Una dintre cele mai bune transformări de la Hollywood este cea a lui Hugh Jackman. Înalt și slab la începutul carierei sale, actorul australian arată astăzi unul dintre cele mai bune corpuri cinematografice. La aproape cincizeci de ani, Jackman și-a completat înălțimea de 188 cm cu o mulțime de mușchi care atrag atenția. Să vedem astăzi programul în cadrul căruia Hugh Jackman se antrenează pentru filmul The Werewolf!

Ziua 1:

  1. Presă de bancă - 4x5
  2. Găleți cu greutate - 3x10
  3. Semi-pat cu gantere - 3x12
  4. Pulover - 3x10
  5. Crossover - 3x10
  6. Ridicarea picioarelor de la o înălțime - 4x12
  7. Prese abdominale cu greutate - 4x12
  • Exercițiile 3,4,5 se fac în treizeci
  • Exercițiile 6.7 se fac într-o superserie

Ziua 2:

  1. Squat - 4x5
  2. Presă pentru picioare - 3x10
  3. Plierea de pe un pat - 3x12
  4. Ridicare pentru viței - 3x15
  5. Atac - 3x10
  6. Plank - 3x45 secunde
  • Exercițiile 3,4,5 se fac în treizeci

Ziua 3:

  1. Haltere - 4x5
  2. Canotaj cu T-bar - 3x10
  3. Vioară în fața pieptului - 3x12
  4. Canotaj pe fulia inferioară - 3x10
  5. Tragerea unui scripete în fața feței (tracțiunea feței) - 3x12
  6. Aruncarea unei mingi medicinale grele în lateral - 3x8 pentru fiecare parte
  7. Prese abdominale cu greutate - 4x12
  • Exercițiile 3,4,5 se fac în treizeci

Ziua 4:

  1. Deadlift - 4x5
  2. Prese militare - 5x5
  3. Ridicarea ganterelor în fața corpului - 3x12
  4. Dizolvarea de pe o pantă cu gantere - 3x10
  5. Dizolvarea cu gantere în lateral - 3x10
  6. Pliere cu o bară - 3x21 ( prin metoda „21”)
  7. Găleți pentru bancă triceps - 3x20
  • Exercițiile 3,4,5 sunt efectuate în treizeci
  • Exercițiile 6 și 7 sunt efectuate într-o superserie

Jackman se odihnește între serii doar 90 de secunde, singurele excepții sunt tracțiunea și ghemuirile - acolo restul este de 3 minute. Scopul este să devii mai puternic în mișcările principale, adăugând greutate de fiecare dată când crești repetările cu cel puțin 2 pe serie.

antrenează

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Programul de masă musculară de Mike Christian

Loveste-ti UMORII repede

Un antrenament sănătos al sânilor la domiciliu

Dimension building - de Christopher Sloan

Antrenament pentru bărbați ocupați - de Arnold Schwarzenegger

Încercați Metoda 21

Scrie un comentariu Anulează răspunsul

Super Training Manual!

Categorii

Ultimele comentarii

Urmariți-ne pe Facebook

Despre site

Arhiva

Termeni generali:

Acest site folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dumneavoastră. Astfel vă putem oferi o funcționalitate mai bună atunci când o utilizați. Puteți afla mai multe despre cookie-uri și le puteți exclude din setări .

Revizuirea confidențialității

Politica privind cookie-urile

Acest site web folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dvs. Acest lucru vă poate oferi funcționalități mai bune atunci când îl utilizați.

Site-ul web utilizează serviciile, are conținut sau afișează butoane către terțe părți care își creează și propriile cookie-uri. Acestea sunt serviciile Google Analytics și ale rețelelor sociale precum Facebook, Google+ și Tweeter

Google Analytics folosește cookie-uri pentru a colecta informații anonime, cum ar fi numărul de vizitatori ai site-ului și articolele cele mai citite.

De asemenea, Facebook, Google+ și Tweeter pot ști că ați vizitat site-ul nostru dacă utilizați serviciile lor. Nu avem control asupra lor.

Puteți modifica setările pentru cookie-uri folosind butonul „interzis/permis”

Dacă permiteți utilizarea cookie-urilor, vă vom putea păstra preferințele.

În cazul în care cookie-urile sunt dezactivate, acest lucru nu ne va permite să vă menținem preferințele. Ceea ce înseamnă că de fiecare dată când vizitați site-ul nostru va trebui să alegeți să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.