Conform studiilor, între 3 și 10% din vizitele la medic se datorează oboselii

Din 07.09.2008, citiți în 20 de minute.

  • Cum să știm că am devenit victima oboselii?
  • Ce ne face „obosiți”?
  • Somnul este suficient?
  • Cinci motive pentru pierderea somnului
  • Diagnosticul poate fi dificil
  • Efectul oboselii
  • Ce trebuie făcut pentru a reduce oboseala?
  • Sfaturi alimentare

Oboseala este epuizarea mentală sau fizică care interferează cu existența deplină a unei persoane. Studiile arată că una dintre principalele cauze ale oboselii este somnul insuficient, dar, de fapt, oboseala este mai mult decât un sentiment de somnolență.

să-l

Cum să știm că am devenit victima oboselii?

Oboseala este mai degrabă un simptom decât o boală. Persoanele care suferă de oboseală se simt epuizate, purtate, au întârziat reflexele și au redus funcțiile vitale în timpul zilei. Oboseala excesivă este unul dintre cei mai frecvenți factori de risc pentru accidentele rutiere și la locul de muncă. Fie că am devenit victime ale oboselii ne va ajuta să înțelegem lista de simptome de mai jos. Dacă găsiți câteva dintre ele în dvs., probabil că sunteți deja o victimă:

  • oboseală cronică și somnolență
  • durere de cap
  • ameţeală
  • inflamație și dureri musculare
  • slabiciune musculara
  • reflexe și reacții întârziate
  • luarea unor decizii dificile
  • iritabilitate
  • coordonarea mână-ochi
  • pierderea poftei de mâncare
  • scăderea apărării corpului
  • vedere neclara
  • probleme de memorie pe termen scurt
  • concentratie slaba
  • halucinații
  • capacitate redusă de concentrare într-o situație dată
  • motivație scăzută

Ce ne face „obosiți”?

Oboseala este asociată cu următorii factori:

  • stai lung treaz
  • somn insuficient pentru o perioadă lungă de timp
  • somn slab pentru o perioadă lungă de timp

Oamenii sunt ființe orientate spre zi sau, cu alte cuvinte, am fost creați pentru a lucra ziua și pentru a dormi noaptea. Motivul pentru aceasta sunt așa-numitele ritmurile circadiene. Funcțiile noastre corporale au loc într-un ciclu repetitiv de 24 de ore. Principalul motiv pentru aceasta este că avem un ceas biologic care reglează aceste lucruri. Acest ceas este ghidat de lumină și întuneric, precum și de ceea ce facem. Pentru o persoană care lucrează în mod normal, ceasul biologic „bifează” după cum urmează:

  • lumina de dimineață spune ceasului nostru biologic să „ne trezească” și să ne înveselească
  • până la prânz ceasul ne ține treji
  • după-amiaza ceasul reduce starea de veghe cu câteva ore
  • ceasul biologic ne revigorează după-amiaza târziu și seara devreme
  • întunericul serii determină din nou ceasul să ne reducă vigilența pentru a ne pregăti pentru somn
  • imediat după miezul nopții starea noastră de veghe este complet „coborâtă” pentru a „opri” complet între orele 02:00 și 06:00.

În acest timp, toate funcțiile noastre vitale sunt la cel mai scăzut nivel de activitate. Ceasul biologic ne controlează starea de veghe și somnolența. Întrucât își „oprește” vigilența la scurt timp după ce a luat masa, studiile au constatat că a existat o ușoară creștere a accidentelor rutiere în această perioadă.

Somnul este suficient?

