Mănâncă mai multe alimente bogate în vitamina E.

timpul

În timpul ciclului menstrual, femeile se simt adesea obosite, cu o dispoziție schimbătoare. Unele au crampe abdominale și stomacale severe. Disconfortul începe cu aproximativ o săptămână înainte de debutul ciclului.

Datorită nutriției adecvate, puteți reduce semnificativ disconfortul sindromului premenstrual și puteți face zilele mult mai ușoare. Bea multă apă, evită cofeina și consumă mai multe dintre următoarele alimente.

Consumați mai multe fructe, legume și cereale integrale în timpul ciclului menstrual. Morcovii, portocalele și prunele sunt deosebit de utile. Fructele mai dulci îți vor oferi energie și îți vor ușura foamea de ceva dulce.

Ciclul menstrual este momentul perfect pentru a mânca mai multă ciocolată neagră. Este bogat în antioxidanți care măresc eliberarea de serotonină - hormonul care reglează starea de spirit. Pentru a vă simți mai fericiți în zilele dificile, mâncați câteva bare de ciocolată neagră.

Alimente bogate în vitamina E.

Este bine să începeți să consumați alimente bogate în vitamina E cu câteva zile înainte de ciclul menstrual, deoarece această vitamină poate ameliora sindromul premenstrual. Mănâncă mai multe avocado, gălbenușuri. De asemenea, sunt bogate în vitamina B6, care poate ajuta la menținerea stomacului mai puțin umflat.

Alimentele bogate în această vitamină sunt cartofii, ceapa, usturoiul, ficatul de vită și altele. Nu uitați să mâncați alimente bogate în vitamina C, deoarece are grijă de sănătatea sistemului de reproducere. Mănâncă mai multe citrice.

Mai multe despre acest subiect

În timpul ciclului menstrual, multe femei se plâng nu numai de crampe abdominale, ci și de crampe stomacale. Prin urmare, nu trebuie să permiteți un deficit de acizi grași utili pentru a reduce aceste afecțiuni. Mănâncă mai multe semințe de in, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui. Sunt bogate în acid linolenic, care relaxează mușchii uterului și reduce spasmele.

Meniul dvs. ar trebui să fie bogat în alimente bogate în fier

În timpul ciclului menstrual, pierzi mult sânge și nivelul de hemoglobină scade. Adesea, multe femei nu reușesc să-și revină din ciclu în ciclu. Pentru a restabili nivelul de fier din sânge, mâncați mai multe fasole, legume cu frunze verzi, carne roșie, pui, spanac. Alimentele bogate în fier pot reduce riscul de anemie.