Este un stil de viață sănătos o prioritate pentru tine? Dacă da, probabil că vrei să mănânci doar cele mai benefice alimente pentru corpul tău, precum și să îi oferi corpului tău tot ce are nevoie pentru a fi sănătos și viu pentru o lungă perioadă de timp. Poate că încercați să obțineți cel puțin 7 ore de somn odihnitor în fiecare noapte. Poate te miști constant și faci mișcare regulat. Dar este ceva ce s-ar putea să uiți.
În viața de ritm rapid de astăzi, când ești copleșit de sarcini, angajamente și planuri, de multe ori nu-ți poți permite să mănânci atât de variat cât are nevoie corpul tău. Mai mult, este aproape imposibil să obțineți toți nutrienții necesari numai cu alimente. Și, deși unele substanțe pot fi produse de corpul tău, altele trebuie achiziționate în plus. Aceștia sunt acizii grași Omega-3, unul dintre cele mai importante elemente de bază pentru un corp sănătos și puternic. Acestea se găsesc mai ales în peștii uleioși, cum ar fi somonul, păstrăvul și tonul, dar cantitatea de pește pe care trebuie să o consumați pentru a obține cantitatea potrivită de acizi grași Omega-3 este adesea prea mare pentru orice persoană modernă.
Atunci ce să faci?
Pentru a vă oferi doza corectă de sănătate rapid, ușor și fără eforturi mari, uleiul de pește vine în ajutor. Fie că alegeți să îl luați sub formă lichidă sau sub formă de capsule, uleiul de pește este unul dintre cele mai valoroase suplimente nutritive care ar trebui să aibă cu siguranță un loc în casa dumneavoastră.
Te întrebi de ce?
- Acizii grași omega-3 combate depresia și anxietatea
Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale din lume. Simptomele includ tristețe, letargie și pierderea generală a interesului pentru viață. Anxietatea este, de asemenea, o tulburare foarte frecventă și se caracterizează prin anxietate și nervozitate constante. Interesant este faptul că studiile au constatat că persoanele care consumă omega-3 în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a fi deprimate. Mai mult, atunci când persoanele cu depresie sau anxietate încep să ia suplimente de omega-3, simptomele lor se îmbunătățesc. Prin urmare, dacă vrei să faci față mai ușor stresului zilnic și să te bucuri mai mult de viață, ai grijă de corpul tău oferindu-i mai mulți acizi grași omega-3.
- Acizii grași omega-3 îmbunătățesc vederea
DHA, un tip de omega-3, este o componentă structurală majoră a creierului și a retinei ochiului. Când corpul dumneavoastră nu primește suficient DHA, poate duce la probleme de vedere. Interesant este că obținerea unor cantități suficiente de omega-3 este asociată cu un risc redus de degenerescență maculară, una dintre principalele cauze de afectare permanentă a ochilor și orbire. Astfel, omega-3 nu numai că vă ajută starea mentală, ci și asigurați-vă că ochii dvs. au o stare excelentă de sănătate.
- Omega-3 susține funcția și dezvoltarea creierului în timpul sarcinii
Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru creșterea și dezvoltarea creierului la sugari. DHA reprezintă 40% din acizii grași polinesaturați din creier și 60% din retina ochiului. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că sugarii hrăniți cu o formulă îmbogățită cu DHA au o vedere mai bună. Obținerea de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii este asociată cu multe beneficii pentru copil, inclusiv:
- Inteligență superioară;
- O mai bună comunicare și abilități sociale;
- Mai puține probleme de comportament;
- Riscul redus de întârziere a dezvoltării;
- Riscul redus de autism și paralizie cerebrală.
Prin urmare, aportul de ulei de pește în timpul sarcinii, precum și în primii ani ai copilului, îl va ajuta să crească sănătos și puternic.
- Omega-3 pot preveni bolile cardiovasculare
Atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sunt principalele cauze de deces în lume. Cu câteva decenii în urmă, cercetătorii au remarcat faptul că comunitățile care au mâncat în principal pești au avut un nivel mult mai scăzut al acestor boli. Ulterior a devenit clar că acest lucru se datorează acizilor grași omega-3 conținuți în pește. De atunci a devenit clar că acizii grași omega-3 au numeroase beneficii pentru sănătatea inimii, cum ar fi:
- Trigliceride: Omega-3 poate provoca o reducere semnificativă a trigliceridelor, de obicei în intervalul 15-30%.
