De ce este nevoie de sare pentru rezultate maxime?

este

Cu toții am auzit că sarea este dăunătoare. Acest mit a fost spulberat de mult. Cu toate acestea, puțini oameni înțeleg exact cât de importantă este sarea și modul în care obținerea suficientă din ea vă poate ajuta să obțineți mai multe rezultate, iar faptul că nu obțineți suficient din ea vă poate împiedica să progresați.

Relația dintre sare și potasiu

Pe scurt, sarea este responsabilă de reglarea volumului sanguin și a tensiunii arteriale, deși are multe alte funcții. Pe de altă parte, potasiul este responsabil în primul rând de reglarea și controlul mușchilor, precum și de transmiterea semnalelor nervoase. Sarea și potasiul funcționează împreună, deoarece sarea introduce molecule de potasiu în celule. Sunt necesare 3 molecule de sare pentru a transporta o moleculă de potasiu. Prin urmare, este necesar un aport suficient de sare pentru prezența deplină a potasiului în mușchi.

S-ar putea să vă întrebați cum se leagă acest lucru de rezultate mai bune. Principala pierdere de sare apare prin transpirație. În timpul exercițiilor intense, tensiunea arterială crește datorită contracției musculare crescute. Corpul nostru funcționează cel mai eficient în timpul activității fizice, în prezența unui flux sanguin crescut. Acest lucru duce la un aport mai bun de oxigen și substanțe nutritive, precum și la îndepărtarea substanțelor inutile, cum ar fi acidul lactic și radicalii liberi care se formează în timpul exercițiului. Pe scurt, fluxul ridicat de sânge cauzat de aportul adecvat de sare va duce la o recuperare mai bună, precum și la mai multă rezistență și forță în timpul antrenamentului în sine.

Pe de altă parte, consecințele consumului redus de sare sunt absorbția și livrarea redusă de substanțe nutritive și oxigen către mușchi, precum și acumularea de toxine. Acest lucru duce la deteriorarea recuperării, slăbiciune musculară și performanță redusă, iar acesta este ultimul lucru pe care îl căutați. Dacă nivelul de sare nu este menținut, hormonul de stres aldosteron este eliberat în organism. Și dacă nu este suficient, corpul tău încearcă să-ți regleze pompele de sare și potasiu pentru a menține metabolismul. Rezultatul este funcția metabolică redusă, ducând la niveluri scăzute de energie, acumularea de grăsimi și funcția imună redusă. În cele din urmă, sarea este cu adevărat dăunătoare, atâta timp cât nu este luată suficient.

Deci ce să fac?

Soluția este foarte simplă - obțineți suficientă sare. În funcție de greutatea dvs. și de cât de mult vă antrenați, ar trebui să primiți între 3 și 6 grame de sare pe zi. Dacă nu ți-e poftă, tocmai sărezi toată mâncarea. Cu un aport ridicat constant de sare, excesul este excretat din organism în urină, ceea ce previne retenția de apă. Asigurați-vă că beți suficientă apă (4-6 litri pe zi). Corpul reține lichide atunci când ia sare numai atunci când luați cantități inegale (de exemplu, 3 grame pe zi și 10 grame pe următoare). De asemenea, evitați alimentele cu sare adăugată. Este dăunător organismului și se adaugă de obicei în cantități excesive. Și în ceea ce privește ce sare să luați, încercați să fiți iodat și, dacă este posibil, sare de mare.

Deci, aici este cel mai simplu și totuși cel mai eficient (și destul de gustos) mod de a vă crește rezultatele. Asta a fost de la mine pentru azi. Pana data viitoare.