energie

Te simți adesea epuizat și nu știi din ce se datorează acest lucru? Fără coerență în amenajare, vă prezentăm 7 potențiali „hoți de energie” și modalități de combatere a acestora.

Problema 1: Imobilizarea. Oh, pe lângă asta este dăunătoare sănătății, a sta mai mult timp vă poate face să vă simțiți epuizați, chiar dacă procesul nu vă costă multă energie. Motivul pentru aceasta este că corpul percepe relaxarea mai lungă ca un semnal pentru somn.

Răspuns: Mișcare. Chiar dacă înseamnă doar întinderea mai des. Cel mai bine este să găsiți ocazii pentru a vă ridica cât mai des posibil de la birou sau canapea. „Pauzele” mai frecvente de la ședere vă vor menține corpul alert.

Problema 2: Deshidratare. Corpul nostru este format din apă și are nevoie de ea pentru a efectua toate procesele interne, dintre care unul este producerea de energie. Extrem de multe „probleme” zilnice se datorează deshidratării, inclusiv oboseală, dureri de cap frecvente etc.

Răspuns: Bea apă. Nu doar lichide, ci apă. Există lichide precum cafeaua și alcoolul care au efect diuretic. Te fac să pierzi mai multă apă decât te furnizează.

Problema 3: Dietele de șoc. Deși persoanele slabe sunt mai energice, dietele pentru pierderea bruscă în greutate nu vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tonusul, dimpotrivă. Dietele cu mai puțin de 1000 de calorii pe zi, pe lângă faptul că vă fac să vă simțiți extrem de obosiți, vă pot afecta sănătatea.

Răspuns: Slăbiți sănătos și treptat. Reduceți „junk” -ul din meniu, limitați dimensiunile porțiunilor. Fă exerciții fizice și fii activ fizic. Evaluați-vă dieta, astfel încât să nu pierdeți mai mult de 1 kg. grăsime subcutanată pe săptămână.

Problema 4: Cheltuind pe timp prelungit în interior . În plus față de a merge mână în mână cu ședința, închiderea acasă sau în birou pentru apă prea lungă este asociată cu o lipsă de aer proaspăt și lumină naturală. Acestea sunt premise serioase pentru apariția oboselii.

Răspuns: Faceți cel puțin o plimbare de 10 minute în aer liber, de preferință atunci când vă simțiți cel mai epuizat. Chiar dacă nu există soare, expunerea la lumina naturală vă va înveseli. Dacă dintr-un motiv sau altul nu puteți ieși, petreceți cele zece minute la fereastra deschisă și priviți afară.

Problema 5: Prea mult zahăr la micul dejun. Gustări tipice în zilele noastre, cum ar fi torturi, cornuri, pâine prăjită cu gem și multe altele. conțin cantități mari de carbohidrați „rapizi”, care determină o creștere accentuată a zahărului din sânge și o creștere inițială a energiei. Din păcate, în decurs de două ore de la micul dejun, glicemia scade la fel de brusc și are ca rezultat o defecțiune a energiei.

Răspuns: Reduceți cantitatea de carbohidrați din micul dejun, încercând să le obțineți din alimente integrale neprelucrate (fructe, legume, ovăz). Combinați-le cu o sursă de proteine ​​(carne, ouă, produse lactate) pentru a întârzia și mai mult absorbția lor.

Problema 6: stres excesiv. Anxietatea constantă duce la o încălcare a secreției hormonale, creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, a tensiunii musculare.

Răspuns: Știm că este imposibil să eliminăm complet stresul. Așadar, căutați o modalitate de a o reduce cel puțin. Îți faci griji mai organizat. Luați-vă timp pentru a vă gândi la probleme și soluții posibile. Programați vizitele la dentist dimineața, astfel încât să nu trebuiască să tremurați toată ziua în așteptare. Aflați noi tehnici de respirație și relaxare.

Problema 7: suprasolicitare. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți tonul, dar dacă exagerați în mod sistematic, riscați să vă clătinați în direcția opusă. Exercițiul zilnic de intensitate ridicată vă poate afecta atât nivelul de energie, cât și imunitatea.

Răspuns: Lăsați-vă o zi să vă odihniți între antrenamente mai extenuante. Acest lucru este valabil mai ales pentru aceia dintre voi care aleargă pe distanțe foarte mari sau care fac antrenamente cu greutăți pentru tot corpul cu intensitate mare (peste 75% din maxim pentru o singură repetiție).