Nu doar dieta și cardio sunt necesare pentru a vă forma!

exercițiile

Multe femei evită să ridice gantere, temându-se că acest exercițiu le va face brațele prea în relief și le va strica forma feminină. Nu este așa. Se pare că există o serie de motive pentru care ar trebui să începeți antrenamentul cu gantere, dragi doamne, fără să vă faceți griji nici măcar un minut.!

Care sunt principalele motive pentru care merită să nu dai spatele ganterelor și pentru ce sunt de fapt utile?

Veți arde cu 40% mai multe grăsimi

Dacă credeți că numai cardio vă va aduce beneficii în slăbit - vă înșelați! Oamenii de știință din Penn State au împărțit trei grupuri de oameni care erau supraponderali. În primul grup puneți oameni care nu fac mișcare, în al doilea - cei care fac doar exerciții aerobice, iar în al treilea - oameni care fac mișcare aerobă plus ridicarea greutăților.

Toți au slăbit aproximativ 10 kg pe lună, dar cei care au ridicat greutatea au pierdut în medie 3 kg. De ce? Deoarece „halterofilii” au pierdut grăsime pură, în timp ce toți ceilalți au pierdut nu numai grăsimea, ci și masa musculară!

Hainele tale ți se vor potrivi mai bine

Este întotdeauna mai bine atunci când hainele se potrivesc unui mușchi strâns! Nu există nicio dispută în acest sens! Ganterele ajută nu numai la strângerea brațelor, ci și la bust. Oamenii de știință au dovedit că metabolismul este activat mult mai mult prin exerciții de ridicare a greutăților. În plus, s-a mai demonstrat că 1 kg de mușchi arată mult mai bine ca aspect decât 1 kg de grăsime.

Vei arde mai multe calorii

Ridicarea greutăților crește numărul de calorii arse în timp ce fundul tău stă pe canapea! Acest lucru se datorează faptului că, după fiecare antrenament, mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a-și reconstrui fibrele. În timpul recuperării, mușchii continuă să ardă calorii, chiar dacă nu faceți mișcare.

Mai multe despre acest subiect

Dieta ta se va îmbunătăți

Acest tip de exerciții ajută creierul să rămână la o dietă. Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh au studiat 169 de adulți supraponderali și au descoperit că cei care nu urmau o rutină de antrenament tindeau să mănânce mai mult decât alții care petreceau timp antrenându-se de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Vei face față mai bine stresului

Din nou, s-a dovedit științific că persoanele care fac mișcare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, în special cu ridicarea greutății, au niveluri mai scăzute de hormoni ai stresului în sânge.

Vei fi mai fericit

Nu numai că nivelul hormonilor de stres este redus în timpul antrenamentelor cu greutăți, dar și nivelul hormonilor fericirii este crescut. Potrivit cercetărilor, dacă mențineți un antrenament de haltere, chiar și cu o cantitate minimă de greutate timp de 6 luni, veți învăța să vă controlați furia și să vă îmbunătățiți dispoziția generală.

Vei construi oase sănătoase

Odată cu vârsta, masa osoasă scade în densitate. Acest lucru crește riscul fracturilor mai ușoare și al vindecării mai dificile. Vestea bună este că antrenamentul regulat cu greutatea crește rezistența osoasă cu până la 19%.

Inima devine mai sănătoasă

Inima nu are nevoie doar de un antrenament cardio pentru a rămâne sănătos. Ridicarea greutăților ușoare este, de asemenea, de o mare importanță. Acest tip de exercițiu ajută la reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățește circulația sângelui.