Recuperarea celulelor creierului

Acest articol reunește cunoștințe actualizate despre modul în care ne putem îmbunătăți activitatea creierului, care este legată de producerea de noi celule cerebrale. Ne vom uita la principalele idei din cartea „Neurogenesis - Diet and Lifestyle”, scrisă de autorul Dr. Brant Kortride. Se credea că procesul de producere a celulelor creierului noi se oprea odată ce am ajuns la maturitate. Știința dovedește că acest lucru nu este adevărat și a inventat termenul de plasticitate cerebrală. Creierul este plastic și tot ceea ce experimentăm și ni se întâmplă ne schimbă și îl modelează constant.

Hipocampul (din latinescul hipocampus) poate suna ca un campus pentru hipopotami (glumesc:)), dar este de fapt o parte importantă a creierului care este responsabilă pentru învățarea și păstrarea noilor cunoștințe. Anumiți factori pe care îi veți învăța în acest articol pot avea un impact uriaș asupra activității și masei cerebrale a hipocampului, iar dimensiunea acestuia este direct legată de nivelul neurogenezei (nașterea noilor neuroni). Puteți crește procesul de neurogeneză la orice vârstă. Potrivit cercetărilor, poate crește până la 500%!

știință

Cum putem crește producția de noi celule cerebrale?

În cartea sa, Dr. Kortride clasifică cinci domenii separate legate de acest proces: dieta, corpul, inima (emoțiile), mintea și spiritul.

Vrei să știi ce te împiedică să construiești relații de durată?

Înscrieți-vă acum la cursul nostru de abilități sociale ANIMUS!

1. Dieta

Cei mai puternici stimulatori alimentari ai neurogenezei sunt:

  • Afine
  • Acizi grași omega 3 (ALA, EPA, DHA - ALA, DHA, EPA), care pot fi obținuți din pește, carne de la animale hrănite cu iarbă, nuci, chia, ulei și semințe de in, semințe de cânepă, varză, spanac, soia, ouă, alge etc.
  • Ceai verde. Rețineți că consumul excesiv de cofeină are efectul opus.
  • Curcumă
  • ceapa rosie
  • Vitamina E (avocado)
  • Ulei din semințe de struguri
  • Zhen Shen este rădăcina
  • Ginkgo biloba
  • Goji Berry
  • Lotus este rădăcina

2. Corpul

  • Exercițiile fizice pot stimula în mod semnificativ procesul de producere a celulelor creierului noi. Mai ales cele care cresc ritmul cardiac, cum ar fi antrenamentul cardio de intensitate ridicată.
  • Sex
  • Destul somn
  • Muzică
  • Tăcerea - pe lângă viața de zi cu zi veșnic zgomotoasă, parcă am fi uitat cât de bună este tăcerea și o evităm în mod deliberat
  • Sunetele naturii - cântecele păsărilor, murmurul ploii, zgomotul frunzelor etc. (există o serie de înregistrări de sunete naturale plăcute pe YouTube, iată o sugestie de la mine)
  • A fi în natură
  • Experimentarea lucrurilor noi - este ceva ce tânjești să faci, dar totuși nu găsești timp sau nu-l stabilești ca un obiectiv real? Vrei să faci parașută? Pentru a vedea un nou colț al Bulgariei sau al lumii? Întâlni oameni noi? A picta? Să dansezi mai des? Mergi mai des la muzee, teatru, cinema, expoziții? Începeți un curs de gătit sau altceva care vă atrage? Nu amâna! Faceți mai sincer lucruri noi care chiar vă fac fericiți și vă veți simți mult mai mulțumiți de voi înșivă și de viața pe care o duceți.

3. Inima

Această categorie este dedicată emoțiilor. Să te simți bine, să simți fericirea, dragostea, interesul, emoția - toate emoțiile pozitive. Desigur, nu toată lumea experimentează aceste lucruri în mod constant, dar este important să le experimentăm cât mai des posibil. Relațiile sunt o sursă de mare inspirație. Relațiile pozitive cu ceilalți stimulează producerea de noi celule cerebrale, în timp ce cele negative provoacă stres, furie, anxietate și le reduc producția. Experimentarea iubirii crește producția de celule cerebrale prin hormonul oxitocină, care la rândul său este asociat cu sentimentele de atașament și contactul fizic. Puteți simți dragoste nu numai pentru un partener, ci și pentru rude, prieteni, rude, animale de companie etc.

  • Învăţare
  • Citind
  • Scris
  • Rezolvarea problemelor și construirea de strategii (jocuri de societate, rezolvarea sudoku și alte activități mentale similare sunt o opțiune bună)
  • Muncă complexă care include utilizarea abilităților cognitive
  • Discutând idei
  • Cântarea unui instrument muzical
  • Rezerva cognitivă - instruirea altor persoane

5. Starea sufletească

  • Meditație - aici suntem atenți la două tipuri de meditație: cea în care vă concentrați asupra respirației și cea în care doriți bunăstarea altora, precum rugăciunea

La sfârșitul acestui articol, vom analiza, de asemenea, acele lucruri care scad nivelurile de producție a celulelor creierului pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să aveți un creier sănătos. Acești factori determină moartea celulelor creierului și acest lucru are o serie de consecințe negative.

Iată când celulele creierului mor:

Vrei să strălucească în timpul următoarei emisiuni sau prezentări?

Înscrieți-vă acum la cursul nostru de vorbire publică POWER!

Crezi că cineva apropiat sau un prieten va găsi util acest articol? Trimite-i-l! 🙂

Urmați pagina Știința pentru oameni de pe Facebook și LinkedIn!

Pentru articole mai utile->

Sursa: „Dieta și stilul de viață neurogeneza: îmbunătățiți-vă creierul, îmbunătățiți-vă viața” - Brant Cortright

Ina Ivanova este psiholog organizațional și cofondator al „Științei pentru oameni” - o companie care oferă servicii de instruire și consultanță în domeniul comunicării eficiente, comunicării non-verbale, construirii imaginii. Lucrează cu politicieni actuali, vedete, manageri și antreprenori.