aceea
O mulțime de oameni care doresc să slăbească ultimele kilograme în plus și-au pus întrebarea - „De ce nu slăbesc? „. Crezi că mănânci sănătos, uneori foarte puțin, faci mișcare sau măcar crezi că faci exercițiile potrivite, nu mănânci dulciuri sau paste ca alții din jurul tău și sunt încă mai slabi! Familiar, nu-i așa? Ei bine, de aceea am reunit câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care nu poți pierde în greutate. Este timpul să ne gândim mai serios la lucruri dacă vrem să avem rezultate 😉

Nu bei suficientă apă

După cum am menționat anterior, apa este extrem de importantă pentru corpul uman. Avem nevoie de el pentru fluxul tuturor funcțiilor și proceselor vitale din corp și este un ajutor excelent în lupta împotriva excesului de greutate. Apa ne ajută să fim bine hidratați și suprimă pofta de mâncare. Este important să beți suficientă apă în fiecare zi. Și tu, bei suficientă apă? Dacă nu puteți judeca, consultați acest test 😉

Dacă, după efectuarea testului, constatați că nu beți suficientă apă, ar trebui să încercați să vă construiți acest obicei. Unul dintre cei mai importanți pași pentru construirea acestui obicei este să ai întotdeauna o sticlă de apă convenabilă cu tine pentru a „reaminti” să bei apă sau alte fluide sănătoase.

Mănânci mai multe calorii decât crezi

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Alimente și băuturi „dietetice”. Dar cel mai important lucru de reținut este că puteți pierde în greutate atunci când mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. În acest fel, corpul tău va lua din „stocuri” și va realiza pierderea în greutate. Doar pentru că mănânci alimente sănătoase și „dietetice” nu înseamnă că nu mănânci multe calorii. De aceea, este bine timp de 1-2 săptămâni să monitorizați cu strictețe aportul de calorii și să fiți clar câte calorii consumați și cât cheltuiți.

Cardio, cardio și cardio din nou

Mulți oameni încep cu atitudinea de a slăbi doar cu cardio. Acest lucru vă poate ajuta în primele câteva zile, dar apoi veți vedea că rezultatele vor scădea. Un antrenament bun este o combinație de antrenament cu greutăți și cardio (aproximativ 30 de minute). Astfel vei construi mușchi care în timp vor cheltui mai multă energie în timpul antrenamentelor cardio și vei pierde în greutate. Nu vă faceți griji dacă cântarul nu arată greutatea scontată, chiar dacă faceți mișcare și mâncați bine. Acest lucru este din simplul motiv că mușchii din corpul uman cântăresc mai mult decât grăsimea. Adică construiești mușchi, strângi, dar greutatea ta poate să nu scadă dramatic.

Mănânci puțină proteină

După cum am spus, mușchii sunt extrem de importanți pentru pierderea în greutate și starea generală a corpului nostru. De aceea este extrem de important să obțineți suficiente proteine, care la rândul lor construiesc și mențin țesutul muscular. În plus, un mare avantaj, proteinele noastre se satură mai repede și, prin urmare, nu mâncăm în exces.

Post

În ultimii ani, tot mai mulți pierzători și-au dat seama că foamea nu este modalitatea corectă de a slăbi. Dar o vom menționa din nou. Când mori de foame, îți „torturezi” corpul și îl pui într-o stare de panică, în care topește mai întâi mușchii, nu grăsimea pe care de fapt trebuie să o îndepărtezi.

Fii cu ochii pe băuturi !

După cum am spus, hidratarea este extrem de importantă. Dar concentrați-vă în principal pe aportul de apă. Evitați băuturile cu zahăr - băuturi răcoritoare, sucuri, ceaiuri cu gheață și multe altele. similar. Alegeți cafeaua cu atenție (de preferință fără zahăr sau îndulcitori suplimentari). Acordați atenție și alcoolului pe care îl beți. Avem clar că va trebui întotdeauna să beți alcool, dar în loc de whisky sau alt alcool mai greu puteți alege un pahar de vin alb sau roșu.

Nu ai răbdare

Procesul de slăbire sănătos este lung și trebuie să te înarmezi cu multă răbdare. Nu există nicio modalitate de a pierde câteva kilograme instantaneu într-un mod sănătos. De-a lungul perioadei de slăbire, corpul tău va trece prin diferite etape - momente în care vei slăbi, momente în care vei stagna, dar nu ar trebui să renunți. Găsiți răbdarea și motivația de care aveți nevoie. In valoare de !

Mănâncă repede

După ce ți-ai umplut frigiderul cu alimente sănătoase, de ce să mănânci ca și cum cineva te urmărește? Tine minte! Mâncarea trebuie să fie un proces plăcut, să mănânce mușcături mici și să le mesteci bine.

Nu dormi suficient

Somnul este o parte extrem de importantă a vieții de zi cu zi a fiecăruia. Trebuie să dormi destule ore. În caz contrar, nivelurile de cortizol din corp cresc și acest lucru duce la creșterea în greutate. Același efect negativ se observă la niveluri ridicate de stres.

Încă câteva motive:

  • nu mănânci micul dejun
  • mănânci chiar înainte de culcare
  • o chestiune de gene
  • cu vârsta este necesar un efort mai mare
  • orice boală (cel mai bine este să consultați un medic și nutriționist)
  • problema echilibrului hormonal

  • lipsa vitaminei D.
  • exerciții fizice și dietă inadecvate pentru corpul dumneavoastră
  • străduindu-se pentru „ideal”. Nu încerca să arăți ca altcineva. Nu se poate întâmpla. Fiecare dintre noi este unic în sine. Iar faptul că, de exemplu, vei avea brațele sau burta puțin mai pufoase, spre deosebire de prietena ta, nu te îngrașă.
  • administrarea de medicamente care te pot face și să te îngrași
  • vă concentrați asupra unei singure părți a corpului. Pierderea în greutate vă va afecta întregul corp. Faceți antrenamente pentru fiecare parte a acestuia, desigur, dacă doriți să vă ridicați fundul, faceți mai multe exerciții pentru aceasta, dar în niciun caz nu excludeți abdomenul, spatele, brațele etc.
  • folosiți un contor în locul unei scale pentru a vă măsura rezultatele

Cel mai important sfat pe care trebuie să-l știi este să te iubești pe tine și corpul tău. Oferă-i corpului tău îngrijire zilnică, exerciții fizice și mâncare bună și vei vedea cum te va recompensa doar 🙂