De obicei, cele mai problematice zone atunci când porți un costum de baie sunt abdomenul, fesele, fesele și coapsele. Aproape 1/3 dintre femei preferă să poarte eșarfe sau rochii pe plajă în loc să se relaxeze și să se bucure de vacanță. Dacă vă numărați printre acele femei care sunt îngrijorate de silueta lor în costum de baie, vă vom oferi câteva exerciții pentru a vă ajuta să vă strângeți corpul la mare.!
Totul începe cu presele abdominale
Principalul exercițiu de strângere a abdomenului și restabilirea aspectului său plăcut sunt presele abdominale. Începeți fiecare dintre antrenamentele dvs. cu ei. Știu că e greu și poate cel puțin 50% dintre voi renunțați deja, dar acei 50% dintre voi care rămân după 30 de zile vă vor vedea corpul diferit în costum de baie.
Puteți face diferite tipuri de prese abdominale, astfel încât să puteți încărca mușchiul abdominal în diferite moduri. Îndreptarea completă este bună, dar pune o sarcină semnificativă pe talie, presele abdominale parțiale au un efect de strângere mai local și duc la o oboseală mai mică.
Săriți frânghia acasă până la coapsele și fundul frumos
Cel mai simplu mod de a te strânge fără să mergi la sală este să sari cu coarda. Este posibil ca vecinii tăi să nu fie fericiți, dar ceea ce observi în oglindă va merita în curând toate necazurile. Sari pe frânghie cât mai mult posibil. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii. Sari în timp ce vizionezi un film la televizor, sări în timp ce aștepți să fiarbă apa de pe aragaz.
Urcarea și coborârea scărilor
Acest exercițiu amintește foarte mult de un antrenor de cross în sala de sport. Împreună cu săritura de coardă, acest exercițiu vă va ajuta nu numai să strângeți corpul, ci și să pierdeți câteva kilograme în plus de grăsime. Urcați treptele cu atâta forță cât aveți și coborâți repede.
Abdomenul inferior este format de înălțime
Pentru a strânge abdomenul inferior aveți nevoie de două lucruri - exerciții cardio și o pârghie. Dacă sărind coarda și urcând scările sunt metode eficiente pentru a pierde în greutate, atunci ridicarea picioarelor de elan este cea mai bună metodă de strângere a abdomenului inferior. Așadar, găsește o pârghie aproape de casa ta. Prindeți și începeți să vă îndoiți picioarele și eliberați-le încet.
- Nu pentru cei slabi de inimă! Donatella Versace se sperie în costum de baie (Vezi designerul de pe plajă)
- Slăbește pentru plajă! Dieta de vară de 7 zile Pierderea în greutate
- Paparazzi l-au surprins pe Alla Pugachova în costum de baie și papuci în Israel - Bulgaria Today
- Corpuri stelare perfecte Beyonce - Diete și fitness
- Încercați acest antrenament de vară pentru bărbați pe plajă, pentru ca bărbații să vă crească mușchii