johnson

Mai multe despre acest subiect

Cum se mănâncă și se antrenează Dwayne Johnson The Rock ?

Divizia sa de antrenament necesită 7 mese pe zi, iar meniul său include produse precum cal, carne de vită, pește, pui, orez, ouă, legume, fructe, ovăz și cereale, alternând peștele cu alte tipuri de carne etc. Greutatea pe care o are atins este exact 113.

Iată întreaga dietă a lui Dwayne Johnson:

284 g file de cod, 2 ouă întregi, 2 căni cu fulgi de ovăz

227 g file de cod, 340 g cartofi dulci, 1 linguriță de salată de legume

227 g pui, 2 căni orez alb, 1 linguriță salată de legume

227 g file de cod, 2 căni de orez, 1 linguriță de salată de legume, 1 lingură de ulei de pește omega-3

227 g friptură de vită, 340 g cartofi albi prăjiți, salată de spanac

284 g. File de cod, 2 căni de orez, salată

30 g de cazeină proteică, 10 albușuri de ou, 1 linguriță de legume (ceapă, ardei, ciuperci), 1 lingură ulei de pește omega-3

Adăugări la scară:

Face cardio dimineața de la 4:00 la 5:00

După micul dejun cardio cu Nutrition 1.

După micul dejun, faceți o sesiune de antrenament cu greutăți timp de aproximativ 90 de minute.

30 minute mai târziu - 900 ml. Gatorade (cea mai populară băutură izotonică americană).

Prese de mașină - 3x21 (folosind metoda „21 ″”)

Desfășurare cu gantere în țări - superserie 3x8 cu:

Ridicarea ganterelor în fața corpului - 3x8

Dizolvarea de pe o pantă cu un cablu - 5x15,10,8,6,4

Ridicare trapezoidală pe o mașină Hummer - 5x15,10,8,6,4

Antrenament gât cu mașină cu 4 căi - 4x12

Fulie superioară cu o prindere largă - 5x15,10,8,6,4

Fulie superioară cu prindere îngustă - 5x15,10,8,6,4

Canotaj cu o mână pe o mașină Hummer - 4x12

Atacuri asupra mașinii Smith - 4x8

Îndoiți picioarele de pe un pat - 4x12,10,8,6

Îndreptarea degetelor de la picioare - 6x6

Plierea cu gantere - 5x15,10,8,6,4

Mașină pentru bovine - 6x15,10,8,6,21,21 ultimele două serii sunt metoda "21"

Desfășurarea fuliei -5x15,10,8,6,20

Desfășurare cu cablu peste cap - 4x15,10,8,20

Desfășurarea cu o mână în mânerul unui scripete - 2x15

Prese cu gantere dintr-o pantă -5x15,10,8,6,4

Prese cu gantere din picior orizontal - 5x15,10,8,6,4