dificultate

Credeți că drumul spre scăderea în greutate trece prin diete stricte și lipsuri. Nu neaparat.

Micile schimbări în viața de zi cu zi pot duce la o reducere a caloriilor pe care le consumați în timpul zilei și astfel puteți începe să slăbiți. Iată cinci moduri de a „tăia” 550 de calorii.

1. Mănâncă supă înainte de masa principală (economisești aproximativ 134 de calorii)

Un studiu între 60 de bărbați și femei a constatat că, dacă mâncau supă înainte de prânz, consumau cu 20% mai puține calorii cu masa principală. Cum ajută supa la scăderea în greutate? Conține în principal apă și legume și umple stomacul cu mai puține calorii. Studiul a folosit supă de legume și o cantitate mică de unt. Scopul este să mănânci supă cu conținut scăzut de calorii (nu supă cremă).

2. Mănâncă dacă ți-e foame, oprește-te când ești plin (economisește aproximativ 100 de calorii)

Pare inutil, dar adesea mâncăm excesiv uneori dacă suntem stresați, plictisiți sau doar mirosind delicios, cum ar fi pizza proaspăt livrată. Încearcă să te stăpânești și oprește-te când ești plin sau mănâncă dacă nu ți-e foame. Puteți încerca meditația sau vă puteți întreba: „Mi-e foame sau sete?” Când vă așezați să mâncați, nu mai mâncați când ajungeți la scara 7 din 10.

3. Exersează o dată pe săptămână (economisește aproximativ 100 de calorii)

„Faceți-vă prieteni” cu cântarul și începeți să vă măsurați cel puțin o dată pe săptămână. Potrivit unui studiu realizat pe 40 de persoane, persoanele care se retrag deseori pierd în greutate mai repede. Când cântarul le spune că au câștigat puțin, îi stimulează să reducă alimentele. Puteți vedea cea mai pură greutate dimineața pe stomacul gol, după ce ați mers la toaletă. Rețineți că greutatea poate varia dacă exagerați cu sare și rețineți apă sau sunteți într-un ciclu.

4. Consumați un mic dejun care include proteine, fructe și legume (economisiți aproximativ 100 de calorii)

Un mic dejun sănătos te poate ajuta să slăbești și să te țină departe de tentație. Potrivit unui sondaj, persoanele care nu mănâncă micul dejun tind să se îngrașe, deoarece ajung la mâncare mai calorică în timpul zilei. Micul dejun vă oferă posibilitatea de a vă trezi metabolismul, iar caloriile din masa de dimineață vor arde în timpul zilei. Dacă nu aveți timp pentru micul dejun, încercați un smoothie.

5. Bea un pahar mare de apă înainte de mese (economisești aproximativ 125 de calorii)

Ați auzit că apa potabilă ajută la slăbit, dar cantitatea și timpul în care ar trebui să o facem variază. Dacă beți un pahar mare de apă - 250-300 ml, cu 30 de minute înainte de a mânca, vă va ajuta să economisiți 125 de calorii. Potrivit unui studiu realizat între două grupuri de oameni, dintre care unii beau apă și cei care își imaginează doar că stomacul este plin, primii au slăbit cu încă 3 kg.