. Mănâncă iaurt. O puteți mânca ca mic dejun dimineața sau după-amiaza.
5. Și lapte proaspăt. Alegeți lapte degresat. Îl puteți folosi pentru a face shake-uri etc.
Deci, puteți să vă faceți propria dietă hiperproteică. Dar rețineți că aceste diete nu pot dura foarte mult - maximum o săptămână. Excesul de proteine duce la afectarea rinichilor.
- Cum să evitați efectul yo-yo după o dietă strictă și rapidă Pierderea în greutate
- Cum se aleg alimente sănătoase pentru dieta de slăbit
- Ce trebuie să faceți dacă simțiți dureri în articulații și vă antrenați de fitness Belcho Hristov - Dieta de fitness
- Cum să reduci foamea în dietă Pierderea în greutate
- Dieta zodiacală pentru Berbec, Săgetător și Leu Pierderea în greutate