Nutriționiștii recomandă, în general, 5 mese pe zi, dar mulți oameni încă nu înțeleg de ce un obicei care include mâncarea mai des ajută la pierderea în greutate.
Regula mai precisă este că trebuie să luați mâncare la fiecare 3-4 ore, deoarece, în funcție de orele de somn, este posibil să avem nevoie doar de 4 sau 6 mese. Scopul este să mănânci mai des, dar în cantități mai mici, activând astfel metabolismul pentru a arde mai mult. În acest fel putem controla sau preveni supraponderalitatea și obezitatea.
Evităm mesele de urgență. Problema cu a rămâne fără să mâncăm ore întregi este că începem să ne umplem nevoile de energie mâncând în cel mai scurt timp și alegând alimente cu mai mult zahăr și grăsimi. Când facem 5 mese, evităm această nevoie, pentru că nu ne va fi foame și vom alege alimente mai sănătoase.
Evităm foamea de stres. Când mâncăm la intervale lungi, glicemia scade (ne împinge la mese de urgență). Corpul cade într-o stare în care trebuie să câștige energie imediat. Când adăugăm la această stare stresul la locul de muncă, acasă etc., se creează un cerc vicios, din care este greu să ieși. De aceea, este important să mențineți niveluri stabile de zahăr din sânge, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este mâncând la fiecare 3-4 ore.
Cu cinci mese pe zi va fi mai ușor de urmat și recomandările piramidei alimentare. Iată ce ar trebui să conțină meniul nostru zilnic, astfel încât să obținem suficiente vitamine, minerale etc., fără niciun pericol de îngrășare:
- 4-8 porții de cereale integrale sau amidon
- 2-4 ori pe zi produse lactate
- 5 porții de fructe și legume pe zi
- 2-3 porții de proteine pe zi (carne, pește, ouă)
Și dacă ne antrenăm regulat, este și mai important să mâncăm la fiecare 3-4 ore. Primul motiv este că avem nevoie de energie pentru a face exercițiile. În caz contrar, obosim repede și rezistența noastră scade brusc. Dacă nu avem rezerve de energie în corpul nostru, acesta începe să folosească proteine musculare. În acest fel pierdem masa musculară și crește riscul de rănire.
- Apa este o modalitate excelentă de a slăbi
- Alimente și băuturi dăunătoare pentru pierderea în greutate - uitați de ele - sănătatea este expusă riscului
- Dieta cu lapte și cereale Pierderea în greutate
- De ce este important să utilizați proteina de pierdere în greutate Websuper
- Alimente de toamnă pentru slăbit New Varna