Hormonii joacă un rol imens în modul în care funcționează corpul nostru și fiecare dintre ei este responsabil pentru specificul său. În timp ce unul ne face să ne simțim flămânzi, altul ne spune creierului că trebuie să depozităm grăsime pentru orice eventualitate, un al treilea ne dă un semnal pentru a începe să o ardem.
Există vreo modalitate de a include hormonii pe care îi dorim și de a-i exclude pe cei care ne fac să ne îngrășăm?.
1. Hormonul care ne face să ne simțim flămânzi
Grelina este hormonul care trimite un mesaj creierului că este timpul să mâncăm. Reducerea aportului de calorii stimulează producția de grelină și chiar dacă urmați o dietă hipocalorică timp de 12 luni, nivelul său este încă ridicat. Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele cu restricții calorice nu funcționează pe termen lung. Corpul nostru pur și simplu nu se poate obișnui cu el.
Ce ar trebui sa facem?
Vestea bună este că cardio-ul intens poate reduce nivelul de grelină.
Alergarea, antrenamentul cu greutăți, boxul și sporturile similare sunt potrivite, trebuie să vă măriți ritmul cardiac la un anumit nivel. Dacă respirați greu și puteți vorbi în continuare, dar nu puteți cânta, atunci ritmul cardiac este probabil la nivelul potrivit.
2. Hormonul care ne spune să mâncăm mai puțin
Din fericire, corpul nostru produce hormoni care îi spun creierului să folosească mai multe calorii și să mănânce mai puțin. Leptina este una dintre ele. Este produs de celulele adipoase, ceea ce înseamnă că cu cât suntem mai grași, cu atât avem mai multă leptină. Sună grozav, dar nu chiar. După un timp, corpul nostru dezvoltă rezistență la leptină - o afecțiune în care creierul nu poate citi semnalele de leptină.
Ce ar trebui sa facem?
Soluția este simplă, alimentele bogate în antioxidanți cresc sensibilitatea la leptină. Pierderea în greutate are același efect. Pe scurt, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât efectul leptinei este mai puternic.
3. Hormonul care absoarbe zahărul
Insulina este foarte importantă pentru bunăstarea noastră. Reglează nivelul zahărului din sânge și ne ajută să ne recuperăm după exerciții. Corpul nostru eliberează insulină atunci când consumăm carbohidrați, iar acest lucru ajută celulele să absoarbă glucoza. Această glucoză este utilizată pentru energie, dar dacă obținem mai multă glucoză decât avem nevoie, toate reziduurile se vor transforma în grăsimi.
Ce ar trebui sa facem?
Soluția este de a obține majoritatea carbohidraților din cereale, legume și fructe care au un indice glicemic scăzut (IG). Cu cât GI este mai scăzut, cu atât eliberarea glucozei este mai lentă. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să urmați o dietă strictă, trebuie doar să înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de IG cu alimente cu conținut scăzut de IG. De exemplu, orezul alb poate fi înlocuit cu orez brun.
4. Hormonul care spune corpului să ardă grăsimi
Adiponectina este produsă și de celulele adipoase, iar perfecțiunea acestui hormon este că ne crește sensibilitatea la insulină și ne încurajează corpul să ardă grăsimi, transformându-le în energie. Pe scurt, creat din grăsimi, arde grăsimea. Și spre deosebire de leptină, cu cât suntem mai slabi, cu atât este mai mare nivelul de adiponectină.
Ce ar trebui sa facem?
Puteți crește nivelul adiponectinei deplasându-vă mai mult în timpul zilei și incluzând grăsimi mononesaturate, cum ar fi pește, nuci, avocado și ulei de măsline în dieta dumneavoastră. Consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de GI pentru cină stimulează, de asemenea, producția de adiponectină.
5. Hormonul care folosește grăsimea
Glucagonul este un hormon care funcționează exact în sens opus insulinei. Glucagonul ajută la descompunerea carbohidraților și grăsimilor stocate și le folosește pentru energie. Cu cât există mai mult glucagon în organism, cu atât suntem mai slabi.
Ce ar trebui sa facem?
Alimentele bogate în proteine și sărace în carbohidrați sunt cel mai bun mod de a crește nivelul glucagonului. Peștele, carnea, fructele de mare, tofu și nucile sunt doar o mică parte a listei.
6. Hormonul care reduce pofta de mâncare
Epinefrina, cunoscută și sub numele de adrenalină, este eliberată atunci când simțim emoții foarte puternice. Emoții care necesită un răspuns rapid și, prin urmare, este numit și hormon al stresului.
Este eliberat atunci când creierul ne spune că este posibil să trebuiască să fim pregătiți să fim rapizi sau puternici, iar acest lucru încurajează corpul să utilizeze grăsimile stocate ca combustibil pentru energie. De asemenea, suprimă apetitul, astfel încât corpul să fie pregătit pentru acțiune rapidă.
Ce ar trebui sa facem?
Cel mai bun și mai sănătos mod de a crește nivelul de epinefrină este exercițiul la intervale de intensitate mare.
Acesta este un antrenament relativ scurt, de obicei nu mai mult de 30 de minute. În general, aceasta este o combinație de exerciții cardio scurte - de la 30 de secunde la un minut, unde atingeți maximul absolut, urmat de același timp pentru odihnă. De exemplu, un sprint de 30 de secunde urmat de un minut de mers lent.
Tabata este un exemplu excelent al acestui tip de exerciții.
- Ce se schimbă în corp când ne îngrășăm Totul despre femeie
- Cum să ai grijă de sănătatea animalelor de companie Totul despre femeie
- Ce alimente sunt potrivite pentru un stomac plat Totul despre femeie
- Cum să slăbești rapid Răspunsul Dr. Lilia Pashova-Stoyanova Totul despre femei
- Cum să intrați în formă maximă în conformitate cu persoanele care au reușit deja Totul despre femeie