• Whatsapp

duce

Sportul este sănătate, fiecare copil o știe. Dacă o persoană dorește să slăbească câteva kilograme, sportul este încă văzut ca baza succesului pe termen lung. Dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. La Universitatea de Stat din Arizona, cercetătorii de la Institutul de prevenire a nutriției și sănătății au descoperit acum că se poate întâmpla contrariul: sportul te poate ajuta chiar să te îngrași.

Studiul

Oamenii de știință s-au întrebat cât de mult exercițiile fizice afectează cu adevărat greutatea. În acest scop, au selectat 81 de femei cu vârste cuprinse între 25 și 40 de ani, care nu făcuseră niciodată exerciții fizice și erau supraponderali. Timp de trei luni, femeile s-au antrenat 30 de minute pe banda de alergat de trei ori pe săptămână. Dar nimic altceva nu a trebuit să se schimbe în modul lor de viață.

Cercetătorii au estimat la începutul studiului că femeile cu cel mai mare procent de grăsime corporală vor pierde cel mai mult în greutate. Această presupunere s-a bazat pe studii anterioare, în care, totuși, a existat o diferență majoră: o parte din studiile anterioare a fost întotdeauna o schimbare a dietei.

Mai multe kilograme în ciuda mișcării

La sfârșitul studiului, cercetătorii au fost uimiți: nu numai că participanții au slăbit mult mai puțin decât se aștepta inițial, 55 dintre femei chiar au îngrășat grăsime corporală. Legătura cauzală a trebuit investigată. După cum sa dovedit, terningul a condus, în principiu, la o reducere a grăsimii corporale, dar dezvoltarea generală a greutății a fost individuală. Motivul a fost că femeile studiate au mâncat mai mult în zilele de antrenament. Așa că s-au răsplătit pentru munca grea, dar au supraestimat câte calorii au ars în timpul antrenamentului. Așadar, în zilele de antrenament tocmai ai mâncat prea mult și, dacă mănânci mai mult decât îți arde corpul, bine, atunci te îngrași.

Mâncarea ca recompensă - duce la obezitate chiar din apariția umanității

Desigur, creșterea grăsimii corporale nu este direct legată de exerciții fizice. La persoanele care încep după o lungă abstinență de la sport cu exerciții fizice regulate, comportamentul compensator este adesea observat. Femeile au simțit că pot fi recompensate după exerciții. Așa că au mai mâncat puțină ciocolată, au băut mai mult un pahar de limonadă. Așadar, au luat mai multe calorii într-o măsură mai mare decât cea a caloriilor arse din sport. Se îngrașau.

Echilibrul energetic contează

Există mulți oameni care sunt supraponderali și vor să facă ceva în acest sens. Merg regulat la sală sau se antrenează acasă cu bicicleta de antrenament. Cu toate acestea, nu slăbesc. Motivul stă adesea într-o neînțelegere. Doar pentru că facem mișcare nu înseamnă că slăbim. Depinde de echilibrul energetic. Organismul atrage mai întâi din rezervele de grăsime stocate dacă nu obține suficiente calorii. Deci, pentru pierderea în greutate, nu contează atât antrenamentul, ci cantitatea de calorii pe care le arzi. Dacă echilibrul energetic este negativ și corpul se extrage din propriile rezerve, greutatea se topește imediat ce se adaugă sport. Apoi mișcarea acționează ca un turbo.

Dar puteți face exerciții fizice până la leșin, dar dacă echilibrul energetic la sfârșitul zilei nu este negativ, nu veți pierde niciun gram.

Echilibrul energetic împotriva efectului yo-yo

Când atingem greutatea dorită, este mai ușor să o menținem dacă ne concentrăm pe echilibrul energetic. Efectul yo-yo nu poate apărea dacă nu luăm în exces calorii. Chiar dacă ne oprim din nou să facem sport. (Nu îl recomandăm deoarece sportul are multe beneficii pentru sănătate.)

Pe termen lung, cei mai de succes sunt oamenii care acordă atenție echilibrului caloric și își schimbă stilul de viață. Nu mai simt nevoia să fie recompensați atunci când fac sport. Dar se bucură și de o bucată de tort cu conștiința curată, pentru că nu o fac des. Acest lucru crește plăcerea și motivația.