Dacă faceți Pilates și adăugați alte forme de exercițiu la rutina săptămânală de exerciții, sunteți în antrenament încrucișat. Există câteva motive întemeiate pentru a face acest lucru. Iată câteva lucruri:

folosește

  • Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică.
  • Antrenamentul încrucișat, care combină antrenamentul de forță cu cardio-ul, este considerat cel mai bun mod de a ajunge în vârful vârfului și este recomandat de American Exercise Council.
  • Pregătirea încrucișată adaugă diversitate durabilă unei rutine de antrenament.

Puterea și flexibilitatea în învățarea încrucișată

În cea mai simplă ecuație, Pilates este aspectul moderat al forței de antrenament a unui program de antrenament încrucișat. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Dar, deocamdată, să privim Pilates ca un antrenament de forță și modul în care acesta susține o flexibilitate sporită. Forța și flexibilitatea prezintă un interes deosebit pentru formatori.

Metoda Pilates se bazează pe puterea nucleului. Covorul Pilates și exercițiile de întărire întăresc nu numai mușchii externi din centrul corpului, ci și mușchii stabilizatori interni profondi ai pelvisului, abdomenului și mușchilor spatelui. Rezistența miezului susține spatele și gâtul, oferindu-ne o postură puternică și eliberând articulațiile pentru a permite flexibilitatea naturală a membrelor.

Acest tip de antrenament de forță și flexibilitate se traduce prin toate tipurile de activități de formare încrucișată.

Lucrul cu covor Pilates este un antrenament complet al corpului și excelent pentru dezvoltarea forței de bază. Cu toate acestea, dacă veți depinde de Pilates exclusiv pentru antrenamentul dvs. de forță, probabil că veți dori să adăugați exerciții de rezistență efectuate cu echipamente Pilates mari și mici.

Acest lucru vă va extinde capacitatea de a dezvolta forță la nivelul membrelor, precum și la nivelul nucleului.

Mulți oameni apreciază mușchii musculari lungi care provin de la Pilates și sunt mulțumiți de nivelul de formare integrator, moderat puternic oferit de Pilates. Antrenamentul de rezistență Pilates este suficient pentru a vă oferi putere funcțională, pentru a ajuta la construirea oaselor și pentru a arde mai multe calorii, deoarece mușchii sunt un arzător de calorii. Dacă doriți și mai multă forță și mușchi, vă recomandăm să vă amestecați într-un antrenament cu greutăți mai tradițional. Pilates vă va ajuta să faceți un antrenament cu o aliniere mai bună, o gamă mai mare de mișcare și focalizare integrativă.

Antrenament cardio și Pilates cardio

După cum puteți vedea în citatul de mai sus, Pilates traversează totul bine. Pilates și yoga sunt o combinație populară. Dar, datorită beneficiilor suplimentare pentru antrenamentul cardio, cum ar fi întărirea inimii și a plămânilor, reducerea stresului și creșterea nivelului de energie, vă recomandăm să vă antrenați Pilates cu unele dintre cele mai bune exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos și alergatul. .

Antrenamentul pe intervale devine, de asemenea, o opțiune populară de cardio. Acest lucru ar fi valabil mai ales dacă vă interesează pierderea în greutate. Antrenamentul de forță combinat cu cardio și o bună alegere a dietelor este cea mai bună formulă pentru pierderea în greutate - deși Pilates ajută la pierderea în greutate cu sau fără cardio.

Cum să planificați formarea încrucișată

Liniile directoare ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA arată că adulții au o intensitate musculară moderată (Pilates) sau intensă cel puțin două zile pe săptămână. Liniile directoare oferă minimum 2 ore și 30 de minute pe săptămână de activitate aerobă (cardio) în episoade de cel puțin 10 minute fiecare, răspândite pe parcursul săptămânii.

Acestea sunt valori minime. Puteți lucra mai mult. Pentru a obține toate avantajele Pilates, probabil că trebuie să o faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Antrenamentul încrucișat este într-adevăr doar o combinație de tipuri de exerciții. În această lumină, de exemplu, ar fi bine să faci lucruri precum yoga și Pilates în aceeași zi. Pe de altă parte, antrenamentul cardio și de forță se face cel mai bine în diferite zile. În acest fel, nu vei fi prea obosit să faci una sau alta, iar mușchii tăi au șansa să se odihnească și să se repare - acesta este modul în care îți construiești efectiv forța și rezistența. De asemenea, este o idee bună să reduceți nivelurile de intensitate ale exercițiului în rutina săptămânală. Un program zilnic de rezistență cardiacă cu antrenament alternativ greu și ușor este o alegere bună.

Oamenii subestimează deseori nivelul efortului Pilates. Am primit numeroase e-mailuri care confirmă faptul că oamenii găsesc prea multe pentru a face un curs complet de Pilates și cardio în aceeași zi. Deci, atunci când începeți un antrenament, respectați zile alternative sau faceți un antrenament Pilates foarte ușor într-o zi cardio.