Ghici care este luna preferată a instructorilor de fitness? Ianuarie?! Ai ghicit! Cu siguranță puteți ghici de ce? Echilibrele personale în jurul sfârșitului trecerii și al debutului noului an includ inevitabil corpul și modul în care arătăm sau simțim în pielea noastră. Fie că arătăm în formă sau nu, simțim și simțim rigid și rigid. Iar iarna este anotimpul în care acumulăm mai multe inele deasupra și atunci fitness-ul este doar necesar.

Fitness-ul ne oferă multe - introduce multă disciplină în viața noastră de zi cu zi, ne face să ne gândim la mâncarea noastră și dacă mâncăm sănătos, ne provoacă să ne mișcăm, iar aceasta în sine este o condiție prealabilă importantă pentru a ne proteja de multe boli. Fitness-ul este, de asemenea, o manie alimentată nu numai de fapte, ci și de multe mituri. Unele dintre aceste mituri nu numai că nu sunt utile, ci chiar ne conduc în direcția greșită sau sunt de-a dreptul dăunătoare.

Majoritatea oamenilor încep să meargă la săli de sport „pentru ton și câteva sunete mai puțin”. Ne ținem degetele încrucișate că motivația majorității celor care au început astfel este suficient de fermă pentru a continua luni de zile.

Din păcate, la fel ca orice novice, amatorul de fitness întâlnește o mulțime de prostii scrise în forumuri și bloguri ale entuziaștilor despre cum să-ți aduci corpul într-o formă bună. Pe scurt, ceea ce susțin majoritatea acestor „experți” este ficțiune. Adevărul simplu este că totul în sala de gimnastică depinde de voința ta personală și, așa cum știm, nu este o resursă nesfârșită și, prin urmare, nu ar trebui risipită în încercări nediscriminatorii.

Și dacă ați ales deja fitnessul pentru a fi una dintre prioritățile dvs. importante pentru Revelion anul viitor, atunci asigurați-vă că nu vă pierdeți timpul în direcția greșită. Următoarele sfaturi vă vor economisi nu numai timp, ci și „împingeri” inutile în sala de sport, precum și bani.

Mitul 1: Consumul de grăsime ne îngrașă

Adevărul: Grăsimea este o componentă vitală a dietei noastre, deoarece este esențială pentru multe funcții corporale, inclusiv pentru producerea de testosteron. Deci, când crezi că mâncarea unei fripturi bune te face „mai mult bărbat”, nu ești departe de adevăr. Surse de grăsime precum uleiul de cocos, avocado și carne de vită sunt utile și susțin sistemul imunitar și vă mențin creierul sănătos (el însuși conține o cantitate uriașă de grăsime). Cel mai simplu mod de a pierde grăsime este să limitezi carbohidrații, nu grăsimile. Nu mai mâncați musli cu miere la micul dejun și înlocuiți-l cu ouă amestecate și salată de legume.

Mitul 2: alergatul de dimineață este cel mai bun exercițiu

Adevărul: Puțini oameni au suficientă forță și masă musculară, precum și cunoștințe cum se încălzesc mușchii înainte de a fugi pentru a nu vă răni. 79% dintre persoanele care au sprint suferă o leziune motorie în primul an. În loc să vă împiedicați cu benzi de alergare intense și cu ergometre rotative, începeți cu un program de greutăți de 3 ori pe săptămână și o serie lungă de întindere. Începeți cu o serie de genuflexiuni, întinderi, flotări și gantere, dar discutați cu instructorul despre cum să le faceți corect.

antrenează

Mitul 3: Ridicați greutățile pentru a vă îmbunătăți tonul

Adevărul: Antrenamentul „pentru ton” este un concept destul de greșit. Mușchii fiecăruia sunt diferiți - unii mai puternici, alții mai slabi. Ridicați greutățile potrivite pentru dvs. Ridicarea greutăților „ușoare” pentru ton „este o pierdere de timp. Potrivit este greutatea pe care o puteți ridica fără probleme de cel puțin 8-12 ori. Începeți cu exerciții fără greutăți, cum ar fi cele din punctul anterior, repetându-le în serii de 3 sau 4 ori, odihnindu-vă între seturi timp de aproximativ 60 de secunde.

Mitul 4: Yoga și Pilates prelungesc mușchii

Adevărul: Mușchii tăi au prinderi pe oase și nu pot fi „întinși” sau „extinși”. Yoga și Pilates sunt tehnici excelente pentru un complex complet de întindere și un supliment minunat la orice program care vizează pierderea kilogramelor în plus. Dar nu vă faceți iluzii că numai cu yoga puteți pierde în greutate. Dieta conduce.

Mitul 5: A mânca în timpul antrenamentelor este o treabă complicată

Adevărul: Pentru a obține o formă bună, puteți urma o singură regulă pentru alimente - lăsați 80% din alimentele dvs. să fie ceva care crește pe pământ sau se mișcă pe ea. Ai văzut un copac de spaghete? Nu! Deci, nu mâncați paste. Pește, carne, legume, nuci și fructe, aceasta este combinația potrivită de alimente pentru a vă oferi o dietă echilibrată în timpul exercițiului. Nu ratați micul dejun - este foarte important și mai ales proteine ​​și nu vă faceți griji cu privire la postul de 16-20 de ore fără mâncare pe săptămână. Acesta va activa așa-numitul hormoni de ardere a grăsimilor, responsabili de arderea grăsimilor.