- Tensiunea arterială: Omega-3 poate reduce nivelul tensiunii arteriale la persoanele cu tensiune arterială crescută.
- HDL-colesterol: Omega-3 poate crește nivelul colesterolului.
- Cheaguri de sânge: Omega-3 poate păstra trombocite în sânge. Acest lucru ajută la prevenirea formării de cheaguri de sânge dăunătoare.
- Placa: menținerea arterelor netede și nedeteriorate, omega-3 ajută la eliminarea plăcii, care poate îngusta și întări arterele.
- Inflamație: Omega-3 reduc producția anumitor substanțe eliberate în timpul procesului inflamator.
Prin urmare, dacă vrei să ai grijă de sănătatea inimii tale, dar nu ai ocazia să consumi în fiecare zi pește gras, precum somon, păstrăv sau ton, include ulei de pește în rutina ta zilnică.
- Acizii grași omega-3 îmbunătățesc somnul
Un somn bun este unul dintre fundamentele unei sănătăți optime. Studiile arată că privarea de somn este asociată cu multe boli, inclusiv obezitatea, diabetul și depresia. Nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 au fost legate de problemele de somn la copii și de apneea obstructivă a somnului la adulți. Nivelurile scăzute de DHA sunt, de asemenea, asociate cu niveluri mai scăzute ale hormonului melatonină, care vă ajută să adormiți. Studiile efectuate atât la copii, cât și la adulți arată că suplimentarea cu omega-3 crește durata și calitatea somnului.
- Omega-3 îmbunătățește starea pielii
DHA este o componentă structurală a pielii. Este responsabil pentru sănătatea membranelor celulare care alcătuiesc o mare parte a pielii. O membrană celulară sănătoasă are ca rezultat o piele moale, netedă și suplă, fără riduri. Alte beneficii pe care omega-3 le au pentru sănătatea pielii sunt:
- Controlează producția de sebum în piele;
- Gestionați nivelul de hidratare a pielii;
- Preveniți hiperkeratinizarea foliculilor de păr (puncte roșii mici, care sunt adesea observate în brațele superioare);
- Prevenirea îmbătrânirii premature a pielii;
- Preveniti aparitia acneei;
- Omega-3 poate, de asemenea, proteja pielea de daunele provocate de soare. EPA ajută la blocarea eliberării substanțelor care consumă colagen în piele după expunerea la soare.
Prin urmare, aportul zilnic de ulei de pește este esențial dacă doriți o piele sănătoasă, frumoasă și tânără, fără riduri.
- Omega-3 îmbunătățește starea oaselor și articulațiilor
Osteoporoza și artrita sunt două tulburări frecvente care afectează sistemul osos. Studiile arată că omega-3 pot îmbunătăți rezistența osoasă prin creșterea cantității de calciu din ele. Acest lucru duce la un risc redus de osteoporoză. Omega-3 poate ajuta, de asemenea, cu artrita. Pacienții care iau suplimente bogate în Omega-3 (cum ar fi uleiul de pește) raportează dureri articulare reduse.
Acizii grași omega-3 sunt extrem de importanți pentru o sănătate optimă. Obținerea suficientă a acestora în fiecare zi este cheia pentru sănătatea corpului. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un fan al peștilor grasi sau nu le puteți mânca des, luarea uleiului de pește ca supliment este o modalitate rapidă, sigură și ușoară de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă îngriji de dvs. și de cei dragi.
- De ce ar trebui să mănânci ficat în mod regulat
- Cum să luați ulei de pește pentru scăderea în greutate - sfaturi și doze importante - Green Master
- Când și de ce ar trebui să avem o amigdalectomie (îndepărtarea amigdalelor)
- Când fructele devin dăunătoare sănătății dvs. și de ce ar trebui să aveți grijă la consumul lor - Despre
- De ce toată lumea ar trebui să bea apă cu lămâie dimineața devreme Dieta de vindecare