Obezitatea devine epidemică, iar excesul de greutate a fost perceput mult timp nu numai ca un defect de aspect. Este un factor de risc pentru probleme grave de sănătate.

figură

Dietele stricte sunt stresante pentru organism, iar pierderea în greutate se restabilește rapid. Doar 5% sunt norocoșii care reușesc să-și mențină efectiv greutatea în timp. Ceilalți se îngrașă și mai mult. Dieta și pierderea în greutate ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului și ale metabolismului.

Pași către o greutate sănătoasă

Stabiliți un obiectiv realist de câte kilograme să pierdeți în următoarele 6 luni fără a vă afecta sănătatea. Măsurați-vă greutatea și circumferința taliei, calculați indicele de masă corporală, determinați nivelul tonusului fizic ca fiind scăzut, moderat, bun. Controlați-vă pofta de mâncare și nu mâncați în exces, ghidat de motivul pentru care calitatea este importantă, nu cantitatea de alimente.

Imblanzeste-ti apetitul fara stres

Pentru un sentiment de sațietate, ar trebui consumate alimente cu conținut scăzut de calorii. Asigurați-vă că includeți supă de legume la prânz. O porție mare de salată proaspătă și fructe pentru desert este o necesitate pentru mesele principale.

Mănâncă alimente bogate în fibre, legume, fructe și cereale care sătureze foamea mult timp.

în vasele mai mici limitează aportul de calorii.

Înlocuiți pâinea cu biscuiți integrali pentru a economisi multe calorii, iar celuloza primită este utilă pentru munca intestinelor.

Reduceți condimentele - irită mucoasa stomacului, mărește secreția de suc gastric și mărește pofta de mâncare.

Un pahar cu apă înainte de masă reduce pofta de mâncare, ajută la metabolismul grăsimilor stocate și este util pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal.

Citiți cu atenție etichetele mărfurilor.

Petreceți 1 zi de descărcare pe săptămână cu 500-600 kcal/zi, care va furniza de la 0,5 kg iaurt - 300 kcal și 1,5 kg mere, roșii, castraveți (în diferite combinații) - 300 kcal. .

Renunțarea la dulciuri și paste reduce semnificativ caloriile.

    Cuvinte cheie:
  • calorii
  • greutate
  • nutriție
  • organism
  • fructe
  • pentru femeie
  • мила бг
  • pierdere în greutate

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt