În căutarea ta de a slăbi, mulți dintre voi dor de cel mai important lucru dintr-o dietă de slăbit - mâncarea sănătoasă. Destul de des greșelile încep dimineața, când în grabă la muncă sau la școală preferăm să mâncăm o vafe plină de otravă pe drum, în loc de un mic dejun sănătos și de calitate.

alimente

De fapt, puțini sunt dedicați secretului unei alimentații sănătoase și chiar dacă urmează o dietă, pur și simplu nu știu ce să mănânce. De asemenea, există zeci de mii de legende despre alimentele sănătoase, nu toate sunt adevărate. Este suficient să menționăm laptele, pe care mulți „experți” îl neagă vehement, într-un efort de a fi interesant.

La urma urmei, oamenii sunt de obicei suficient de inteligenți și suficient de mici pentru a-și da seama ce să facă. Baza oricărei diete sănătoase este alimentația, iar în acest articol vom încerca să explicăm în cel mai simplu mod, ce alimente ar trebui să consumăm în timpul slăbirii. Așa-numita piramidă alimentară nu a fost schimbată de mulți ani și descrie foarte bine ce este nevoie și ce nu.

Piramida alimentară (versiune scurtă)

Cereale. Produsele fabricate din grâu, ovăz, orez, porumb sau orz sunt printre cele mai controversate din știința medicală a nutriției. Cele mai multe dintre ele pot fi încadrate în categoria alimentelor sănătoase, dar totuși fiți atenți. Experții recomandă ca aportul zilnic să nu depășească 200-300 de grame.

Fructe. Nu există fruct dăunător. Mănâncă cu îndrăzneală și după bunul plac, sucurile 100% naturale fără conservanți și potențatori sunt, de asemenea, foarte utile. În general, fructele sunt luate sub orice formă și tip - proaspete, uscate, conservate în casă, feliate, piure și așa mai departe. Se recomandă cel puțin o jumătate de kilogram pe zi.

Legume. La fel ca fructele, avem încredere în legume complet și fără rezerve și se clasează pe bună dreptate pe lista alimentelor sănătoase. Mănâncă crud, gătit, proaspăt, conservat sau uscat - vor umple corpul cu vitamine și substanțe nutritive atât de necesare. Este bine să consumi aproximativ jumătate de kilogram.

Lapte. Contrar tuturor oponenților laptelui - bea-l după bunul plac, dacă vrei, chiar exagerează-l. Dar fii atent! Nu există lapte real în lanțul comercial din țara noastră, toate aceste produse sunt pline de ingrediente necunoscute, care mai degrabă dăunează și otrăvesc.

Într-adevăr, în condițiile urbane nu există nicio modalitate de a avea grijă de vaci singure, așa căutați-l pe bunicul plăcut din satul din apropiere și negociați-vă cu el cum să vă dea lapte. Mai mult, după toate probabilitățile, el va vinde produsul real mai ieftin decât prețul otrăvii cu acțiune lentă din hipermarket! Se recomandă 600 - 700 mililitri pe zi.

Carne, ouă, pește, leguminoase (proteine). Toate produsele bogate în proteine ​​sunt consumate liber. Cu toate acestea, nu exagerați cu grăsime și alegeți mai multe cărnuri albe și pește. În ceea ce privește ouăle, amintiți-vă că ar trebui să vă limitați la 4 gălbenușuri pe zi.

Grăsimi vegetale și animale. Se recomandă aportul moderat. Cu toate acestea, în niciun caz nu privați corpul de grăsime, deoarece acestea sunt foarte importante pentru buna funcționare a organelor.