Este posibil să fi auzit că, atunci când ne propunem să slăbim, trebuie să limităm carbohidrații sau să facem exerciții fizice în mod regulat. Adevărul este că pierderea în greutate se reduce la caloriile pe care le consumăm și la caloriile pe care le ardem. Această ecuație este, de asemenea, cunoscută sub numele de echilibru caloric. Un kilogram de grăsime conține

9000 calorii

9000 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să consumi cu 9000 de calorii mai puțin decât arzi pentru a pierde kilogramul.

Luați, de exemplu, Ivan, care cântărește 80 de kilograme. Dacă Ivan arde 3.000 de calorii pe zi și consumul său zilnic este de 2.500 de calorii, va crea un deficit caloric de 500 de calorii (3.000 arse - 2.500 consumate). În 7 zile va fi creat un deficit de 3500 de calorii (7 zile de 500 de calorii), ceea ce înseamnă că va arde aproape 1/2 kilogram de grăsime. De asemenea, ar trebui să se țină seama de faptul că atunci când se schimbă dieta la una mai sănătoasă, aportul de sare este adesea limitat, fără să știe, ceea ce duce la pierderea excesului de apă reținut, nu la greutate. Din acest motiv, se poate raporta o diferență gravă în scale și persoanele neexperimentate pot fi înșelate că dieta funcționează foarte bine pentru ei.

Trebuie să fi devenit clar că greutatea nu este cel mai bun criteriu pentru urmărirea rezultatelor. De asemenea, pentru a determina o rată sănătoasă de scădere în greutate, trebuie luați în considerare o serie de factori, dar, de regulă, se recomandă 0,5 kg. pe saptamana. În același timp, este posibil să schimbați corpul într-o direcție pozitivă fără a pierde în greutate sau cu diferențe minime, deoarece raportul dintre masa musculară și grăsime se modifică. Cel mai bine este să monitorizați rezultatele atât cu o scală cât și cu un contor de cusut.

Primul gând care îmi vine în minte este că trebuie doar să consumi mai puține calorii și să arzi cât mai mult posibil. Dacă consumi prea puține calorii, crește șansa de a pierde masa musculară, din care provine aspectul strâns al corpului. De asemenea, metabolismul poate încetini, deoarece organismul va încerca să se adapteze la noile condiții. Prin urmare, începeți să economisiți energie arzând mai puține calorii și simțiți o foame mai insurmontabilă. Așadar, veți fi forțat să consumați mai multe calorii și aceasta este o cauză frecventă a eșecului într-un efort, cum ar fi urmarea unei diete sau a unei diete.

În această linie de gândire, calitatea caloriilor pe care le consumați și a surselor bine alese pot avea un impact serios asupra echilibrului caloric, cât de des moriți de foame și câte calorii consumați. Dacă doriți să pierdeți grăsimi și, în același timp, să obțineți un efect vizual sănătos și bun, trebuie să creați un deficit caloric care să fie durabil în timp și să vă permită să ardeți grăsimi cu pierderi musculare minime, să mențineți un nivel bun de metabolism și ridicat energie.nivele.

Sursa: Stanimir Mihov - Instructor de fitness și antrenor personal, blog personal Antrenament de fitness și Alimentație adecvată