dintre cele

"Nu pot mânca sănătos, este prea scump pentru mine!"

Este adevărat că alimentele nesănătoase sunt mai accesibile și mai ieftine decât alte alternative sănătoase. Din păcate, din aceste alimente se obțin excesul de greutate și boli, care la rândul lor duc la nebunie DRAGĂ medicamente și tratamente.

O alimentație sănătoasă la un buget este posibilă! Tot ce ai nevoie este un plan și puțină creativitate.

Fie că doriți să slăbiți și să vă formați, fie să construiți mușchi și să ridicați o greutate deasupra, fără să vă faceți griji că arătați prost, alegerea unei diete potrivite va reprezenta întotdeauna 80-90% din succesul dvs.

Distrugeți-vă gândirea convențională!

Nu este un secret că suntem obsedați de cantitate: cu cât mai mult, cu atât mai bine.

În ultimele decenii, am început să mâncăm și să bem, din ce în ce mai mult, și ne-am exprimat opinia că „o afacere bună” înseamnă multă mâncare. Cu alte cuvinte, plătim pentru calorii.

„Câți cartofi! Afacere grozavă! "

Scopul este de a schimba modul în care evaluăm „ofertele bune.” În loc de prețul caloriilor, vom căuta prețul în funcție de nutrienți. Vrem mai mulți nutrienți pentru mai puțini bani.

LEGUME

Legumele pot fi adesea puțin mai scumpe. Dar un studiu arată:

„Deși fructele și legumele reprezintă o sursă costisitoare de calorii, ele furnizează substanțe nutritive cheie la un preț rezonabil”.

Pentru început, nu vă fie frică să cumpărați legume congelate. Desigur, toată lumea le preferă proaspete și proaspete, dar plusul în acest caz este că sunt comestibile cu luni înainte.

Legume cu frunze - Dacă există un super aliment ieftin, acesta este legumele cu frunze. În practică, acestea sunt multivitaminele naturii. Kale este plin de proteine, vitamina K, C și A, fibre dietetice, calciu, potasiu, fier, magneziu și multe altele (multe altele).

Varză - Sora legumelor cu frunze. O combinație de antioxidanți, fibre și vitamina C, varza este accesibilă și hrănitoare. Poate fi adăugat la multe rețete. De asemenea, se pare că există unele superputeri care luptă împotriva cancerului.

Brocoli - Deși nu este deosebit de preferat, broccoli are o valoare nutrițională excelentă, indiferent dacă este congelată sau proaspătă. Ușor de preparat și sunt o garnitură excelentă pentru toate tipurile de pește și carne (în loc de cartofi).

Spanac - Bogat în minerale, vitamine, fibre și proteine, spanacul ar trebui să fie al tău, puțin cam ieftin, vegetal (precum și salată iceberg). Diferența dintre spanac și salată este atât de mare încât este un exemplu foarte bun de ce trebuie să plătești un preț pe baza nutrienților.

Morcovi - Cine nu iubește morcovii? Conținutul uriaș de vitamina A, carbohidrați buni și, de asemenea, morcovii sunt o alegere bună pentru a completa supe, feluri de mâncare și salate. și chiar ca gustare, doar pentru o crocantă, aromată cu puțin ulei de măsline, mărar și lămâie.

PROTEINE

Carnea - Știm că carnea nu este una dintre cele mai ieftine surse de proteine. De multe ori o evităm din cauza grăsimii din ea, deși această abordare este greșită. Grăsimile din alimente (în alimentele sănătoase) nu sunt dușmanul nostru și în niciun caz nu trebuie să le evităm. Sunt importante pentru o dietă echilibrată și sănătate. Așadar, nu vă faceți griji dacă cumpărați pulpe de pui în loc de piept de pui. Sunt mai ieftine, mai grase, dar cantitatea de proteine ​​din ele este mare. Același lucru este valabil și pentru carnea de porc. Nu este o minciună că cele mai bune opțiuni sunt piept de pui, carne de vită și curcan, dar sunt mult mai scumpe.

Ouă - Există un motiv pentru care ouăle fac parte integrantă din diete. Sunt un aliment simplu, dar extrem de bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Adăugați 2-3 ouă fierte la salată sau combinați-le cu o felie de pâine integrală la micul dejun și veți obține o masă sănătoasă și sățioasă.

Conserve de ton - O cutie de ton conține aproximativ 120 de calorii și 28 de grame de proteine, iar prețul este destul de bun. Alegeți-l pe cel care este „în sosul vostru” și nu uitați să vă diversificați. Includeți și excludeți din alimentația dvs. conservele pentru a reduce riscul de mercur.

Leguminoase - Fasolea, nautul, linte sunt unele dintre cele mai bune in ceea ce priveste pretul si valoarea nutritiva. Acestea oferă o mulțime de proteine ​​și carbohidrați.

Brânză de vacă - Fără îndoială, unul dintre cele mai insipide alimente pe care le-am enumerat până acum. Brânza de vaci degresată și nesărată este dificil de consumat direct, deoarece este destul de insipidă, dar este ieftină și se află în top 10 pentru cele mai bogate alimente proteice. Adăugați puțin lapte proaspăt, banane sau miere, piure și veți obține un shake delicios cu PROTEINE ÎNALTE. O altă opțiune este să o amestecați cu fulgi de ovăz, lapte și ouă și să faceți o clătită. Acesta este un mod minunat de a începe ziua cu toate substanțele de care aveți nevoie.

Pește - ORICE PEȘTE! Este bogat în proteine ​​și grăsimi utile. Mâncare ușoară și gustoasă, care este atât satisfăcătoare, cât și utilă. Pești precum somonul, platica, bibanul etc. ies scump. Cea mai ieftină opțiune pe care vi-o vom oferi este macroul. La grătar sau la cuptor, macroul este întotdeauna delicios. Și combinat cu o salată frumoasă, devine cina perfectă.

FRUCTE

Pepene - Da, mulți oameni și-ar spune: „Ei bine, pepenele verde este doar apă!” S-a dovedit că pepenele verde, pe lângă faptul că este ieftin și gustos, are și o valoare nutrițională incredibilă. Magneziu și fosfor, pepenele verde este cu siguranță pe lista celor ieftine superalimente.

Banane - Dacă evitați majoritatea cerealelor, bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați. Sunt ieftine și vă vor oferi o cantitate imensă de potasiu.

Prune - Plin de oligoelemente precum vitamina A, C și K, Prunele sunt o sursă excelentă de fibre și carbohidrați.

Alte fructe pe care le puteți adăuga la coș sunt mere, pepeni, caise, kiwi, nectarine și pere. Dar nu uitați de fructele uscate - deși sunt bogate în zahăr, ele pot avea o valoare nutrițională foarte bună.

Nuci crude - Migdalele, nucile, alunele și caju sunt scumpe, dar au o mare valoare nutritivă - proteine, grăsimi omega 3 și 6 sănătoase și carbohidrați. O altă opțiune la fel de bună și mai ieftină sunt alunele crude. Extrem de gustos, satios și mai ales util.

Ovaz - Ieftin cu o cantitate mare de carbohidrați și proteine. Acestea conțin oligoelemente precum tiamina, acidul folic, magneziul și fosforul. Făina de ovăz este simplă și vine în multe feluri de mâncare, deserturi și gustări.

Faceți o listă de cumpărături și respectați-o. Nu cumpăr foame!

Bea multa apa - Pe lângă faptul că nu are calorii, apa este ieftină, accesibilă și. Fiecare organism are nevoie de apă.