Alimentele proteice timp de 10 zile sunt concepute pentru cei care vor să slăbească rapid. Obezitatea nu este întotdeauna asociată cu boala sau ereditatea. Adesea aceasta este doar o schimbare a echilibrului proteine-grăsimi-carbohidrați în favoarea grăsimilor și a carbohidraților. Și mai des - numai carbohidrați.

dacă

De aceea dieta proteică ajută la restabilirea acestui echilibru, „pompează” temporar corpul cu mai multe proteine. Deoarece proteina este în primul rând un material de construcție pentru mușchii noștri, o dietă proteică timp de 10 zile va ajuta nu numai să scăpați de grăsimi, ci și să vă strângeți corpul.

Principiile generale ale consumului unei diete proteice timp de 10 zile

Scopul principal al unei diete proteice este de a crește temporar aportul de proteine ​​în dieta zilnică. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar carne și să excludeți complet grăsimile și carbohidrații, dar va trebui totuși să renunțați la cantitatea obișnuită de carbohidrați.

Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații simpli, care sunt absorbiți rapid și intră în sânge. Cu puțin efort fizic, se transformă cu ușurință în grăsime. Înlocuirea alimentelor proteice cu produse de cofetărie și de panificație ne permite să slăbim într-un timp scurt cu 5-7 kg.

Proteinele se găsesc în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate. Dintre produsele vegetale, nucile care conțin aceeași cantitate de proteine ​​ca brânza de vaci pot fi recomandate. Pentru a vă asigura că o dietă proteică de 10 zile este într-adevăr cea mai eficientă în combaterea obezității, ar trebui să consumați cel puțin 0,8 proteine ​​pure la 1 kg de greutate corporală pe zi.

Proteina de care avem nevoie ca sursă de aminoacizi implicată în creșterea și dezvoltarea de celule noi. Fără proteine ​​simțim slăbiciune generală, oboseală crescută și tonus scăzut. Aceasta înseamnă că o persoană al cărei corp primește mai puține proteine ​​decât în ​​mod normal nu are puterea să lucreze, să studieze, să lupte împotriva infecțiilor și să trăiască.

Și totuși - aceasta este o cale scurtă spre obezitate, deoarece grăsimile se acumulează imediat dacă dieta este dominată de plăcinte, clătite, maioneză, produse de patiserie și alte alimente bogate în carbohidrați. Nu numai că organismul nu poate cheltui toată energia pe care ne-o oferă acest aliment, dar suferă și de faptul că este necesar să menținem constant nivelul zahărului din sânge la un nivel constant.

Alimentele simple cu carbohidrați încep să acționeze ca un medicament fără a da puterea maximă în schimb. Și umplându-și în mod constant „lipsa”, corpul hrănește doar grăsimea. Se creează un cerc vicios. De aceea, trecerea la o dietă este întotdeauna un stres pentru organism care trebuie anticipat.

Dar, rupând primele zile, corpul începe treptat să se obișnuiască cu viața fără făină și gem. Un plus imens al dietei proteice este că oferă multă energie și energie și nu o ia, ca în alte cazuri. Acest lucru vă permite să faceți sport în fiecare zi fără a vă afecta sănătatea.

Acest lucru face posibilă îndeplinirea unei alte condiții indispensabile pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme într-un timp scurt: echilibrul „asimilării - consumului de calorii” trebuie să se îndrepte semnificativ spre consum. În timpul mesei, trebuie să vă mișcați mai mult decât înainte - aceasta este o condiție indispensabilă pentru o dietă proteică.

O altă condiție pentru urmarea unei astfel de diete este limitarea cantității de calorii consumate. Alimentele proteice timp de 10 zile necesită o reducere a numărului acestora cu aproximativ 500 de unități. Desigur, dacă reduceți energia alimentelor, cantitatea de proteine ​​din ele ar trebui să crească.

Produse recomandate și interzise

Principalul fel de mâncare pentru toate cele zece zile va fi carnea sau peștele fiert.

Poate fi carne de vită slabă (fără grăsimi), vițel, file de pui, piept de pui, file sau curcan. Cel mai bine este să alternați diferite tipuri de carne. Fiecare specie este utilă în felul său. În pieptul de pui (precum și în fileul care este extras din sân), grăsimi minime, calorii scăzute și absorbție ușoară.

carne de curcan este considerat un lider printre diferitele tipuri de carne dietetică: conține fier într-o jumătate și acidul nicotinic este de 2 ori mai mare decât puiul. Fileul și sânul sunt utile în special pentru o dietă hipocalorică cu proteine ​​timp de 10 zile, deoarece au de 1,5 ori mai puține calorii decât în ​​picioare.

vițel bogat în aminoacizi și oligoelemente. Zincul din el este de 3 ori mai mare decât la pui. Pentru o dietă echilibrată, carnea de vită trebuie consumată gătită, alternând cu alte tipuri de carne. Cu asemenea, de exemplu, carnea de vită. Potrivit multora, acesta este produsul dietetic ideal. Proteine ​​în 100 de grame de carne de vită - aproximativ 19 grame.

peşte se va potrivi aproape tuturor. Cel mai bine este să gătești pentru un cuplu, dar să nu alungi. Alimentele prăjite în timpul dietei nu pot fi consumate. Dacă nu aveți suficient gust, stoarceți puțin suc de lămâie pe pește. Carnea poate fi presărată cu orice ierburi: mărar, pătrunjel sau busuioc. S-a observat de mult că verdeața poate „reînvia” orice fel de mâncare plictisitor.

