topește

Așa-numitele „slings” sunt o parte foarte nedorită a corpului unei femei, nu că bărbații nu le formează, dar pentru femei sunt mai caracteristice.!

O talie bine formată este un semn foarte specific al sex-appealului feminin. Dar, odată cu înaintarea în vârstă și stilul de viață necorespunzător, precum și creșterea în greutate, corpul se relaxează, iar apoi depunerile de grăsime de pe talie se formează foarte repede, mai ales la unele. După naștere, această zonă a femeii se recuperează și se retrage cel mai lent și cel mai dificil. Este nevoie de mult efort și timp pentru a-și dobândi aspectul anterior.

Vom enumera câteva ușoare, potrivite acasă, dar foarte eficiente:exerciții de flatulență.Cu toate acestea, dorim să inserăm și faptul că pentru a avea descărcarea praștilor necesar cu excepția exerciții de sling,dieta corectă și exerciții fizice. Doar atunci când lucrurile merg împreună, veți obține o talie strânsă și bine definită, deoarece pentru a curăța această parte a corpului trebuie mai întâi să slăbiți și să obțineți îndepărtarea burții!

Scoateți praștile acasă

Începeți întotdeauna prin încălzirea întregului corp.

♦Ridicare laterală 1

Poziția de plecare: întinde-te de partea ta; palmele sunt la ceafă; un cot arată spre tavan și celălalt spre partea din față; șoldul este, de asemenea, doar sus; genunchii sunt îndoiți și așezați înainte.

Acțiune: corpul este ridicat exact în lateral fără a răsuci umerii. Cotul superior este un punct de referință - ar trebui să fie exact pe linia șoldului.

Repetiții: 20

♦Ridicare laterală 2

Poziția inițială: la fel ca în exercițiul anterior, dar brațul superior este întins peste șold

Acțiune: continuați să vă ridicați de la exercițiul anterior.

♦Ridicare laterală 3

Poziția inițială: la fel ca în cele două exerciții anterioare, dar brațul superior este îndoit și palma este pe partea din spate a capului, iar partea inferioară este pe podea, întinsă înainte.

Acțiune: sprijiniți-vă pe cotul mâinii care este pe podea și ridicați-vă puțin mai sus, din nou chiar în lateral.

♦Ridicarea picioarelor

Poziția inițială: întindeți-vă pe partea voastră, sprijinindu-vă pe un cot; picioarele sunt întinse și așezate ușor înainte în unghi față de corp; șoldul este doar sus.

Acțiune: ridicați picioarele nu prea departe de podea și aruncați ușor cu picioarele fără a le elibera pe podea. Amplitudinea arcului este de aproximativ 10 cm

Repetiții: 10-20

♦Contracția genunchiului

Poziția de plecare: ca în exercițiul anterior.

Acțiune: ridicați picioarele nu prea departe de podea și îndoiți genunchii la piept.

Repetiții: 10-15

♦Întinderea 1

Poziția de plecare: stai pe podea, îndoind picioarele într-o parte.

Acțiune: mâna adiacentă apucă picioarele, cealaltă este ridicată, corpul se îndoaie până la picioare. Apoi îndoiți-vă corpul spre cealaltă parte, aplecându-vă cât mai departe de corp. Cu o singură mișcare, corpul se îndreaptă din nou.

Repetiții: rămâne într-o direcție și în cealaltă timp de aproximativ 20 de secunde.

Și pentru că trebuie să fim frumoși de ambele părți , exercițiile anterioare se repetă pe cealaltă parte.

♦Răsuciri

Poziția inițială: puneți-vă în genunchi și așezați-vă pe trepte; luați un băț (de exemplu, un mâner de mop), așezați-l în spatele ceafei și țineți-l la ambele capete.

Acțiune: Corpul se răsucește brusc și într-un ritm rapid de la talie în ambele direcții. Capul nu se rotește cu corpul, astfel încât să nu vă simțiți amețit.

Repetiții: 50-100 pe fiecare parte

♦Placă laterală

Poziția inițială: întindeți-vă pe partea laterală, corpul întins în linie, șoldul drept în sus, cotul brațului inferior chiar sub umăr, brațul superior pe podea în fața corpului;

Acțiune: cu ajutorul mâinii superioare, șoldul este ridicat de la sol. Țineți-vă respirația în această poziție aproximativ o secundă, cu brațul nu mai pe pământ.

Repetiții: 2-3 pe fiecare parte

♦Se întinde 2

Poziția inițială: Ridicați-vă drept, cu picioarele întinse. O mână este ridicată, iar cealaltă este pe șold, cu cotul doar în lateral.

Acțiune: corpul este îndoit doar de la talie în lateral, în timp ce brațul superior trage în sus și ușor în lateral pentru o întindere mai mare.

Repetiții: 1 pe fiecare parte

Sfat: înainte de a începe să alergi exerciții abdominale și de sling, studiați-le în detaliu pentru a nu pierde timpul în timpul antrenamentului!