De ani de zile, nutriționiștii și vindecătorii se străduiesc să fixeze meniul ideal, care, în același timp, ne oferă porția potrivită de calorii, ne umple cu tonul necesar și ne protejează de îngrășare. În plus, este delicios, pentru că altfel mâncarea devine o sarcină plictisitoare. Ei bine, în sfârșit au reușit! O echipă de nutriționiști din Japonia a venit cu formula pentru micul dejun perfect. Este important în acest caz ca lucrurile pe care trebuie să le punem pe masă dimineața trebuie evitate la cină. Potrivit oamenilor de știință, combinația ideală este formată din 4 componente principale: pâine integrală, carne, fructe și legume crude. Pâinea integrală este indispensabilă pentru carbohidrații săi.
Ce alimente nu ar trebui să fie consumate la micul dejun: Vă riscați sănătatea dacă mâncați lucruri din următoarea listă dimineața Dezbaterea dacă lanțurile mari de comerț cu amănuntul împing alimente de calitate mai slabă în Europa de Est decât pe ... 2 ianuarie 2019 vijti.com
Dacă dintr-un anumit motiv evitați să mâncați pâine, o puteți înlocui în siguranță cu fulgi de ovăz - faceți aceeași treabă.
O bucată de slănină la felie este o soluție excelentă, dar numai dimineața. Luați-l la cină ar face dificil digestia și funcționarea armonioasă a stomacului. Fructele ne oferă o doză puternică de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, pe care organismul le procesează în timpul zilei și ne oferă energia de care avem nevoie pentru ziua respectivă. Cel mai bine este să începeți micul dejun cu ei, apoi să faceți o pauză de 15 minute înainte de masa principală. Legumele crude au aproape același rol, dar sunt un plus ideal pentru pâinea, carnea și fructele din cereale integrale.
Cu toate acestea, luarea lor seara riscă să nu fie complet absorbită și să înceapă procesele de putrezire și fermentare.
Cele mai potrivite produse pentru cină sunt:
- Sarcină scăzută în grăsimi - atunci când mâncați în exces alimentele grase crește fluxul sanguin către stomac și senzația de greutate.
- Ușor de digerat - în timpul somnului metabolismul încetinește și alimentele grele nu pot fi procesate. Carnea grasă și grasă, ficatul, felurile de fasole, ciupercile nu sunt potrivite pentru cină. Consumul lor poate duce la probleme de somn, dureri de cap dimineața și edeme. Cina perfectă sunt produsele care sunt digerate în aproximativ trei ore. Acestea sunt carne slabă prăjită, fructe de mare, pește, legume, cartofi fierți, fructe dulci.
- Cu un conținut scăzut de calorii - majoritatea caloriilor, înțelegeți mâncarea, trebuie luate nu mai târziu de 15 ore. Pentru cină ar trebui să păstrați aproximativ 25% din porția zilnică de mâncare (aproximativ 400-450 kcal).
Peşte
- Asistarea somnului - acestea sunt produse care conțin calciu, care asigură buna funcționare a creierului și magneziu, care ajută mușchii să se relaxeze. Cerealele, peștele prăjit, tot felul de varză, mazărea verde sunt bogate în aceste calciu și magneziu. Aminoacidul triptofan, care se găsește în banane, ton și smochine, este important pentru reglarea somnului. Mănâncă aceste alimente cu 1,5-2 ore înainte de culcare.
- Dacă doriți sâni mai mari, mâncați aceste alimente!
- Și ne-am gândit că aceste alimente sunt dăunătoare - Sănătoase - Alimente
- Dacă vrei să fii subțire, nu mânca aceste fructe
- Idei rapide și gustoase pentru micul dejun - Sănătos - Mâncare
- Dacă ați decis să mâncați și să trăiți sănătos, atunci trebuie să cunoașteți aceste lucruri! Pentru femeie