Rămânerea prelungită acasă și lipsa activității fizice pot duce la supraponderalitate, spun medicii. De aceea, nutriționiștii vă sfătuiesc să mâncați corect dacă sunteți în carantină.

mănâncă

Pentru a evita obținerea de kilograme în plus în timp ce sunteți acasă, trebuie să respectați o alimentație adecvată. Potrivit nutriționiștilor, nu ar trebui să cumperi prea multă mâncare din magazin, în special preferatul tău. Este mai bine să cumpărați produse mai des, dar mai puțin dacă nu sunteți în carantină din motive de sănătate.

Medicii recomandă să mănânce la fiecare trei ore în porții mici, pentru a evita supraalimentarea. De exemplu, nu trebuie să abuzați de fructe și nuci. Sunt foarte bogate în calorii și nu creează senzație de plenitudine, deci există riscul creșterii în greutate.

În plus, în timp ce vă aflați în carantină, ar trebui să beți suficientă apă. Deshidratarea determină, de asemenea, supraalimentarea. Dacă sunteți un iubitor de cafea, înlocuiți laptele cu lapte degresat și folosiți îndulcitori în loc de zahăr.

De asemenea, nutriționiștii vă sfătuiesc să țineți un jurnal dietetic și să numărați caloriile. Aportul zilnic mediu este de aproximativ 2000 de calorii.

În plus, medicii recomandă adăugarea activității fizice cel puțin minime la rutina zilnică. De exemplu, puteți începe să vă exercitați dimineața sau să vă încălziți între muncă.