Folosiți alergarea pentru a pierde în greutate cu sfaturi de la Dean Carnese

antrenament

Cât de departe veți merge pentru a obține corpul dorit? Dacă răspunsul este de 26,2 mile, atunci acest articol este pentru dvs. Multe exerciții folosesc antrenament maraton de slăbire. Dar alergarea pentru a slăbi nu funcționează întotdeauna. Trebuie să știi cum să slăbești în timpul unui antrenament dacă vrei să treci linia de sosire cu un corp de montaj mai puternic.

Maratonul de slăbit este un mit?

S-ar putea să fiți surprinși să știți că mulți noi maratonieni nu slăbesc în timpul antrenamentului.

De fapt, mulți oameni câștigă în greutate atunci când se antrenează pentru un maraton.

Un exemplu perfect este Tara Parker-Pope, care scrie despre lupta împotriva pierderii în greutate în „Capcana grăsimii” pentru New York Times. În articol, scriitorul științific discută despre mulți factori metabolici și hormonali care intră în joc atunci când o persoană supraponderală sau obeză încearcă să slăbească. Articolul arată că pierderea în greutate ar putea să nu fie posibilă pentru unii oameni. Drept dovadă, Tara Parker-Pope dezvăluie că „chiar a terminat un maraton” și încă nu a reușit să slăbească.

În timp ce anecdota maratonului a fost o surpriză pentru mulți reporteri care au intervievat-o ulterior pentru comentarii, pierderea în greutate a Parker Pope nu a fost o surpriză pentru mulți din comunitatea conducătoare, inclusiv eu. Nu numai că m-am îngrășat în timpul primelor trei maratoane, dar majoritatea prietenilor mei de antrenament au făcut același lucru - chiar dacă am încercat cu toții să slăbim.

Înseamnă asta că este imposibil să slăbești în timpul unui antrenament maraton? Absolut nu. Acest lucru înseamnă pur și simplu că trebuie să fii extrem de înțelegător în planul tău de formare.

Maratonul aleargă să slăbească

Pierderea în greutate într-un maraton este posibilă. Dar este greu. Reducerea unei mile pe trotuar după o mile te face să îți fie foame și oboseală.

Ce fac majoritatea oamenilor când le este foame și oboseală? Se întind pe canapea și mănâncă - ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Cheia pierderii în greutate în antrenamentele de maraton este echilibrarea nivelului de activitate cu aportul de alimente.

Pentru a afla mai multe, am vorbit cu ultra-maratonistul Dean Carnase. Sportivul de anduranță și autorul cel mai bine vândut a fost numit unul dintre cei mai buni bărbați de pe planetă de Men's Fitness. L-am rugat să explice cum ar trebui să antreneze un nou alergător pentru a obține un corp mai slab și potrivit pentru o zi de cursă.

Crezi că alergarea unui maraton poate fi o strategie sensibilă de slăbire?

Dean Carnazes: Da, absolut. De fapt, dacă este făcut corect, este una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire.

Dacă decideți să stabiliți un obiectiv de scădere în greutate pentru antrenamentul maratonului, cum ar trebui să vă diferiți de majoritatea programelor standard de antrenament maraton?

Dean Carnazes: O mare parte din instruirea ta ar trebui făcută în așa-numitul. „Zona de ardere a grăsimilor” (definită aproximativ ca 60% -80% din ritmul cardiac maxim). Corpul tău va folosi grăsimea pentru energie în acest domeniu. Cu toate acestea, nu toate antrenamentele dvs. ar trebui să se facă în domeniul arderii grăsimilor, așa cum ar susține unii. De asemenea, ar trebui să includeți antrenamente de înaltă intensitate. Este adevărat, exercițiile fizice la niveluri mai ridicate de intensitate folosesc în principal carbohidrați pentru combustibil, dar veți obține un plus de metabolizare din acest antrenament de înaltă intensitate, care continuă pe tot parcursul zilei.

Aveți sfaturi sau sfaturi specifice pe care le-ați oferi noilor participanți care doresc să slăbească prin finalizarea unui maraton?

Dean Carnazes: Mulți oameni cad în capcana de a crede că, deoarece au ars calorii în plus în timpul antrenamentelor de maraton, își pot crește aportul de alimente pentru a face diferența. Corpul dumneavoastră se poate recupera în mod adecvat fără acest consum suplimentar și întregul concept de scădere în greutate este de a crea un deficit caloric. Așadar, faceți mișcare, dar nu mâncați mai mult decât de obicei.

Care este cel mai important lucru pe care trebuie să-l știe noii intrați despre alergarea pentru a slăbi?

Dean Carnazes: Restricția calorică este cheia pierderii în greutate. Încercarea de a-ți potrivi aportul de calorii cu numărul de calorii arse este principalul motiv pentru care oamenii nu slăbesc chiar și atunci când se antrenează pentru un maraton.

Antrenamentul la maraton este o realizare remarcabilă. Finalizarea alergării în fiecare zi, în ciuda distragerilor zilnice tipice, elimină rezistența mentală, autodisciplina și concentrarea. Pierderea în greutate necesită un efort egal. Dacă decideți să faceți ambele provocări simultan, trebuie să vă dublați investiția pentru a vedea rezultatele. Dar recompensa este excepțională. Utilizați aceste sfaturi în timpul antrenamentelor de maraton pentru a pierde în greutate și pentru a obține performanțe bune în ziua cursei.