metabolismul

Există mai multe modalități de a îmbunătăți metabolismul organismului. Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar după pubertate acest proces devine cu 2-3% mai lent la fiecare zece ani. Metabolismul slab este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se îngrașă de-a lungul anilor. Chiar dacă aportul dvs. de calorii este mai mic acum decât atunci când erați adolescent, un metabolism lent vă împiedică să-l ardeți. Cu cât metabolismul unei persoane este mai rapid, cu atât arde mai repede calorii și slăbește ușor. Iată câteva tehnici pentru îmbunătățirea metabolismului:

A merge la sală

Pierderea masei musculare slabe poate începe după vârsta de 20-25 ani. Acest țesut are un efect direct asupra metabolismului și cu cât pierzi mai multă masă musculară, cu atât metabolismul devine mai lent. Motivul principal al acestui proces negativ este stilul de viață stagnant - dacă nu-ți folosești mușchii, aceștia încep să se piardă. Antrenamentul de fitness și în special ridicarea greutăților este o modalitate eficientă de a construi și a menține masa musculară slabă.

Faceți antrenament la intervale de intensitate mare

Cunoscute sub numele de antrenamente cardio, acestea constau în alternarea unor intervale cu intensitate ridicată a exercițiilor fizice și a celor cu intensitate redusă sau medie în care corpul se recuperează. De exemplu, dacă alergi 50 de metri, atunci mergi 50 de metri și astfel îi alternezi de mai multe ori. Dacă vă place să mergeți cu bicicleta, puteți crește viteza pedalelor timp de 30 de secunde, apoi o puteți reduce pentru aceeași perioadă de timp. S-a dovedit că aceste antrenamente accelerează metabolismul și, de asemenea, ajută la arderea caloriilor, chiar și după ce am terminat exercițiile. Motivul pentru aceasta este că organismul are nevoie de calorii suplimentare pentru a se recupera de la antrenament.

A lua micul dejun

După câteva ore de somn, corpul tău are nevoie de hrană. Omiterea micului dejun încetinește metabolismul, deoarece organismul încearcă să economisească energie. Consumul unui mic dejun sănătos care conține un fel de proteine ​​pure și carbohidrați complecși va împiedica încetinirea metabolismului.

Mănâncă puțin, dar des

Consumul de 5-6 ori pe zi va accelera metabolismul, deoarece este necesară mai multă energie pentru a digera alimentele. Consumați alimente care conțin în principal proteine ​​slabe, carbohidrați complecși sau legume bogate în fibre. Acestea necesită mai multă energie pentru procesare, în timp ce carbohidrații și grăsimile simple au efectul opus.

Nu reduceți brusc caloriile

Dietele hipocalorice sunt cel mai mare dușman al metabolismului. Organismul răspunde la scăderea drastică a aportului de calorii intrând în modul „foame”. În acest fel, metabolismul încetinește pe măsură ce corpul încearcă să economisească energie.

Autor invitat: Dilyan