Ziua mea începe întotdeauna cu a mă trezi devreme la 6:30 și totuși reușesc să rămân la un stil de viață sănătos. Fie că lucrez, studiez sau lucrez în casă, sportul este sănătate, care trebuie să fie echilibrat și cu o alimentație adecvată! Mâncarea bună este o parte importantă a vieții mele de zi cu zi pentru a mă simți bine, a arăta bine și a avea grijă de sănătatea mea.

modul

Mai ales când știu că se apropie vara și este timpul pentru pantaloni scurți sau mâneci, încep să mă gândesc cum să slăbesc și să mă formez. Îmi spun: „Încep să mănânc chiar de astăzi, dar este tot ce am nevoie pentru a fi într-o formă perfectă?”

Pentru a trece de la contemplare la acțiune, am decis să vă prezint meniul meu principal într-o zi de lucru aglomerată, pe care să o țineți extrem de ușor și eficient, chiar și la locul de muncă.

Prima și cea mai importantă regulă este să fii serios și să nu renunți cu ușurință la ideea unui corp perfect. Deci, stabiliți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți și urmați-l cu strictețe.
Vă prezint meniul meu, care vă va schimba cu adevărat și vă va face să mâncați mai sănătos. În el mănânc de 4-5 ori pe zi, nu mai mult de 4 ore.

Este cea mai importantă dintre toate mesele pentru zi, deoarece mă încarcă cu energie pentru întreaga zi. Principalele produse pe care le folosesc sunt: ​​2 linguri tărâțe de ovăz cu o jumătate de cană de iaurt, care este 2% grăsime. Uneori trebuie să diversific și să îmi schimb micul dejun și să pregătesc un pahar plin cu muesli, soia sau lapte degresat și o lingură de iaurt. Dacă doriți, puteți adăuga o bucată de fruct la micul dejun.

2. Hrănirea intermediară

Îmi place să îmi fac propriul smoothie, care poate fi o combinație de portocală, măr și grapefruit.

În meniul meu există întotdeauna un alt tip de carne - pui, vită sau pește, combinat cu o garnitură la alegere (Orez cu puțin ulei de măsline și condimente și lămâie, salată cu roșii cherry)

4. Mic dejun intermediar după-amiaza

Întotdeauna îmi place să includ nuci bogate în fibre și vitamine (migdale crude, alune sau nuci), care nu trebuie să depășească 100 de grame pe zi.

Se pregătește ușor și rapid și nu necesită mult timp. Puteți pune 150 de grame de somon la cuptor, aromat cu lămâie, ulei de măsline și puțin piper negru și sare. Pentru garnitură adaug legume înăbușite sau prăjite.
Înainte de fiecare masă beau 250 ml de apă pentru a-mi accelera metabolismul. De când mănânc așa, am mai multă energie și dorință de a face mișcare. Mâncarea pe care o pregătesc acasă nu mă face să-mi întrerup prânzul de lucru cu colegii și să duc în continuare aceeași viață socială, chiar și atunci când duc o viață sănătoasă.

Bineînțeles, o dietă adecvată merge mână în mână cu exercițiile fizice și cu un stil de viață activ. Alergând în parc cu câinele înainte de serviciu, o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz sau antrenament intens după muncă - întotdeauna găsesc timp pentru puțină mișcare. Pantofii confortabili sunt extrem de importanți pentru mine și atingerea obiectivelor mele. În acest moment am încredere în noul Ultraboost X și le port oriunde cu mine, în geantă, pentru că sunt foarte ușoare și nu știu niciodată când voi avea timp liber pentru a face sport. În acest caz, sunt întotdeauna pregătit.

Acesta este echilibrul meu între muncă și nutriție adecvată pentru a mă simți bine și a arăta bine.