Cu toții încercăm să fim atenți la ceea ce mâncăm, dar mușcăturile mici și ridurile pe care le facem în timpul zilei cresc. Cei mai mulți dintre noi nu cred că aceste calorii „contează” deoarece nu sunt mâncare sau mic dejun.

este

Vai! Doar lingerea lingurii după ce ai făcut bonusuri este de 60 de calorii

Dar unul dintre cele mai frecvente motive pentru planurile de slăbire este din cauza acestor mici "arome". Uitați-vă la cele mai mici mușcături ale noastre. Dacă ai gustat unul dintre ele în fiecare zi timp de un an, vei câștiga un imens șase kilograme!

1. O mușcătură de clătite cu unt și sirop = 60 de calorii

În timp ce cinați, mâncați o omletă de albuș de ou, este greu să rezistați la o mușcătură mare de clătite ale prietenului dumneavoastră. În schimb, amestecați această mușcătură mică pentru o ceașcă de fructe tocate sau o jumătate de bucată de pâine prăjită de scorțișoară-stafidă.

2. Câteva înghițituri de glazură reziduală de fructe = 50 de calorii

Deși sunt deseori bogate în substanțe nutritive, aceste calorii cresc rapid, mai ales dacă nu ați făcut-o singur. Multe dintre ele au o mulțime de zaharuri adăugate. Schimbă acele câteva înghițituri cu fructe adevărate, cum ar fi un măr mic, o piersică mare sau două prune.

Sunt aceste „alimente sănătoase” cu adevărat sănătoase? Fapte nutriționale pe care trebuie să le cunoașteți

3. O bucată de slănină = 45 de calorii

Gătirea unui lot de sandvișuri sau gătitul este ușor de ridicat o bucată doar pentru distracție. Această bucată este echivalentă cu șapte migdale, două felii de carne albă din Turcia sau o mână mică de păstăi de orz decojite și sărate.

4. Crustă jumătate de sandviș de brânză la grătar = 60 de calorii

Ești cu adevărat brânză la grătar? Jumătate din coajă este de 60 de calorii! Samantha Ozakaki/AZI

Mulți copii evită crusta, dar pentru unii adulți aceasta este cea mai bună parte a sandvișului. Crusta de doar o jumătate de sandviș poate fi înlocuită cu mozzarella dulce sau tort de orez acoperit cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Biscuit rupt din foaia de biscuiți = 45 de calorii

Fiecare brutar este familiarizat cu această tentație și este greu de rezistat. Încercați o jumătate de banană mică cu un sirop de ciocolată zdrențuită, fără zahăr.

6. O linguriță de alune de ciocolată sau unt de arahide = 40 de calorii

O linguriță nu arată prea mult, dar pentru unturi bogate în grăsimi se adaugă rapid calorii. Încercați o jumătate de cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, amestecat cu o linguriță de pudră de cacao sau trei felii subțiri de avocado pentru calorii similare.

LEGATE: 5 sfaturi pentru a face față foamei

7. O crustă de pizza = 50 de calorii

În timp ce sărind o bucată întreagă este adesea o alegere inteligentă, este ușor să ridici o crustă suplimentară (sau două). Caloriile echivalente se găsesc într-o felie subțire de pâine de secară sau două căni de floricele cu aer.

8. Câteva cartofi prăjiți = 80 de calorii

Poate cel mai tentant dintre toate, este ușor să ridici o mână. Puteți mânca o jumătate de cartof copt mediu pentru aceleași calorii, împreună cu un boost de fibre (săriți untul și smântâna și acoperiți cu ceai feliat).

ÎN LEGĂTURĂ: Mâncați sănătos? Iată cele mai bune modalități de a vă organiza bucătăria pentru a rămâne online

9. Ligarea unei linguri pentru borcane = 60 de calorii

Este greu să rezisti să arunci castronul și să te bucuri de ultimul aluat în timp ce biscuiții se coc. Amintiți-vă că aluatul se extinde în timpul coacerii, iar aceste acadele sunt adăugate rapid. Încercați ½ un pahar de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau 6 uncii, cu conținut scăzut de grăsimi, ciocolată caldă fără zahăr pentru un gust și calorii similare.

Urmăriți-o pe Madelyn pe Twitter: @drfernstrom

Pentru mai multe sfaturi nutriționale și de fitness, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing.