recordul

Dan King nu a știut niciodată că este morar, dar a găsit o căptușeală de argint în timpul pandemiei coronavirusului. Cu cele mai multe curse anulate, s-a concentrat asupra evenimentului și deține acum recordul mondial pentru grupa de vârstă.

Regele Boulder, Colorado, în vârstă de 61 de ani, a rulat 4: 49,08 la TrackFest din Carolina de Sud, Columbia, pe 29 august, depășind recordul mondial anterior pentru grupa de vârstă 60-64 (4:51).

În spatele a doi stimulatori cardiaci, Jackson Neff și John Minen, care au parcurs mila deschisă la începutul meciului, King a oprit ture de 72 de secunde și a tras puternic.

„M-am simțit fantastic în acel ritm”, a spus el pentru Runners World. „Aș pierde pentru tot felul de oameni dacă ar fi o cursă mai lentă. Dar dacă fac totul într-un ritm, pot rezista un kilometru și alerg constant, voi fi rapid la această distanță. „

Cheia pentru King, precum și pentru mulți maeștri sportivi, a fost să descopere cum să conțină leziunile. A suferit de fasciită plantară de la 40 de ani până când a avut o procedură cu Tenex când avea 58 de ani. De îndată ce plantația sa a început să se simtă mai bine, orice altceva a început să doară - în special gambele și tendoanele.

Timp de aproape două decenii, King ar putea combina rareori mai mult de două luni de pregătire la nivel înalt. A avut sclipiri strălucitoare - și-a câștigat grupa de vârstă la World Athletics Masters în 2011 și la Campionatele SUA de cluburi în 2015 - dar recent a găsit un program de antrenament care să-l mențină constant sănătos.

King, care s-a retras în 2017 după ce a vândut o companie de video și conferințe pe care a început-o cu fratele său, nu trebuie să-și adapteze educația la o săptămână tipică de lucru. De aceea, el aleargă în fiecare zi pe un program de opt zile, cu un antrenament intens în zilele dintre ei. Fiecare a patra zi este o evadare dificilă. Deci, acesta este Cross-Train/Cross Run/Hard Run. A repeta.

Pentru antrenamentele încrucișate, King se bazează pe rotația unui antrenor eliptic, bicicletă de curse sau apă adâncă, în funcție de vremea din Boulder. Weekend-urile nu fac parte din rutina sa obișnuită.

„Îmi place doar să fiu în formă”, a spus el. „Mă simt atât de bine mental când mă antrenez”.

În zilele grele, fie antrenează forța/rezistența, fie intervale mai scurte și mai rapide. Pe pistă, 300 de secunde pe milă (54 de secunde) sunt principalele lucruri. Între repetiții, el rulează primele 50 de metri și trece al doilea înainte de a se lansa la început.

„Mă bag în tot ceea ce fac rapid”, a spus el. „Mă tem că se va sparge ceva”.

Pe piste mai ușoare, el va călători între 5,5 și 7 mile și se va opri după aproximativ 4 mile pentru a sprinta timp de 8-10 secunde pe un teren de fotbal sau pe un deal. El crede că sprintele scurte sunt bune pentru forma și nucleul său și îl obligă să alerge pe metatars. Se recuperează complet între repetări - nu încearcă să-l transforme într-un antrenament pe intervale.

Per total, are o medie de 25 de mile pe săptămână și sare pe termen lung. „Nu-mi place de ea”, a spus el. „Nu știu cât de utile sunt [pentru mine]. ”

Rutina pare să funcționeze. Singura sa problemă rămasă este artrita degetului mare, dar exercițiile din Hokas Carbon X - cu o placă din fibră de carbon - ameliorează tensiunea. Își completează antrenamentul aerob cu exerciții de antrenament de forță, inclusiv genuflexiuni ponderate și exerciții excentrice de vițel pentru picioarele inferioare. De asemenea, a adoptat o dietă vegană când a împlinit 50 de ani.

Când toate ultimele curse ale lui King au fost anulate în timpul pandemiei, el s-a concentrat pe o serie de probe cu timp. În martie, a alergat 5:10 (altitudine) pe o pistă locală. Câteva săptămâni mai târziu, a redus acest lucru la 5:03. Pe 14 august, a candidat la Nashville la Music City Distance Carnival. La 89 de grade de căldură într-o zi cu vânt, el rulează 4: 57,27 și simte că în condiții mai favorabile poate exista mult mai mult timp liber.

Pentru TrackFest, King a apelat la eBay pentru a găsi o pereche de ultimele vârfuri Nike, Dragonfly ZoomX, dimensiunea 12. Aceasta este aceeași versiune a vârfului pe care Joshua Cheptegey l-a stabilit pentru ultimul său record mondial de 5.000 de metri. Masters Mile a fost ultimul eveniment al serii, când soarele a apus peste pista Universității Internaționale Columbia. Toți participanții din seara anterioară - inclusiv câștigătorul Open Mile, Olli Hoare, care a rulat cu 3: 53,35 - nu s-au mai uitat la King.

Regizorul Dave Milner lucrează la microfon și susține aproximativ 100 de spectatori în timpul încercării de înregistrare. Când King a doborât recordul, Milner l-a lăsat să facă o tură câștigătoare.

Când s-a întors la Boulder, vecinii săi s-au adunat la o anumită distanță pentru a bea șampanie.

Aceasta este o victorie dulce pentru un om care s-a luptat cu atâtea dureri diferite. Fiecare tren de vițel, a spus el, are cel puțin trei săptămâni de odihnă. Vrea să-i salveze pe alții de dezamăgirea sa.

"Singurul meu sfat este să vă lărgiți gândirea despre ceea ce înseamnă să fii un maestru sportiv, spre deosebire de un maestru alergător", a spus el. „Trebuie să te antrenezi foarte greu, dar nu trebuie să parcurgi mulți kilometri în fiecare săptămână. Nu vă pierdeți din vedere propria capacitate de a alerga la un nivel înalt, chiar dacă nu doriți sau sunteți interesat să alergați 60 de mile pe săptămână. ”

Jurnalul

Citește Win
King a găsit trei cărți extrem de influente de când a devenit un alergător de top: China's Diet Survey, Younger Year Next on Aging și Built to Continue Corporate Culture.

O soluție simplă
Pentru a-și rezolva problemele de vițel și Ahile, King a apelat la Protocolul Alfred Alfredson.

Acest conținut a fost importat de pe YouTube. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Înțelepciunea vine odată cu vârsta
King a fost un alergător de succes la facultate la Universitatea din Colorado-Boulder cu un PR de 5.000 de metri 14:34. Dar, de asemenea, a studiat ingineria și a avut un loc de muncă didactic 20 de ore pe săptămână, ceea ce i-a scurtat timpul de formare.

De ani de zile, când era tânăr, a presupus că alergarea era o constantă în fiecare persoană. „Am crezut că ești cu adevărat limitat în ceea ce poți face cu talentul tău”, a spus el. „Am subestimat cât de mult poți dezvolta ca luptător de anduranță prin perseverență, aplicarea continuă a cunoștințelor și înțelegerea sportului.”