În timp ce mușchii noștri se recuperează odată cu odihna, „odihna” pentru creier este somnul. Somnul face parte din viața noastră și este mijlocul care vindecă și previne oboseala. Majoritatea oamenilor dorm aproximativ șapte ore și jumătate pe zi, ceea ce ar putea fi numit nevoie zilnică standard de somn. Oamenii care dorm mai puțin decât acesta suferă de lipsa de somn. Privarea de somn se acumulează ca dobândă la un împrumut bancar, care trebuie „rambursat” cu câteva nopți mai lungi de somn. Somnul este singurul mijloc de combatere a oboselii, eficient pe termen lung. Cantitatea optimă de somn necesară pentru buna funcționare a corpului este diferită, dar, în general, necesarul mediu zilnic pentru un adult este de aproximativ 7-8 ore.

Este posibil să nu dormim suficient dacă avem o problemă medicală de somn. Din fericire, este tratabil, dar în niciun caz nu ar trebui să includă utilizarea somniferelor. O problemă similară este apneea sau așa-numitul. tulburări de respirație în timpul somnului. La persoanele care suferă de apnee, tubul prin care trece aerul se micșorează în timpul somnului și acest lucru duce la un flux insuficient de aer către plămâni. Respirația se oprește în timp ce creierul se oprește din respirație, trimițând un mic semnal de „trezire”. Acest lucru se poate întâmpla de mai multe ori în timpul nopții și poate provoca o senzație de oboseală și oboseală a doua zi.

Cinci motive pentru pierderea somnului

Pierderea somnului poate fi cauzată de o serie de factori la locul de muncă și viața personală. Iată doar câțiva „vinovați” pentru pierderea somnului legată de locul de muncă:

  • ore de lucru crescute
  • ore neregulate și imprevizibile de lucru
  • munca în timpul zilei rezervat pentru somn
  • lucrează în schimburi
  • lucrează simultan în mai multe locuri

Oamenii muncitori iau adesea băuturi cofeinizate pentru a „combate” oboseala, dar stimulentele precum cofeina ne pot face o favoare „ursitoare” dacă sunt luate cu până la 6 ore înainte de culcare. Situația ar putea părea și mai mohorâtă atunci când este combinată cu medicamente care ar trebui să ne țină treaz. Alte cauze ale oboselii, pe lângă somnul insuficient, sunt strict specifice fiecăruia dintre noi, întrucât sunt legate de stilul nostru de viață. Cele mai importante dintre ele sunt:

Iată ce ne obosește acolo:

  • Muncă în schimburi - corpul uman este conceput pentru a dormi noaptea. Lucrătorii în schimburi își „confundă” ceasul lucrând în timp ce corpul lor este programat să doarmă.
  • Practici slabe de muncă - ore lungi de muncă, muncă fizică grea, ore neregulate de lucru (ture rotative), mediu de lucru stresant (zgomot excesiv, diferențe bruște de temperatură), plictiseală, muncă individuală sau concentrare pe sarcini repetitive.
  • Stresul la locul de muncă - poate fi cauzat de mulți factori, cum ar fi nemulțumirea locului de muncă, volumul mare de muncă, conflictele cu conducerea sau colegii, disputele, schimbările sau amenințările la adresa securității locului de muncă.
  • Oboseală - Persoanele care lucrează cu munca suferă cel mai adesea de oboseală, deoarece își aruncă toată energia în numele carierei. Aspirația excesivă în carieră tulbură echilibrul în familii, viața lor socială și interesele lor personale.
  • Șomaj - griji financiare, sentimente de eșec sau vinovăție. Epuizarea emoțională din căutarea prelungită a locului de muncă poate duce, de asemenea, la anxietate, depresie sau oboseală.

În afară de sursele externe, cauzele oboselii se află adesea în noi înșine. Pentru a afla dacă acesta este cazul, este recomandabil să vizitați medicul de familie imediat ce simțiți simptomele acestuia. Iată câteva condiții care pot provoca oboseală:

  • gripa
  • anemie
  • sindromul „piciorului neobosit”
  • hipotiroidism
  • hepatită
  • tuberculoză
  • dureri cronice
  • Boala Coelias
  • boala Addison
  • boala Parkinson
  • Probleme cu inima
  • Virusul HIV
  • crab