O altă atingere - legume fierte, Se pot servi cu carnea fiartă ca garnitură. Varietatea diferitelor combinații de carne și legume vor conferi dietei un caracter festiv. Este recomandat să mâncați carne și pește la prânz și cină. Mâncarea în sine ar trebui să fie relativ frecventă: de șase ori pe zi, cu intervale de aproximativ 3 ore între mese. Ultima dată când luați mâncare este de aproximativ 19 ore, dar nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

din produse lactate fermentate ar trebui să se acorde preferință brânzei de vaci. Este bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi. Pentru comparație, de exemplu, cu brânza, în care proteinele și calciul sunt mai mult decât brânza de vaci, dar multe (în solid - 25%) grăsimi. Vinul trebuie învățat să mănânce neîndulcit, deoarece zahărul interferează cu absorbția calciului. Este necesar să se excludă cu totul zahărul rafinat din dietă. Dacă corpul simte nevoia de dulciuri, atunci puteți mânca un măr sau o pereți ca gustare.

Ouă trebuie să mănânci fiert, nu poți consuma decât proteine. Nucile sunt mai bine de mâncat în cantități mici. Proteina conținută în ele este asimilată de corpul uman, spre deosebire de animale, mult mai rău. Dar aproximativ 40-50 de grame de nuci pe zi vor satura corpul cu oligoelementele necesare: magneziu, potasiu și altele.

În timpul dietei proteice am nevoie de mult de băut, Nu puteți bea compoturi, sărutări, în special sucuri cumpărate. Nu este de dorit să consumi cafea și ceai negru. Excepția este ceaiul verde, desigur neîndulcit. O puteți bea cu diferite ierburi: balsam de lămâie, mentă. Pentru a diversifica băuturile, puteți bea suc de grapefruit proaspăt stors.

Cu siguranță acest lucru este imposibil: gem, făină, paste, toți carbohidrați simpli. Alimentele interzise includ, de asemenea: cârnați, brânzeturi grase, maioneză, ketchup, unt și orice conține aceste produse. Limitați nevoia de grăsimi, uleiuri vegetale timp de 10 zile, puteți mânca 2-3 linguri (în salată sau cu legume fierte).

Meniu aproximativ cu dietă proteică timp de 1 zi

Cu o dietă proteică, trebuie să puneți accentul corect. Mesele cu carbohidrați complecși sunt mai bune dimineața. Se recomandă consumul până la ora 14.00. Aceasta poate fi o garnitură de carne sau pește gătit. Ei includ:

• fulgi de ovăz pe apă;

• orez, preferabil brun;

• Hrișcă, gătită până la semifabricate;

Ultimul: mazăre, linte, fasole și conțin proteine ​​vegetale. Dar nu trebuie să le abuzați, deoarece este un aliment cu carbohidrați.

Prima masă

200 de grame de brânză de vaci 9%;

Suc de grapefruit proaspăt stors - 0,5 căni.

A doua masă

Ceai verde cu menta;

50 de grame de brânză tare slabă.

A treia masă

Piept de pui fiert 200-300 grame;

salata de sfecla fiarta imbracata cu ulei vegetal;

0,5 găleți de hrișcă.

A patra masă

kefir sau ryazhenka - 1 pahar.

A cincea masă

200 de grame de pește fiert;

conopida fiartă pentru garnitură.

A șasea masă

Un pahar de iaurt natural, chefir sau lapte la cuptor fermentat.

Dacă după câteva zile de o astfel de dietă aveți probleme digestive, ar trebui să mâncați înainte de a mânca 5-10 bucăți de prune uscate. Sau mai des includeți sfeclă în meniu. Legumele care conțin fibre dietetice servesc și ca „bol” în intestin, ajutând la digerarea alimentelor.

Puncte importante

Este foarte important să urmezi o dietă, mâncarea trebuie să fie de cel puțin 5, Și este mai bine - 6-7, iar la început doriți să luați o gustare la momentul nepotrivit. Acest lucru se poate face, dar numai dacă produsele sunt permise. Va trebui să beți cel puțin 2 litri de apă într-o zi. Subțiază sângele și ajută la eliminarea toxinelor prin rinichi, ceea ce este foarte important în aportul crescut de proteine.

Piesele nu trebuie să fie mici, nu avem nicio intenție să rămânem flămânzi. Dar nu ar trebui să fie mai mult decât mănâncă de obicei, deoarece întinderea stomacului - pur și simplu nu intră în planurile noastre. Porția ar trebui să fie puțin mai mică decât cea pe care o consumați de obicei. Și procesul de scădere în greutate va fi în detrimentul reducerii numărului de calorii și zahăr, precum și al creșterii proporției de proteine ​​animale.

sol nu poate fi limitat, consumul acestuia va scădea automat datorită eliminării vaselor cu multă sare: carne afumată, cârnați, murături etc. Unii sfătuiesc să abandoneze complet sarea, dar acest lucru este dificil, deoarece joacă un rol important în procesele metabolice ale organismului.

din fructe cele mai bune mere sau citrice, conțin un număr mare de vitamine. Amintiți-vă că dieta este stresantă pentru organism, dar veți avea nevoie de o forță suplimentară pentru a-i restabili activitatea. De aceea, complexul de vitamine și minerale va fi inutil pentru cel puțin următoarele 10 zile.