Bună, nu am mai scris nimic nou pe blog de mult, dar astăzi mi-a venit în minte să-mi scriu gândurile despre antrenamentul cu greutăți împotriva cardio - care arde mai multe calorii, care pierde mai mult în greutate etc.
Plan pe termen scurt
Dacă ne uităm la lucruri pe termen scurt, atunci antrenamentul cardio arde cu adevărat mai multe calorii decât antrenamentul cu greutăți pe unitate de timp. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are mușchi slabi și nu poate lucra cu greutăți mai mari, ceea ce duce la oboseală rapidă și la mai puțină muncă depusă.
Termen lung
Cu toate acestea, dacă ești deștept, poți ghici că, la fiecare antrenament cu greutăți, corpul tău va fi mai puternic de fiecare dată când mergi la sală.
De exemplu: Dacă faceți greutăți pentru prima dată, atunci cu greu puteți face mai mult de 3 × 10 cu 20 kg. Acest lucru va duce la relativ puține calorii arse. Dar! Dacă faceți tracțiune la fiecare 3 zile, să zicem pentru o lună, cu siguranță veți dubla sau chiar tripla volumul de muncă. Mușchii se întăresc, devii mult mai puternic într-o perioadă foarte scurtă de timp. Aceasta înseamnă că peste o lună vei arde De 3 ori mai multe calorii, din cât ai ars la început. Și nu este vorba doar de moarte, ci de fiecare exercițiu de forță pe care îl faci.
Beneficiile acestui lucru sunt 3:
În primul rând, veți arde mai multe calorii în timpul antrenamentului, pentru că devii mai puternic, devii mai puternic și câștigi mai multă greutate (sau faci mai multe seturi/mai multe repetări).
În al doilea rând - vei arde mai multe calorii la repaus multe ore după antrenamentul de forță în sine. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să repare mușchii și să-i reconstruiască. De asemenea, consumă energie. Nu este cazul cardio-ului. Caloriile încetează să ardă imediat ce cobori de pe banda de alergat/bicicletă.
În al treilea rând - în timp vei începe să câștigi masă musculară, care este greutatea vie pe care consumă și calorii în repaus. Dacă masa musculară pură este, să zicem, 80 kg, metabolismul bazal va cheltui, să zicem, 2.200 de calorii. Dacă câștigi încă 5 kg de masă musculară, atunci metabolismul tău bazal nu va avea nevoie de 2200. ci de 2500 de calorii. Numerele sunt doar exemple, dacă doriți să calculați exact câte calorii ardeți, căutați pe net un calculator.
Alte beneficii ale antrenamentului cu greutăți înainte de cardio
Modelarea corpului
Să recunoaștem - cardio nu te poate modela, nu te poate face sexy. Doar te topeste, inclusiv masa musculara. Pe de altă parte, greutățile te vor face să arăți grozav. Nu este nimic mai bun ca un bărbat să aibă un spate mare, umeri și biceps. Nici nu este mai sexy ca o femeie să aibă burtă strânsă, picioare strânse și un fund bine în formă. Iată ce nu vă poate oferi cardio-ul.
Vei deveni mai puternic
Ceea ce nu este un lucru mic. Vei putea să îți faci sarcinile zilnice mult mai ușor. Ghemuitul și ridicarea în picioare nu vor mai fi o problemă pentru dvs. Precum și ridicarea obiectelor mai grele etc.
În cele din urmă, voi încheia cu câteva fotografii de la Google când voi căuta cardio vs greutăți 🙂
Despre autor
Andrey Dimitrov
Susținător al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în grăsimi Practicarea postului și studierea efectului foametei asupra corpului. Fotograf hobby. Joacă Dota 2 și Heroes 3. Locuind în Germania. Ura și bâjbâit pe internet.
Comentariul tau
Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.
- De ce să alegeți un antrenament cu flotări; Vasil Milkov
- De ce să alegi quinoa în locul orezului
- De ce să beți apă în timpul unui antrenament - V Știri
- De ce îți tremură mușchii în timpul antrenamentului intens
- Apă pentru antrenament de slăbit - de ce este periculos să nu bei