Starea mentală a unei persoane este un alt grup foarte important de factori care provoacă oboseală. Studiile arată că factorii psihologici stau la baza a cel puțin 50% din plângerile de oboseală. Iată cele mai importante:

  • Depresie - această afecțiune se caracterizează printr-un sentiment prelungit și deprimant de tristețe, descurajare și lipsă de speranță. Persoanele care suferă de depresie suferă adesea de oboseală cronică.
  • Anxietate și stres - persoanele care sunt în mod constant anxioase și stresate își păstrează corpul într-o oboseală constantă. Graba constantă a adrenalinei epuizează corpul și cedează locul oboselii.
  • Tristețe - pierderea unei persoane dragi provoacă emoții neplăcute precum șoc, vinovăție, depresie, disperare, singurătate, care, de asemenea, „deblochează” oboseala.

Diagnosticul poate fi dificil

Deoarece oboseala prezintă adesea simptome multiple și este cauzată de o combinație de factori, diagnosticul poate fi dificil. Medicul dumneavoastră a identificat „boala” colectând informații despre:

  • Istoricul dumneavoastră medical - evenimente recente, cum ar fi nașterea unui copil, tratament, operație sau pierderea unei persoane dragi.
  • Starea dvs. fizică - pentru a detecta prezența bolilor. Medicul dumneavoastră vă poate întreba despre dieta dumneavoastră, stilul de viață și despre ceea ce vi s-a întâmplat recent.
  • Starea dumneavoastră fiziologică - analize de sânge, analize de urină, raze X. Motivul este de a izola posibile cauze precum anemie, infecție și probleme hormonale.

Efectul oboselii

Oboseala are un efect negativ asupra corpului uman din toate punctele de vedere. Nivelurile ridicate de oboseală reduc productivitatea și cresc riscul de accidente și răniri la locul de muncă. Oboseala ne afectează capacitatea de a gândi sobru, ceea ce este vital în luarea deciziilor de securitate. Persoanele obosite nu sunt capabile să „măsoare” nivelul propriei oboseli și, ca urmare, nu realizează că starea lor se deteriorează dacă nu sunt luate măsurile necesare.

Când cineva este obosit, poate experimenta așa-numitul somn micro. Mic somnul este un pui de somn scurt care durează aproximativ 4-5 secunde. Persoanele care adorm nu sunt întotdeauna conștiente de momentul în care se întâmplă acest lucru, ceea ce poate reprezenta o amenințare semnificativă pentru securitatea lor. Efectele oboselii cresc odată cu înaintarea în vârstă. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani au un somn mai ușor și mai intermitent. Oboseala poate afecta și sănătatea reproducerii unei femei. Oboseala și somnul neregulat sunt asociate cu multe riscuri la femeile gravide, dintre care cele mai frecvente sunt:

  • risc crescut de avort spontan
  • greutate redusă la naștere
  • risc crescut de naștere prematură

Ce trebuie făcut pentru a reduce oboseala?

Pentru a reduce oboseala, este recomandabil să urmați următoarea recomandare - dormiți suficient, dar aflați mai întâi exact cât este „suficient”. Dacă răspundeți „Da” la oricare dintre întrebările de mai jos, este mai probabil să suferiți de somn. lipsa:

  • Adormi după prânz?
  • Adormiți în mașină în timp ce așteptați la un semafor?
  • Adormi în timp ce stai în picioare și citești o carte sau un ziar?
  • Adormi când te uiți la televizor?
  • Adormiți într-un loc public dacă nu aveți activitate?
  • Adormi ca pasager în mașină?
  • Adormi în timp ce stai în picioare și vorbești?

Puteți „calcula” timpul de care aveți nevoie pentru somn făcând următorul experiment - dormiți 6 ore timp de câteva zile, crescând treptat durata somnului și, bineînțeles, nu uitați să observați ce simțiți. nevoie.

