Fiecare sportiv experimentat a observat cu siguranță că, uneori, după alergarea pe distanțe lungi, câștigă mult în greutate în loc să slăbească. Și într-adevăr - în comparație cu pasionații de fitness și culturisti, alergătorii curați par destul de grasi și relativ rar se pot lăuda cu cine știe ce ușurare.

greutate

Din punct de vedere medical și sportiv, această situație este destul de interesantă. Deoarece conform 99% din planuri, pentru a slăbi este suficient să faceți orice exerciții însoțite de o dietă adecvată. Da, pierderea în greutate pare într-adevăr foarte simplă, dar dacă slăbirea ar fi cu adevărat ușoară, nu ar exista atât de multe articole și cărți despre acest subiect (doar Google Bulgaria are mai mult de 1.200.000 de rezultate).

Dar să nu ne abatem de la subiect. Alergătorii sunt de obicei destul de puternici (chiar dacă nu au mușchi uriași), inima funcționează corect, dar - cu siguranță au probleme cu pierderea în greutate. Ce a cauzat asta? Experții explică faptul că, potrivit cercetărilor, de obicei nu sunt arse suficiente calorii în timpul alergării. Acest lucru nu se datorează alergării în sine, ci ritmului sportivului. Majoritatea oamenilor cred că fac suficient pentru a arde, dar sunt de fapt cu mult sub normal. Studiile arată că alergarea într-un ritm normal ar trebui să dureze cel puțin 1 oră pentru a simți un efect tangibil (nu este cazul sprinturilor).

Soluția la problemă este relativ ușoară, atâta timp cât ai dorința. Prima schimbare posibilă vine din ritm - aleargă mai repede. Celălalt lucru bun este să începeți antrenamentul cu greutăți, care vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să construiți mai multă masă musculară. Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii. Gândește-te: camionul uriaș de pe autostradă arde de câteva ori mai mult decât o mașină mică, indiferent cât de repede se mișcă. La fel este la om: mușchii mari ard mai multă energie decât cei mici.

O altă soluție bună este să vă regândiți dieta dacă nu obțineți rezultatele scăzute în greutate. Nu trebuie să încetați să alergați sau să vă privați de mâncare, ci doar să reduceți puțin mai mult caloriile (300 - 400 pe zi). Dacă asta nu ajută, atunci aveți o problemă mai gravă și nu este o idee rea să mergeți la medic.