Alimentele cu conținut scăzut de calorii nu sunt întotdeauna o garanție a pierderii în greutate

originea

Se pare că majoritatea femeilor prin naștere sunt programate să monitorizeze numărul de calorii conținute în fiecare produs. La urma urmei, se susține pe scară largă că pierderea în greutate, precum și menținerea greutății perfecte sunt legate de numărul de calorii consumate de o persoană. De fapt, această afirmație este adevărată, deși în unele cazuri este mai bine dacă o persoană consumă alimente bogate în calorii.

Potrivit nutriționistului Teresa Albert, consumul de produse cu conținut scăzut de calorii nu este o garanție a pierderii în greutate. Când vine vorba de menținerea unei sănătăți bune, calitatea caloriilor pe care le consumați este mai importantă decât numărul lor. Indiferent dacă obiectivul dvs. este o sănătate mai bună sau o talie mai subțire, urmați aceste câteva sfaturi:

1. Înlocuiți biscuiții cu nuci. Șase biscuiți din cereale integrale conțin 120 de calorii și 30 de grame de nuci - 185 de calorii. Cu toate acestea, nucile conțin acizi grași omega-3, care suprimă foamea, în timp ce carbohidrații din biscuiți pot face contrariul. Ambele produse conțin aproximativ aceeași cantitate de proteine ​​și fibre, dar marele plus al nucilor este că nu conțin sodiu.

2. Înlocuiți iaurtul congelat cu conținut scăzut de grăsimi cu înghețata de lapte cu nucă de cocos. Iaurtul congelat nu este la fel de util pe cât pare. Are un conținut ridicat de zahăr și un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce creează un sentiment de nemulțumire la oameni. În loc să riști iaurt înghețat, îți satisfaci mai bine setea cu înghețată de lapte cu nucă de cocos. O jumătate de cană de înghețată conține aproximativ 250 de calorii, care vor fi suficiente pentru a vă împiedica să vă simțiți foame. Studiile arată că acest tip de înghețată conține grăsimi, care ridică colesterolul bun și scade răul. La rândul său, nuca de cocos conține antioxidanți.

Secretul unei vieți sănătoase este mâncarea intuitivă

Kate Hudson dezvăluie secretul corpului ei atletic

3. Înlocuiți gustările cu floricele. Unele gustări conțin aceeași cantitate sau chiar mai mult sodiu decât chipsurile. Din acest motiv, popcornul este cea mai bună alegere, atâta timp cât nu luați cel mai sărat. Un studiu recent arată că floricelele conțin antioxidanți, ceea ce reprezintă un plus. De asemenea, conțin mai puține calorii decât unele tipuri de gustări.

4. Înlocuiți dulceața cu unt de arahide. Dulciurile care se vând în magazine și arată mai mult ca jeleu este o alegere destul de nesănătoasă. Conține amidon, zahăr și puțină proteină, care îți va crește nivelul de zahăr din sânge, lăsându-ți senzația de foame. Este mai bine să întindeți unt de arahide pe o felie de pâine integrală. Poate conține de două ori mai multe calorii, dar conține proteine ​​și uleiuri sănătoase care hrănesc organismul și mențin nivelurile de energie ridicate pentru mai mult timp.

5. Înlocuiți brânza cu conținut scăzut de grăsimi cu grăsime completă. Cheddarul normal conține 65 de calorii și 7,5 grame mai multă grăsime decât versiunea cu conținut scăzut de grăsimi a aceleiași brânze. Cu toate acestea, acest lucru nu transformă un cheddar plin de grăsimi într-un dușman, deoarece grăsimea nu este crucială. Un studiu danez a constatat că nu a existat nicio modificare a nivelului de colesterol rău la persoanele care au consumat brânză cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi timp de trei săptămâni. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați brânză la fiecare masă.