Sfaturi alimentare

  • Bea multă apă - corpul deshidratat funcționează mai puțin eficient
  • Aveți grijă la cofeină - 1 sau 2 băuturi cofeinizate pe zi/mașină sau cafea/stimulați energia și vigilența. Dozele mai mari de cofeină provoacă anxietate și iritabilitate.
  • Ia micul dejun - alimentele măresc metabolismul și oferă corpului tău energie. Creierul are nevoie de glucoză pentru „combustibil”, așa că bucurați-vă de un mic dejun bogat în carbohidrați.
  • Nu ratați mesele - foamea provoacă o scădere a zahărului din sânge și senzație de amețeală
  • Mănâncă sănătos - crește cantitatea de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi, zahăr și sare.
  • Nu mâncați în exces - în loc să mâncați 3 mese mari pe zi, încercați să vă împărțiți aportul de alimente în 6 mese mici. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină.
  • Consumați alimente bogate în fier - în special femeile prezintă un risc mai mare de deficit de fier (anemie). Asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie
  • Dormi suficient - adulții au nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe zi. Asigurați confort în zona de dormit.
  • Evitați somniferele - pe termen lung sunt absolut inutile, deoarece nu afectează cauzele insomniei.
  • Nu fumați - există multe motive pentru care fumătorii suferă de lipsă de energie. Pentru a produce energie, organismul are nevoie de glucoză și oxigen, iar monoxidul de carbon conținut în țigări reduce nivelul de oxigen din sânge.
  • Creșteți activitatea fizică - crește energia, în timp ce un stil de viață sedentar este una dintre cauzele deja cunoscute ale oboselii. Exercițiile fizice au o serie de efecte pozitive asupra corpului și minții. De exemplu, exercițiile fizice ajută la scăderea tensiunii arteriale, la menținerea unei greutăți sănătoase și la tratarea depresiei și anxietății.
  • Reduceți timpul în care stați - limitați așa-numitul. practici sedentare - vizionarea la televizor și starea în fața computerului - solicitați sfaturi - dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, aveți peste 40 de ani și aveți o problemă medicală cronică, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră pentru a lua măsuri stil de viață mai activ
  • Evaluează-ți stilul de viață - de exemplu, te pui sub stres inutil Există probleme în viața ta care îți provoacă anxietate sau depresie prelungită?
  • Învață să te relaxezi - anxietatea constantă „drenează” corpul de energie și poate duce la epuizare. Strategia include învățarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația și yoga, care te vor face să „oprești” adrenalina și să-ți permită restabilirea corpului și a minții.
  • Învață să fii leneș - unul dintre dezavantajele vieții moderne este să te străduiești să cucerești vârfuri din ce în ce mai înalte. Stilul de viață agitat este obositor. Învață să „furi” câteva ore pe săptămână doar pentru a te relaxa și a te relaxa.
  • Distrează-te mai mult - s-ar putea să fii atât de ocupat încât să nu ai timp de distracție. Râsul este unul dintre cele mai bune mijloace de „pompare” a energiei.

În cele din urmă, un mic sfat pentru depășirea somnolenței după prânz: Majoritatea oamenilor devin somnolenți după prânz. Această scădere de energie de după-amiaza devreme este din nou legată de acțiunea ceasului biologic. Nu este posibil să scăpăm complet de „defect”, dar cel puțin putem încerca să-l reducem urmând următoarele recomandări:

  • Includeți cât mai multe dintre sugestiile anti-oboseală de mai sus posibil.
  • Mâncați proteine ​​și carbohidrați la prânz, cum ar fi un sandviș cu ton. Carbohidrații sunt o sursă de glucoză utilizată pentru a furniza energie.
  • Mănâncă mai multe proteine ​​la prânz - aminoacidul tirozină permite creierului să sintetizeze neurotransmițătorii dopamină și norepinefrină, care ne mențin creierul treaz.
  • Mutați-vă - o plimbare rapidă sau chiar 10 minute de întindere pe birou vă vor îmbunătăți circulația sângelui și vă vor oferi o nouă putere.