carbohidrații

Carbohidrații buni nu duc la creșterea în greutate, dar sunt, de asemenea, necesari în mod natural pentru organism.

subiecte asemănătoare

Ce alimente bogate în carbohidrați ne vor aduce beneficii și care sunt mai bine de evitat.

. activități - de la alergare la respirație normală. Excesul de glucoză este stocat în ficat, mușchi și alte celule pentru utilizare ulterioară sau transformat în grăsimi.

• Protejați-vă împotriva bolilor: Rezultatele unor studii arată că cerealele integrale și fibrele alimentare din alimente integrale contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Fibrele protejează, de asemenea, împotriva obezității și a diabetului de tip 2, care nu trebuie trecute cu vederea și de capacitatea lor de a optimiza digestia și de a îngriji sănătatea tractului gastro-intestinal.

• Pentru a controla greutatea: S-a demonstrat că consumul multor fructe, legume și cereale integrale ajută la controlul greutății corporale. Volumul lor și fibra pe care o conțin ne fac să ne simțim plini, chiar dacă conțin mai puține calorii. Contrar a ceea ce predică mai multe diete de slăbit, foarte puține studii arată că consumul de carbohidrați sănătoși duce la creșterea în greutate, chiar mai puțin la obezitate.

Alegeți carbohidrații cu înțelepciune

Carbohidrații sunt o parte importantă a dietei noastre sănătoase și ne oferă mulți nutrienți importanți. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt la fel. Iată cum să alegeți carbohidrații potriviți pentru a contribui la o dietă bine echilibrată:

• Să ne concentrăm pe fructele și legumele bogate în fibre. Cea mai bună alegere este fructele și legumele întregi proaspete, congelate sau conservate, fără zaharuri adăugate. Sunt mai utile decât sucurile de fructe și fructele uscate, care sunt surse concentrate de zaharuri naturale și, prin urmare, conțin mai multe calorii. În plus, fructele și legumele întregi ne oferă fibre, apă și volum, făcându-ne astfel să ne simțim mai plini pentru mai puține calorii.

• Să alegem cereale integrale. Toate tipurile de cereale sunt surse bune de carbohidrați. De asemenea, sunt bogate în vitamine și minerale și sunt în mod natural sărace în grăsimi. Dar cereale integrale.