creșterea greutate

De ce avem balonare?

Mulți oameni suferă de balonare, dar nu toată lumea știe că acest lucru se poate datora din diverse motive.

Iată principalele:

De ce avem balonare?

1. Aport excesiv de calorii.

În ciuda faptului că majoritatea persoanelor supraponderale tind să își atribuie formele rotunjite geneticii și modificărilor legate de vârstă, acest lucru nu este adevărat 100%. Majoritatea consumului de alimente este cel mai important factor în creșterea în greutate și formarea unui stomac balonat.

2. Alimente dulci.
Pe lângă faptul că alimentele dulci conțin calorii stocate în depozitele de grăsimi, acestea cresc senzația de foame, ceea ce duce la un cerc vicios. Uitați sau limitați alimentele zaharoase.
3. Alimentele grase.
Relația dintre grăsimea alimentară și grăsimea corporală nu este atât de simplă pe cât cred mulți oameni. Majoritatea tipurilor de grăsimi naturale sunt mai benefice sănătății, astfel încât excluderea lor din dietă duce la tulburări metabolice. Problema este supraalimentarea cu grăsimi și combinația dăunătoare de nutrienți din alimente - aproape toate alimentele grase dăunătoare conțin cantități semnificative de carbohidrați simpli.

4. Sol.

Sarea de masă obișnuită este cea mai puternică aromă. Prin reducerea cantității de sare din alimente, puteți reduce semnificativ aportul de alimente și, astfel, opriți balonarea. Pe lângă faptul că sarea provoacă supraalimentare, crește retenția de apă, care este un alt motiv important pentru creșterea în greutate, în special în abdomen.

5. Sedentarism.
Este important să înțelegem că o scădere a activității fizice duce la grăsimea abdominală numai la un aport ridicat de calorii.

6. Probleme hormonale.

Hormonii pot fi responsabili și de balonare. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Abdomenul unei femei se umflă bine înainte de un ciclu.

Umflarea abdomenului semnalează probleme cronice de sănătate.

A fi supraponderal și a balonării trădează probleme metabolice și tulburări alimentare. Organele interne se deplasează treptat din poziția lor normală, crește sarcina pe oase și articulații, se observă modificări ale mersului.

Cum să eliminați balonarea?

1. Revizuiește-ți obiceiurile alimentare.

Lupta împotriva obezității ar trebui să înceapă nu cu sporturi de șoc și cu diete stricte, ci cu o reducere a cantității de alimente, crescând ponderea legumelor și a fructelor proaspete.

2. Începeți cu o dietă simplă inofensivă. De exemplu, faceți o dietă cu iaurt, cu hrișcă ...

3. Începeți cu atenție exercițiile - cel puțin 30 de minute pe zi. Rezultatul este probabil durerea de genunchi, nu pierderea în greutate. Dar acesta este doar începutul. Este necesară persistența.

4. Consolidați mușchii abdominali. Continuați să faceți mișcare pentru a vă întări mușchii abdominali.