Puls.bg | 17 septembrie 2020 0

deosebit

Activitatea fizică regulată este extrem de benefică pentru sănătatea generală. Pentru persoanele cu diabet de tip 1 sau tip 2, precum și pentru cei cu risc de diabet, beneficiile sunt și mai mari.

De ce este important ca persoanele cu diabet să facă mișcare?

La antrenament organismul descompune glucoza și îl folosește pentru combustibil. Acest lucru ajută la scăderea zahărului din sânge. Cu activitate fizică regulată, acest efect se intensifică în timp, iar acest lucru duce la reducerea rezistenței la insulină, care cauzează diabet de tip 2. Pe de altă parte, exercițiile fizice regulate dezvoltă mușchii și reduc grăsimile, ceea ce crește și capacitatea organismului de a absorbi insulina.

„Pe termen scurt, zahărul din sânge este redus, iar pe termen lung, sensibilitatea la insulină este îmbunătățită”, a declarat pentru Insider dr. Emory Hsu, endocrinolog la Centrul Medical Santa Clara din San Jose, California. Un studiu din 2019 publicat în Annals of Physical and Rehabilitation Medicine arată că exerciții structurate - ca participare la un curs de formare de opt săptămâni - poate reduce rezistența la insulină la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Datorită exercițiilor, glicemia participanților a scăzut cu o medie de 5,12 puncte.

Un alt studiu din 2017, publicat în revista medicală a Universității Giroft, a urmărit 28 de femei cu diabet de tip 2 timp de opt săptămâni. Paisprezece dintre ei nu se antrenează, iar ceilalți exercitii aerobice de trei ori pe săptămână și antrenament de rezistenta de două ori pe săptămână. Studiul a constatat că, după opt săptămâni, grupul de antrenament a avut un nivel scăzut de zahăr din sânge și o rezistență mai mică la insulină decât grupul de control.

Câte exerciții sunt necesare?

Persoanele cu diabet, la fel ca toți adulții, au nevoie de el cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, subliniază experții de la American Diabetes Association. „Dacă nu te antrenezi încă, nu te teme de aceste cifre", sfătuiește dr. Hsu. „Fiecare exercițiu este mai bun decât nimic și poți începe cu antrenamente mai ușoare și crește treptat timpul."

Asociația Americană a Diabetului recomandă persoanelor cu diabet de tip 2, precum și celor cu risc de diabet, să te antrenezi zilnic și să nu permiți mai mult de două zile consecutive fără activitate fizică. Majoritatea tipurilor de activitate fizică pot fi numărate chiar și pentru exerciții fizice grădinărit și mers pe jos. „Dacă mergi, înseamnă să fii suficient de energic pentru a începe să transpiri sau să simți că ai nevoie să respiri mai repede”, spune dr. Hsu. Tundere gazon, înot, tenis, ciclism zilnic sunt alte exerciții adecvate.

Un studiu din 2019 publicat în International Journal of Exercise Science urmărește 905 de persoane cu diabet de tip 2 care nu au exercitat anterior. În scopul studiului, ei fac exerciții aerobice, antrenamente de rezistență sau o combinație a celor două timp de 49 de minute de trei ori pe săptămână. Studiul a constatat că toate cele trei tipuri de exerciții au redus nivelurile medii de glucoză din sânge în timp. Antrenamentul combinat are cel mai mare impact, urmată de exercitii aerobice și antrenament de rezistenta. Cel mai bine este atunci când exercițiul devine o parte integrantă a vieții de zi cu zi. Chiar și o plimbare la pauza de prânz sau utilizarea benzilor de cauciuc pentru antrenament seara după muncă au un efect foarte benefic.

Cum să faci sport în condiții de siguranță cu diabet

Exercițiile fizice sunt recomandate tuturor persoanelor cu diabet, dar în unele cazuri poate fi necesară luarea unor măsuri de precauție. Persoanele cu diabet de tip 1 trebuie să fii deosebit de atent. "Exercitiile poate reduce glicemia mai drastic la persoanele cu diabet de tip 1 ”, spune dr. Hsu. Glicemia scăzută în mod periculos sau hipoglicemia poate provoca complicații de sănătate, inclusiv convulsii și comă în unele cazuri mai severe.

Înainte de a începe antrenamentul, persoanele cu diabet ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și anunțați-le dacă au avut alte complicații de sănătate asociate cu diabetul, cum ar fi probleme oculare, boli de inimă sau accident vascular cerebral.

În plus, persoanele cu diabet de tip 1 ar trebui a planifica cu atenție exercițiu fizic în funcție de momentul consumului de alimente și insulină. Este important să monitorizați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după exerciții. Se recomandă ca exercițiile să fie mai ușoare la început și să monitorizeze modul în care acestea afectează glicemia. Trebuie să rămână în limitele sănătoase stabilite de medicul curant. Mulți diabetici au o sensibilitate redusă la picioare, de aceea este important să vă monitorizați picioarele pentru a nu vă răni, pentru a preveni o posibilă infecție.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.